Příliš mnoho sportovních kardio není dobré pro zdraví

Kardio cvičení, nebo více známý jako aerobik, je typ fyzické aktivity k posílení srdce a plic. Když jsou srdce a plicní svaly silné, čerstvá krev bude čerpána stále rychleji, takže do každé svalové buňky může odcházet více kyslíku. To umožňuje tělu spalovat více tukových zásob.

To je důvod, proč většina aerobik jsou vybrány, aby vám pomohl zhubnout. Příklady kardio cvičení jsou chůze, jogging a plavání. To však neznamená, že můžete nadměrně cvičit, protože jste v pokušení rychle nalákat váhu. Ve skutečnosti, aerobní frekvence skutečně promění v simalakama ovoce, které je škodlivé pro zdraví.

Tělo může být zdůrazněno, pokud máte kardio frekvenci

V zásadě mohou být všechny druhy fyzické aktivity prováděné nadměrně škodlivé pro zdraví. Včetně kardio, počáteční cíl je udržet kondici a zároveň zhubnout.

Protože tělo potřebuje čas odpočinku, aby se zotavilo z fyzického stresu poté, co bylo nuceno tvrdě pracovat. To je indikováno uvolněním stresového hormonu kortizolu bezprostředně po ukončení cvičení.

Pokud je vaše cvičení příliš dlouhé nebo příliš často, pak tělo bude produkovat více hormonu kortizolu. Zvýšení stresového hormonu kortizolu po cvičení způsobí, že tělo vstoupí do katabolické fáze. Katabolické stádium je fáze, kdy mnoho tělesných tkání končí v důsledku rozkladu.

Podívejte se, většina kardio (zejména běžeckých) cviků dělá tělo stejné pohyby opakovaně po určitou dobu. To zvyšuje riziko svalové tkáně a šlach (lepidel) v končetinách, které začínají pociťovat velmi malé slzy, které nakonec ovlivňují poškození svalových vláken. Představte si tenkou tkaninu, která se začne roztrhávat a lámat, když ji neustále třete.

Pokud se opakované pohyby provádějí tak dlouho, dokud se vaše tělesná tkáň plně nezotaví, stane se, že imunitní systém začne proces nadměrného zánětu, který zvyšuje riziko dalšího poškození tkáně a prodlužuje se..

Kardio příliš často není dobré pro srdce

Kardio cvičení je dobrou fyzickou aktivitou pro srdce fitness. Ale pravdou je, že aerobik příliš často poškodí zdraví srdce.

Princip je stejný jako výše. Srdce se v podstatě skládá ze svalů a jemných vláken, která pokračují v práci, aniž by zastavila pumpování čerstvé krve po celém těle. Když budete pokračovat v běhu nebo plavání, aniž byste věděli o odpočinku, znamená to, že srdce bude i nadále pracovat velmi tvrdě, aby rychleji pumpovalo.

Vlákna srdečního svalu se postupně rozkládají a procházejí mikroskopickými slzami, stejně jako svaly na nohou, které se používají k nadměrnému běhu. Tyto slzy nakonec oslabí práci srdce.

Roztržení srdečního svalu, protože cvičení je příliš intenzivní, má také dlouhodobý dopad. Jeden z nich snižuje odpor těla při provádění činností. To znamená, že není nemožné, že budete ve skutečnosti rychlejší únava, i když se nebudete pohybovat příliš tvrdě. Nejhorší možností je spontánní srdeční selhání.

Co je to znamení, když mám kardio příliš často?

Pokud pocítíte některý z následujících příznaků, je na čase přestat cvičit a odpočinout si tělo, dokud se nebudete cítit znovu fit.

• Neexistuje žádný úbytek na váze. Kardio cvičení by mělo být účinné pro hubnutí. Ale když to skončí, účinek už nemůže být pociťován, nebo dokonce růst tělesné hmotnosti se zvyšuje, protože vaše tělo se stalo imunním.
• Tělo se cítí měkké, nestává se svalnatější - Proces katabolismu způsobený příliš velkým kardio nejenže způsobuje rozklad tukové tkáně, ale i svalové tkáně. Vaše tělo může vypadat tenčí, ale také to znamená, že ztratíte svalovou hmotu.
• Po celou dobu se cítíte unaveni - Zvýšení stresového hormonu kortizolu může narušit rovnováhu hormonů, které regulují energetickou rovnováhu.
• Pocit nudit s cvičením - Saturace s cvičením je nejběžnější znamení, které se objeví, když to přehánějí.

Jak mohu opravit kardio rutinu?

1. Smíchejte s jinými druhy sportů

Pokud stále chcete kardio, měli byste snížit intenzitu dočasně a příležitostně s typem svalového cvičení (silový trénink) Například závaží, pull-up, push-up, nebo dřepy.

Silový trénink je užitečný pro re-zvýšení metabolismu těla a zároveň pomáhá zvýšit svalovou hmotu, která byla ztracena v důsledku katabolické fáze..

Občas nahrazení tohoto typu cvičení se také vyhne částem těla, které utrpěly drobná zranění nebo poškození v důsledku zhoršování kardio. Silový trénink, jako je zvedání závaží, navíc posílí svaly a klouby tak, aby byly odolnější vůči poškození.

Navíc svalová cvičení bývají prováděna pomalu. To znamená, že stres, který zažívá tělo, bývá menší než kardio cvičení prováděné s vyšší intenzitou.

2. Zbytek je důležitý

Nicméně, nutit udržovat cvičení není také dobré. Pokud vaše cvičení motivace začíná klesat, nebo dokonce cítí více snadno vyčerpaný po cvičení, je to znamení, že jste přes cvičení.

Je nejlepší pauzu, aby vaše tělo čas na zotavení, než začne znovu cvičit. Vaše tělo také potřebuje doplnit živiny, které při cvičení hodně ztratily.

Přečtěte si také:

• Co je lepší pro diabetiky: kardio cvičení nebo zvedání hmotnosti?
• Které by měly být provedeny, kardio sporty nebo svalové síly školení?
• Cardio VS sportovní vleky Hmotnost: což je nejrychlejší na nižší hmotnost?