Příliš zaneprázdněn k tomu, aby neměl sport? Tento Cvičení potřebuje pouze 5 minut, jak to jde!

„Zítra Jo jo sportu, dnes nemá čas “. Počkejte. Nenechte si svůj zaneprázdněný život omluvou pro vynechání sportů. Sport nemusí vždy trvat dlouho, zejména dokud se nebudete muset vrátit do posilovny. Můžete se potit a získat výhody stejného cvičení jen tím, že odložíte pět minut. No tak, podívejte se, jak cvičit pět minut níže!

I když je to jen na chvíli, výhody jsou stále skvělé

Slyšíte-li „pětiminutové cvičení“, můžete být váhaví začít - „Pokud je to jen pět minut, je to dost na to, aby tělo bylo zdravé a fit? Není to jen ztráta času? “Nyní je čas, abyste nahradili staré myšlení.

V ideálním případě bychom měli každý den cvičit nejméně 30 minut. Ale pokud jste super zaneprázdněná osoba, začněte „přijímat“ tento nový princip: vždy je lepší cvičit krátce, ale pravidelně každý den, vůbec ne.

Známý, pravý, s tím, že "po kousku se postupně stává kopcem"? Totéž platí pro aktivní životní návyky. Výzkumníci zjistili, že i krátké cvičení, ale prováděné nepřetržitě každý den, může velmi pomoci udržet zdraví a kondici v dlouhodobém horizontu.

Pravidelné cvičení vám může pomoci zhubnout a udržet je ideální, zabrání vám před různými riziky onemocnění, pomůže vám lépe spát, zvýšit energii a zlepšit náladu. Studie z Univerzita Utah ukazuje, že jen jedna minuta cvičení může mít skutečný pozitivní dopad na váš život.

Riziko obezity také klesá u mužů a žen, kteří vykonávají krátké, ale nepřetržité cvičení, Skupiny, které denně vykonávají pět minut, dokonce vykazují delší pocit plnosti v průměru o 32 procent, takže vám mohou zabránit v snaze o občerstvení nezdravé jídlo nebo sladké potraviny, které mohou tělo vykrmovat.

Ale rozhodně to není tak jednoduché. Pro vaše krátké cvičení pracovat efektivně, ne jen zaměřit na dobu trvání. Musíte také nastavit úroveň síly. Čím intenzivnější cvičení děláte v krátkém čase, tím větší jsou výhody.

Odložíte pět minut svého času na aktivní pohyb

I když je to jen pět minut, můžete být zmateni, abyste jej vložili doprostřed svého nabitého programu. Zde je několik věcí, které můžete udělat za pět minut.

• Využijte čas, kdy televizní reklamy. Můžete skočit na místě a dělat kliky před opětovným spuštěním televizního programu.
• Zkuste cvičit, když děláte denní úkoly, jako je čištění zubů. Místo toho, aby jen vstali, udělejte si jog nebo se projděte na místě, kde můžete posílit telata.
• Udělejte si na svém mobilním telefonu poznámku, která vás motivuje k výkonu po celý den. Můžete si vzít krátkou procházku jako pracovní přestávku.
• Vezměte si schody, místo výtahu, nebo se vydejte do kanceláře nebo do cíle

Pětiminutové sportovní tipy

Kromě toho můžete vyzkoušet několik z těchto pohybů, aby se pět minut cvičení doma nebo ve volném čase.

• Squat na první minutu.
• Squat skok na druhou minutu.
• Výpadky na třetí minutu.
• Skok pak ohněte kolena na čtvrtou minutu.
• Zeď sedí nebo sedět půl dřepu opřený o zeď na pátou minutu.

Můžete také udělat Tabata sportovní po dobu 4 minut. Každé cvičení se provádí dvakrát, každý po dobu 20 sekund, po kterém následuje 10 sekundová přestávka. Tabata je vhodná pro zahřívání a protahování těla v dopoledních hodinách, abyste mohli začít svou činnost.

Přečtěte si také:

• Vyhněte se těchto 6 zákazů při cvičení, pokud chcete optimální výsledky
• Jak si vybrat typ sportu, který je pro mě nejvhodnější?
• Nadměrné sporty, aby vaše tělo hmotnost jít nahoru! Jak to může být?