Zdroj Omega 3 mastných kyselin, které jsou bezpečné pro těhotné ženy

Když jste těhotná, samozřejmě se důrazně doporučuje jíst výživné potraviny. To je nejen přínosem pro vás, ale také pro dítě v děloze. Každá živina, která vstupuje do vašeho těla, musí hrát roli při podpoře růstu a vývoje dělohy. Jednou z důležitých živin potřebných pro těhotné ženy jsou omega 3 mastné kyseliny, které jsou zdrojem omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy.?

Proč těhotné ženy potřebují konzumovat omega 3 mastné kyseliny?

Bylo prokázáno, že omega 3 mastné kyseliny jsou přínosem pro matky a děti v děloze, zejména pro kyselinu eikosapentanovou (EPA) a kyselinu dokosahexanovou (DHA). Tento typ mastné kyseliny je velmi nezbytný pro vývoj mozku, nervového systému a vize dítěte. Adekvátní příjem mastných kyselin během těhotenství může také snížit riziko předčasného porodu.

Podle studie zveřejněné v deníku Child Development 2004, děti narozené matkám s vyššími hladinami DHA v krvi měly během prvních šesti měsíců života větší pozornost. Úroveň pozornosti tohoto dítěte může podpořit inteligenci v raném věku. Děti ve studii také prokázaly vyšší skóre v testech určených k měření zrakového učení u dětí ve věku 1 roku a 18 měsíců.

Mnoho odborníků doporučuje, aby těhotné nebo kojící ženy konzumovaly nejméně 8 uncí ryb nebo mořských plodů týdně (přibližně 2-3 porce). Ryby a mořské plody jsou nejlepším zdrojem omega 3 mastných kyselin, protože jsou bohaté na DHA a EPA. Vyberte si však ryby nebo mořské plody s nízkým obsahem rtuti. Příliš mnoho rtuti, která vstupuje do těla matky během těhotenství, může ohrozit vývoj mozku dítěte a nervového systému.

Jaké jsou zdroje omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy?

Níže jsou uvedeny některé potraviny, které jsou bezpečné pro konzumaci omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy:

1. Ryby a mořské plody

Ryby a mořské plody obsahují hodně omega 3, což je dobré pro zdraví těhotných žen a vývoj dítěte. Obecně však ryby a mořské plody, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, obsahují také nebezpečné chemikálie rtuti. Proto musíte být opatrní při výběru potravin, které jsou omega 3 mastné kyseliny.

Některé druhy ryb, které obsahují omega 3 mastné kyseliny s nízkým obsahem rtuti, jsou losos, tuňák, sardinky, treska, tilapie a sumce. Mezitím, mořské plody zdroje omega-3 mastných kyselin, které mohou být konzumovány těhotnými ženami, jsou krevety, krabi a měkkýši. Některé druhy ryb, kterým se musíte vyhnout, protože obsahují vysokou rtuť, jsou mečoun obecný, makrela obecná, tilefish, marlin a žralok.

Těhotné ženy mohou také získat omega 3 mastné kyseliny z rybích olejů doplňky, které byly prodány. Nicméně, to se nedoporučuje, je lepší pro těhotné ženy jíst ryby, které jsou stále čerstvé. Jeden vysoký zdroj oleje omega-3, olej z tresčích jater, může být pro těhotné ženy nebezpečný, protože obsahuje velmi vysoký obsah vitamínu A. Nadměrný příjem vitamínu A může poškodit plod.

2. Vejce

Nejen ryby, ale i slepičí vejce, která obsahují omega 3, zejména typ DHA. Vyberte vejce obohacená omega 3 mastnými kyselinami nebo DHA. Tato vejce jsou produkována slepicemi krmenými DHA-obohacenými mikroriasemi nebo dodanými doplňky z mikrořasy odvozenými od DHA.

Jiné potraviny, které jsou obvykle obohaceny omega 3, jsou margarín, mléko, jogurt, džus, ovesné vločky a cereálie.

3. Některé oleje

Některé druhy olejů také obsahují omega 3 mastné kyseliny pro těhotné ženy, které jsou bezpečné pro konzumaci, jako je řepkový olej, ořechový olej, sójový olej (a další sójové produkty) a lněný olej (lněné semínko).

4. Zelenina a ovoce

Některé druhy zeleniny a ovoce obsahují také omega 3 mastné kyseliny, které potřebují těhotné ženy, jako jsou avokádo, špenát, listy kapusta a růžičková kapusta..

Přečtěte si také:

Nesčetné výhody esenciálních mastných kyselin, klíč k inteligenci dětí
MSG Food Safe pro těhotné ženy?
8 Nejpotřebnější živiny během těhotenství
Jíst ryby, když těhotná Make Baby vůně Fishy, je to správné?