Nespavost? Horčíkové minerály mohou pomoci
Spánek je základní lidskou potřebou, kde během spánku může tělo odpočívat po celý den a doplňovat svou energii. Nespavost, jako je nespavost, je jistě velmi znepokojující. Tím se na druhý den budete cítit unaveni, abyste mohli narušit vaše aktivity. Některé věci vám mohou pomoci překonat problém nespavosti, jedním z nich je uspokojení minerálních potřeb hořčíku. Jak to může být?
Minerální hořčík může pomoci překonat nespavost
Několik studií spojilo účinek hořčíku na kvalitu spánku. Hořčík je jeden minerál, který vám může pomoci usnout a udržet si spánek po celou noc.
James F. Balch, M. D., autor knihy "Předpis pro nutriční léčbu", řekl, že minerální deficity hořčíku (a také vápníku) mohou způsobit, že se po několika hodinách spánku probudíte a poté je těžké se vrátit do spánku, jak uvádí zpráva Medical News Today.
Těla s nedostatkem hořčíku mohou vykazovat příznaky chronické nespavosti. Zatímco vyšší hladiny hořčíku v těle jsou spojeny s hlubším a hlubším spánkem. Jak bylo prokázáno ve výzkumu Jamese Penlanda z Výzkumného centra pro lidskou výživu v Severní Dakotě.
Studie provedená Abbasi et al. z Isfahan University of Medical Sciences v roce 2012 také posílil předchozí výzkum. Výzkum provedený na 46 starších lidech, kterým byl podáván další příjem hořčíku po dobu 8 týdnů, ukázal, že podávání dalšího hořčíku může pomoci nespavosti a zlepšit účinnost spánku, spánku a probuzení..
Jak hořčík může pomoci spát?
Hořčík je jedním z důležitých minerálů potřebných pro různé tělesné funkce, včetně nervů a svalů. Při pomoci spánkům vám hořčíkové minerály mohou pomoci relaxovat a zklidnit nervový systém a svaly tak, abyste snadno usnuli a zdravěji spali..
Hořčík může uvolnit vaše tělo aktivací parasympatického nervového systému, systému, který je zodpovědný za udržení klidu a uvolnění. Je to proto, že hořčík hraje roli v regulaci neurotransmiterů, které vysílají signály do nervového systému a mozku.
Kromě toho se hořčík může také vázat na gama aminobutyrilový receptor (GABA), což je neurotransmiter, který je zodpovědný za zklidňující nervovou aktivitu. Nejen, že hořčík také hraje roli v regulaci hormonu melatoninu, který reguluje cyklus spánku a bdění v těle..
Musíte vědět, že nedostatek spánku sám může skutečně snížit hladiny hořčíku v těle. Je to proto, že nedostatek spánku může způsobit, že se tělo stane stresovaným, což může způsobit, že tělo uvolní hořčík ven močí.
Kromě pomoci spánku, hořčík může také pomoci překonat úzkost a deprese, které mohou narušit váš spánek. Výzkum ukazuje, že nedostatek hořčíku může způsobit úzkost, depresi a duševní zmatek. A přidání hořčíku do léčby může toto překonat.
Jak získat hořčík, který vám pomůže spát?
Můžete získat hořčík tím, že jí různé potraviny obsahující hořčík, jako je zelená zelenina, ořechy, semena, obiloviny, maso, ryby a ovoce.
Nebo můžete také získat hořčík z doplňků (s lékařskou radou). Maximální limit doplňků hořčíku, které jsou považovány za bezpečné pro konzumaci, je 350 mg denně, čímž se vyhnete vyšším dávkám, než je tomu v případě.
Podle míry nutriční přiměřenosti z roku 2013 (AKG) je potřeba hořčíku denně u dospělých mužů 350 mg au dospělých žen 310-320 mg..
Přečtěte si také:
- Kontinuální Cramp nohy? Možná vám chybí 6 důležitých živin
- Je pravda, že hořčík může zabránit diabetu?
- Kvůli nedostatku spánku proti duševnímu zdraví
