Neustále nucen čelit strachu, můžete se zbavit fobií?
Každý musel mít strach, ale ne každý má fobii. Fobie jsou pocity strachu z toho, že jsou nadměrné, extrémní, nekontrolované a nerozumné vůči předmětu nebo situaci, která ve skutečnosti neohrožuje ani neohrožuje životy. Strach lze říci, že je fobie, pokud to trvá déle než 6 měsíců a způsobuje narušení každodenních činností. Fobie jsou zahrnuty do psychologických poruch, které mohou být léčeny CBT terapií. Jednou z metod CBT pro léčbu fóbií je desenzitivní terapie. Jaký je průběh terapie a co je skutečně účinné?
Nejprve pochopit, proč někdo může mít fobii
Na rozdíl od strachu obecně, jako je strach z toho, že by byl zasažen automobilem nebo strach z toho, že nebude absolvovat vysokou školu, jsou fobie obvykle spouštěny jednou konkrétní věcí - může to být objekt nebo situace. Příklady nejčastějších fobií jsou klaustrofobie (strach z uzavřených úzkých prostorů) a acrofobie (strach z výšek).
Fobie také nejsou jako obyčejné obavy, které trvají jen chvíli a ustupují, jakmile spoušť zmizí. Strach vyvolaný fobií může trvat dlouho, než bude mít škodlivý dopad jak fyzicky, tak psychicky. Ve skutečnosti, jen přemýšlet o objektech nebo situacích, které se obávají, může způsobit bledší, nevolnost, studený pot, paniku, třes, omámený (dezorientace) a nadměrnou úzkost.
Takže někdo, kdo má fobii, se bude snažit co nejvíc dělat všechny možné způsoby, jak zabránit strachu. Například někdo, kdo má fobii choroboplodných zárodků (mysophobia), se vyhne fyzickému kontaktu, například potřesení rukou s někým jiným nebo držení tlačítka výtahu. Budou také dělat různé způsoby, jak očistit tělo a okolí kolem nich před bakteriální kontaminací a udržet ji v čistotě.
Dosud odborníci nenalezli přesnou příčinu fobií. Genetická, lékařská anamnéza a faktory životního prostředí mohou ovlivnit tendenci člověka prožívat fobii. Děti, které mají blízké příbuzné úzkostná porucha mají možnost zažít fóbie.
Traumatická událost může také způsobit fobie, například téměř utopení může způsobit fóbii vody. Nikdy nebyl uzavřen v úzkém prostoru nebo byl v extrémní výšce po dlouhou dobu; napadení a pokousání zvířetem může také způsobit fobie. Fobie se mohou vyskytnout i poté, co člověk zažije traumu do mozku.
Desenzibilizační technika k překonání fobií
Technika desenzibilizace je také známa jako technika expozice. Jak název napovídá, budete úmyslně vystaveni aliasu vaší spouštěcí fobie. V zásadě, pokud se setkáte se stejným spouštěčem strachu, vaše tělo bude reagovat na tento „hrůzu“ tím, že uvolní stresové hormony, které způsobují příznaky fobie..
Odborníci tvrdí, že vystavení spoušti postupně a nepřetržitě může snížit citlivost osoby na spoušť. Možná, že je to tak jednoduché, jako když musíte / smíte jíst pouze jeden typ menu každý den. Postupem času budete rezignováni, i když se budete cítit nemocní nebo nudíte k smrti, protože neexistuje jiná možnost.
Jaký je postup?
Terapie desenzitivity je součástí CBT terapie prováděné pod dohledem psychiatra. Cílem terapie CBT je změnit proces vašeho myšlení a chování tak, aby byl lepší.
Poté, co jste absolvovali úvodní poradenské setkání, abyste zjistili základní informace o svém pozadí, návycích a rutinách, o věcech o vaší fobii (počínaje okamžikem, co to vyvolalo, jaké symptomy se objevují, jak se s nimi vypořádáte, atd.), Váš psychiatr pak vás naučí relaxační techniky, aby vás udržel v klidu, když se potýká s fobií, jako jsou hluboké dýchání, self-hypnóza a meditace, aby se vaše mysl vyprázdnila..
Dále budete vyzváni, abyste skóre od nejnižšího po nejvyšší zjistili, jak jste vyděšená ze spoušť fobie. Toto skóre je také dáno s různými typy spouštěčů, takže výsledky jsou přesnější. Například, přemýšlet o pavoucích (pokud jste pavoučí fobie, aka arachnophobia) dělá pocit strachu o skóre 10 při pohledu na fotografie pavouka je váš strach stojí 25, a pokud se podíváte přímo ze vzdálenosti skóre se stává 50. Pokud tam jsou pavouci plazí na vašich pažích, vaše úroveň strachu dosáhne 100.
Po provedení skóre, psychiatr začne záměrně vystavit vás spoušť fobie pomalu. Od nejnižšího, který vás žádá, abyste si představili pavouka. Jak si představujete, bude vás to vést k relaxaci techniky učil. Poté, co si zvyknete platit za pavouky bez přehnanosti, pak budete "o úroveň výš". Dále vás psychiatr požádá, abyste viděli fotografii pavouka, a tak dále, dokud nebudete jednat přímo s živým pavoukem..
Pokaždé, když se „zvýšíte“, psychiatr nejprve vyhodnotí váš pokrok před pokračováním terapie na další úroveň, až se nakonec nebudete cítit strach a bez fóbií.
Je tato metoda bezpečná a účinná?
Ovšem překonání fobií tímto způsobem nemůže být libovolné. Než psychiatr použije desenzitivní terapii, budete obvykle požádáni, abyste řekli o problému nebo obtížích, kterým čelíte, abyste zjistili možné příčiny. Poté, vy a terapeut určíte, jaké změny chcete realizovat a jaké cíle chcete dosáhnout.
Nakonec vám může behaviorální a kognitivní terapie pomoci uvědomit si, že situace, předměty nebo zvířata, kterých se bojíte, nebyla tak špatná, jak si představoval a neohrožuje život..
Tuto techniku je třeba provést několikrát, dokud si na to nezvyknete a už se nebudete bát. Na základě provedeného výzkumu bylo použití této techniky dostatečně účinné, aby pomohlo překonat fobie.
Přečtěte si také:
- 3 Přesné kroky k překonání fobií a zklidnění mysli
- Bojíte se dostat do letadla, stále přirozeného nebo až do fobií? To je rozdíl
- Poznejte Iatrofobii, fenomén strachu z lékařů, dokud nebude panika a nevolnost
