Známky vašeho těla Nedostatek některých vitamínů nebo minerálů
Problém podvýživy se může vyskytnout nejen v nižších komunitách nebo v kmenech v odlehlých oblastech. Dokonce i zdraví lidé v městských oblastech mohou mít nedostatek vitamínů a živin. Zvláště pokud jste klasifikováni jako zaneprázdněni nebo pravidelně nejíte vyvážené jídlo. Zde je návod, jak zjistit, zda vaše tělo postrádá určité vitamíny nebo minerály.
Charakteristika nedostatku vápníku
Vápník je důležitý pro udržení silných kostí a kontrolu svalové a nervové funkce. Únava, svalové křeče, abnormální srdeční rytmy a špatná chuť k jídlu znamenají, že vaše tělo postrádá příjem vápníku.
Pokud Vám chybí vápníkové minerály, jste vystaveni riziku vzniku osteopenie, což je stav, který způsobuje snížení kostní hmoty, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin. Kromě toho bude hustota kostí dosahovat své maximální kapacity ve věku 30 let a bude v průběhu času dále klesat.
Ujistěte se, že naplníte zásoby vápníku svého těla konzumací nejméně tří porcí mléka nebo jogurtu denně. Dalším dobrým zdrojem vápníku jsou sýr, pomerančový džus obohacený vápníkem, tofu, edamame a zelená listová zelenina.
Charakteristiky nedostatku vitaminu D. \ t
Pokud pociťujete únavu, bolesti svalů nebo slabost a / nebo záhadné bolesti kloubů, zejména v chladném počasí, můžete mít nedostatek vitamínu D. Vysoký krevní tlak může být také známkou toho, že nemusíte být dostatek vitamínu D. Časté bolesti hlavy u mužů jsou příznaky že jeho tělo postrádá vitamin D.
Lidé, kteří mají kožní problémy, jako je ekzém, obecně také trpí tímto nedostatkem vitamínů. Výzkum ukazuje, že lidé s nejnižší úrovní vitaminu D vykazují příznaky ekzému, které jsou závažnější než ti, kteří mají vyšší příjem.
Chcete-li získat dostatek vitamínu D, konzumujte denně tři sklenice mléka nebo 3 porce jogurtu; tučné ryby jako losos, tuňák, mečoun dvakrát týdně; obohacený pomerančový džus; a znásobit outdoorové aktivity, abyste si mohli dopřát ranní slunce.
Příznaky nedostatku draslíku
Draslík je třetím největším minerálem v těle. Draslík je velmi důležitý pro zdraví, protože nedostatek těchto minerálů může způsobit různé příznaky zdravotních problémů, jako je letargie, slabé svaly, svalové křeče, snížené reflexy, zácpa, anémie, bolesti hlavy a drastické hubnutí. V závažných případech může nedostatek draslíku způsobit abnormální srdeční rytmus.
Můžete mít nedostatek draslíku v důsledku průjmu, zvracení, nadměrného pocení, užívání antibiotik nebo jiných stavů, jako jsou poruchy příjmu potravy (anorekce, bulimie atd.) Nebo onemocnění ledvin..
Banány, celá zrna, mléko, zelenina, fazole a hrášek jsou nejlepším zdrojem draslíku.
Příznaky nedostatku železa
Železo pomáhá tělu dělat červené krvinky. Když jsou hladiny železa v těle příliš nízké, kyslík nebude transportován rovnoměrně do všech částí těla. Anémie způsobená nedostatkem železa může způsobit únavu. Kromě toho, bledá a matná kůže, matné nehty a snadno křehké, tenké vlasy a pád také signalizují, že se vám v těle z kůže, kůže vyteče. Ženy, které mají těžkou menstruaci (nadměrné vykrvení), jsou vystaveny vysokému riziku nedostatku železa. Totéž platí pro ženy, které jsou vegetariánské.
Chcete-li zvýšit hladiny železa, násobit jíst obiloviny opevnění železa, libové hovězí maso, ústřice, fazole (zejména bílé fazole, cizrna, a fazole), čočka a špenát. A protože vstřebávání železa napomáhá vitamín C, ujistěte se, že vaše strava také obsahuje spoustu zeleniny bohaté na vitamín C, jako je brokolice, červené papriky, kapusta a květák..
Příznaky nedostatku vitaminu B12
Mezi příznaky závažného deficitu B12 patří necitlivost končetin, rukou nebo nohou; Problémy chůze a rovnováhy; anémie; únava; slabost; oteklý a zanícený jazyk; paranoia; halucinace; podrážděný; nebo deprese. Trhliny v rozích úst mohou být také známkou nedostatku tohoto vitaminu. Nedostatek vitamínu B12 může u starších osob způsobit anémii a senilitu.
Vitamin B12 pomáhá produkovat DNA a reguluje nervový systém. Tento vitamin také hraje roli v růstu a tvorbě červených krvinek. Vitamín B12 lze nalézt v masných a mléčných výrobcích, takže každému, kdo je vegani / vegetariáni, hrozí riziko nedostatku tohoto vitamínového příjmu..
Vitamín B12 můžete získat ze zvířecích krmiv. Zvyšte své hladiny B12 tím, že budete jíst více ryb, kuřete, mléka a jogurtu. Pokud jste veganští, vyberte si veganské potraviny obohacené B12, jako jsou alternativní náhražky mléka, náhražky masa a snídaňové cereálie.
Charakteristika deficitu folátu
Folát je další vitamín B, který se také podílí na regulaci nervového systému. Folát je zvláště důležitý pro ženy ve fertilním věku, proto prenatální vitamíny obsahují poměrně velké dávky folátu. Nedostatek folátu během těhotenství může způsobit velké snížení počtu červených krvinek a defektů nervových trubic u nenarozených dětí.
Nedostatek vitamínu B12 a folátu může vyvolat zánětlivé stavy v celém těle. Mezi další příznaky nedostatku vitaminu B12 patří únava, šedé vlasy, vředy vředů a oteklý jazyk. Chcete-li získat folát z potravin, jíst obohacené obiloviny, fazole, čočka, zelená zelenina a pomeranče.
Příznaky nedostatku hořčíku
Hořčík pomáhá podporovat zdraví kostí, zdraví nervů. a pomoc s výrobou energie. Nedostatek hořčíku je u zdravých lidí poměrně vzácný, ale může to ovlivnit osoby, které užívají určité léky, mají určité zdravotní stavy nebo konzumují příliš mnoho alkoholu..
Nedostatek hořčíku může způsobit nerovnováhu vápníkových iontových kanálů v celém těle, které se projevují jako řada zdravotních symptomů. Nedostatek hořčíku může způsobit ztrátu chuti k jídlu, nevolnost a zvracení, únavu a slabost. Ve vážnějších případech může způsobit necitlivost, svalové křeče, křeče, abnormální srdeční rytmy, změny v chování nebo nízké hladiny draslíku nebo vápníku..
Zvyšování zdravých a čerstvých potravin je nejlepším řešením k překonání příznaků nedostatku vitamínů. Ale pokud máte pocit, že jíte dost dobře, ale stále se cítíte chybí, můžete přidat svůj příjem multivitaminových doplňků. Nejdůležitější věcí je vždy moudré konzumovat a číst pravidla používání.
Přečtěte si také:
- 3 typy živin, které zmizí, pokud se potraviny často zahřívají
- Jak vařit zeleninu tak, že výživa chybí
- 9 Změny, které se vyskytují ve vašem těle, pokud jste chudí ve výživě
- Zde je návod, jak si vybrat bezpečný a vhodný multivitamin pro vás
