Již pilní ve sportu, proč se svaly nevytvářejí?

Budování svalů není snadné, ale existují způsoby, jak toho dosáhnout. Bohužel, někteří lidé, kteří byli pilní ve sportu stále nemohou mít požadovaný sval. Mnoho mužů, kteří zjistí, že je zbytečné dělat pravidelné cvičení, protože nikdy nedostanou svalové a velké svaly. Necítíte se jako první, existuje několik chyb, které si nemusíte během tréninku uvědomit. Co to děláte? Podívejte se na odpověď a začněte s opravou chyb.

Chyby ve sportu, které znemožňují stavbu svalů

1. Opakování (opakování) je špatné

Optimální počet opakování pro maximalizaci svalového růstu je kolem 6-12 opakování na sadu. Kolik opakování se však může lišit v závislosti na tom, jaký sport jste.

Obvykle pro sportovní nebo těžké pohyby, ne příliš mnoho opakování. Asi 1 až 5 opakování za sadu může být dost. I když je sport lehký, vezměte si příklad omezený na chůzi, opakování musí být jistě více, aby mohlo tvořit svaly, například 18-20 krát..

2. Nedostatek sacharidů

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, odborník na výživu a výživu říká, že právě zaměření na příjem bílkovin vám nepomůže při budování svalů. Pokud konzumujete nadměrné množství bílkovin, je velká šance, že nedostanete dostatek sacharidů.

Sacharidy jsou důležité při dávkování více energie, když cvičíte a budujete sval. Nicméně, nejen to, sacharidy také pomáhají obnovit svalovou tkáň v rychlém čase, který je důležitou součástí svalového růstu.

3. Jen to cvičení

Vaše svaly potřebují variabilitu pohybu během cvičení. Pokud děláte jen cvičení se stejnými svaly a stejným způsobem, vaše svalové pohyby budou omezeny na to.

Musíte změnit svůj cvičební program každých 6-8 týdnů. Chcete-li být náročnější sami, ujistěte se, že také trénovat svaly, které jsou stále slabé.

4. Příliš mnoho kardio

Kardio cvičení, které zvyšuje vaši tepovou frekvenci, je důležitou součástí každé rutiny cvičení. Nicméně, nadměrné kardio trénink bude skutečně spálit svalovou tkáň, kterou můžete s obtížemi dříve.

Pokud je vaším cílem zvýšit svalovou velikost a sílu, kardio trénink by měl být dostačující. Katty Fraggosová, jedna osobní trenér navrhnout, aby se kardio cvičení 2 dny v týdnu, není třeba každý den. Zbytek může být naplněn cvičeními na budování svalů, jako je zvedání závaží. To vám může pomoci rychle budovat svaly.

5. Nedostatek odpočinku

Pokud nemáte dostatek spánku, cvičení příliš často, nebo neberte si čas na odpočinek mezi sporty, může to vlastně zabránit tvoření svalů. Spánková deprivace může zvýšit hladiny kortizolu (stresového hormonu) v těle. Tento hormon má negativní vliv na růst svalů.

Coen S. Hewes, a osobní trenér a odborníci na výživu říkají, že k tvorbě svalů potřebuje tělo rozbít vlákna ve svalech a pak více růst nebo v různých typech svalových vláken.

Bez adekvátního odpočinku nemají svaly čas opravit poškození buněk a zesílit. Takže nezapomeňte, aby zůstaly odpočívat, aby se svaly tvořily rychleji.

Přečtěte si také:

• Tipy pro spalování tuků při tvorbě svalů v jednom čase
• Buďte opatrní, místo toho, aby se tvořily svaly, bílkovinné mléko může vytvořit distanční žaludek
• Je to opravdu jednodušší vytvořit svaly, pokud jste byli svalnatý předtím?