Tipy pro boj proti zánětu v těle se sportovním

Různé druhy sportů, od běhu až po zvedání závaží, jsou velmi dobré pro vaše tělo. Nyní je známo, že existují další výhody cvičení, které mohou pomoci vašemu tělu v boji proti zánětu.

Zánět nebo zánět je odpovědí na ochranu těla, aby se zbavil různých nebezpečí. V podstatě je tato reakce důležitá pro udržení zdravého těla. Nicméně chronický zánět může být jednou z příčin několika onemocnění. Počínaje cukrovkou, bolestí kloubů, srdečním onemocněním. Z tohoto důvodu musí být také odpor proti zánětu, z nichž jeden je cvičení.

Neměli by však lidé, kteří mají zánětlivá onemocnění, snížit výkon a nehýbit se? Který z nich má pravdu? Zde je správná odpověď od odborníků.

Jak cvičení může bojovat proti zánětu?

Když začnete cvičit a pohybovat se svým tělem, svalové buňky uvolní malé množství proteinu zvaného interleukin-6 (IL-6). Zdá se, že tento protein IL-6 hraje důležitou roli v boji proti zánětu.

IL-6 má několik protizánětlivých účinků, včetně redukce proteinu zvaného TNF-a, který hraje roli při spouštění zánětu v těle a inhibuje účinky IL-1 p proteinů, které mohou spouštět zánět v pankreatu. Zánět pankreatu může ovlivňovat tvorbu inzulínu, takže hladina cukru v krvi může vzrůst, zejména u lidí s diabetem.

Musíte cvičit jako co a na jak dlouho může tělo bojovat se zánětem?

Největším faktorem při určování, kolik svalů vylučuje IL-6, je doba tréninku. Čím delší je vaše cvičení, tím více IL-6 uvolňují svaly.

Například po cvičení po dobu 30 minut se hladiny IL-6 mohou zvýšit pětkrát. Pokud jste právě provozovali maraton, úrovně IL-6 se mohou zvýšit až na 100 krát.

Jak velký je účinek IL-6 na zánět?

Studie publikovaná v roce 2003 studovala úlohu IL-6 v boji proti zánětu. Výzkumníci vstříkli molekulu bakterií E. Coli účastníkům studie. Cílem je aktivace zánětlivé reakce v jejich těle.

Výzkumníci zjistili, že když injikovali bakteriální molekulu, došlo ke zvýšení proteinu TNF-a, který spouští zánět dvakrát až třikrát více. Pokud se však účastníci účastnili předchozích 3 hodin, nezaznamenali vzestup proteinu TNF-α, jako kdyby nebyli cvičeni..

Další studie, která zkoumala více než čtyři tisíce mužů a žen středního věku, uvedla, že pravidelné cvičení po dobu 20 minut denně nebo 2,5 hodiny týdně může snížit zánět těla až o 12 procent..

Účastníci studie, kteří právě začali cvičit ve středu studie, měli také významný protizánětlivý účinek, což znamenalo, že nikdy nebylo pozdě na to, aby se z cvičení těšilo..

Co bychom měli udělat, abychom tento efekt dosáhli?

Některé z těchto studií ukazují, že cvičení může aktivovat protizánětlivé účinky proteinu IL-6, takže může mít příznivé účinky v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, pokud budete pravidelně cvičit. Fyzická aktivita může být dobrou strategií pro zvýšení metabolismu a vytvoření účinného protizánětlivého zánětu.

Chcete-li získat protizánětlivý účinek pro tělo, zkuste cvičit nejméně 30 minut každý den. Můžete si vyzkoušet cvičení z relaxace, běhu, plavání, jógy, plavání-posilovna, a cyklistiky.

Zatímco pokud se u vás vyskytnou záněty způsobené určitými chorobami, jako je astma nebo revmatismus, poraďte se se svým lékařem, jaké cvičení je pro vás bezpečné a doporučené. Mít určité onemocnění neznamená, že byste neměli cvičit.

Přečtěte si také:

• Proč je třeba, aby chlazení po cvičení?
• Kolik vody by mělo být užito po cvičení?
• Tipy pro spuštění aktivního života, pokud jste nikdy předtím necvičili