Dobrý a špatný zdroj sacharidů zhubnout

Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je snížit příjem kalorií, které vstupují do vašeho těla, a dělat pravidelné cvičení k vypalování kalorií. Mnoho lidí strava tím, že jí rýži, nebo dokonce vyhnout se zdroji sacharidů, protože řekl, že strava bez sacharidů zhubnout rychleji. Je to pravda?

Dieta s nízkým obsahem sacharidů (což je jeden zdroj rýže) vám může skutečně pomoci zhubnout. Nicméně, možná budete muset znát další zdroje sacharidů, aby bylo pro vás snazší jít na dietu.

Sacharidové zdroje, které musí být zvoleny při dietě

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie těla. Jeden gram sacharidů bude produkovat 4 kalorií energie. Vaše tělo však stále potřebuje sacharidy. Existuje mnoho typů a zdrojů sacharidů k ​​dispozici. Při hubnutí musíte být chytří, abyste si vybrali zdroje sacharidů, které si můžete vybrat ve své stravě.

Když jste na dietě, měli byste si vybrat sacharidy s typem komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy jsou sacharidy, které mají molekuly cukru s delším řetězcem a více vlákniny. Takže tělo potřebuje více času, aby ho mohlo strávit. To pak může být delší, takže budete jíst méně.

Kromě toho, delší absorpce komplexních sacharidů může také zabránit vzestupu hladiny cukru v krvi. Tím se snižuje riziko diabetes mellitus 2. typu.

Můžete získat zdroje komplexních sacharidů z různých potravin, jako jsou:

• Ořechy a semena. Ořechy a semena mohou být také použity jako zdroj sacharidů. Kromě toho, některé ořechy také obsahují zdravé mastné kyseliny, které mohou zlepšit vaše zdraví. Můžete přidat ořechy, jako jsou sójové boby do denního menu, nebo tím, že jíst občerstvení vyrobené ze sójových bobů, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny tak, že jsou pomalu strávitelné v těle a učinit je delší déle. Občerstvení dvě hodiny před velkým jídlem může také pomoci snížit nadměrný příjem sacharidů.
• Hnědá rýže. Pokud nemůžete jíst bez rýže, zkuste nahradit bílou rýži hnědou rýží. Červená rýže obsahuje vyšší vlákninu a nižší glykemický index než bílá rýže, takže nejenže vám to bude trvat déle, ale hnědá rýže také nebude rychle stoupat po jídle..
• Hlízy. Jako zdroj sacharidů ve stravě můžete také použít brambory a sladké brambory. Brambory a sladké brambory konzumované s kůží mají vyšší obsah vlákniny, než jíst bez kůže.
• Ovoce. Ovoce obsahuje přírodní cukr, takže může být zdrojem energie pro vaše tělo. Kromě toho ovoce obsahuje také vlákninu. Takže konzumace ovoce ve vaší stravě vám může pomoci zhubnout.
• Zelenina. I když celou tu dobu znáte zeleninu jako zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů. Zelenina však také obsahuje sacharidy, i když ve velmi malém množství.

Zdroj sacharidů, které byste měli omezit, pokud chcete zhubnout

Během této doby si možná neuvědomujete, že jídlo, které jíte, je zdrojem sacharidů, které nejsou dobré. Tento zdroj sacharidů může usnadnit váš přírůstek hmotnosti, takže byste měli omezit svou konzumaci na dietu. Tento zdroj sacharidů je jednoduchý typ sacharidů.

Jednoduché sacharidy jsou typem sacharidů, které tělo snadno tráví. Tělo netrvá dlouho strávit tento sacharid, takže vaše hladina cukru v krvi může jít rychleji a jít rychle dolů. Díky tomu se cítíte rychleji a výsledkem je vyšší spotřeba potravin, což vede k přibývání na váze. Nadměrná konzumace jednoduchých sacharidů je také spojena s diabetes mellitus 2. typu.

Příklad ze zdroje jednoduché sacharidy jsou:

•      Cukr a sirup
•      Sladké nápoje, nealkoholické nápoje a energetické nápoje
•      Candy

Tyto potraviny a nápoje obsahují vysoké hladiny cukru a obvykle obsahují jen několik základních živin, dokonce i nulových živin. Spotřeba potravin a nápojů by tedy měla být omezena. Pokud je konzumován v nadbytku, může to snadno způsobit přibývání na váze, což vede k obezitě.

Přečtěte si také:

• Který z vás dělá tuk: jíst příliš mnoho tuku nebo sacharidů?
• Proč nízké sacharidové diety jsou účinnější při hubnutí?
• Od sacharidů po energii v těle: Zde je proces