Tipy pro spuštění aktivního života, pokud jste nikdy předtím necvičili

Ti z vás, kteří dříve nebo dříve vykonávali svou činnost, mohou být zmateni, kde začít. Ale co je vaším důvodem pro zahájení aktivnějšího života, neměli byste okamžitě vykonávat těžce nebo mít vysokou intenzitu, například zvedání závaží. Vzpomeňte si na slovo, které zní: "kousek po kousku se stává kopcem", že? Teď je to průvodce pro začátek dobrého sportu.

Nejdříve si vybudujte svou motivaci

Nejdříve se musíte nejprve zavázat k nastavení sportovních cílů, které začnete. Důvodem studie je, že motivace sportu v kombinaci s plánem skutečné aktivity bude úspěšnější.

Příkladem může být zapisování aktivit, které plánujete na další 4 týdny. Počínaje fyzickou aktivitou, kterou budete dělat, jak dlouho to uděláte a kdy ji dokončíte.

Tento plán aktivit vysvětlí, co byste měli udělat a nechat vás vidět a analyzovat rozsah vašeho pokroku po zahájení sportu.

Pak, jak začít cvičit?

Pokud máte potíže nebo nevíte, kde začít, zkuste se svým lékařem nebo zdravotníkem poradit o svém plánu cvičení. Poté začněte tím, že začleníte do každodenního života více aktivity.

Například následující jednoduchý příklad:

• Když jdete do kanceláře, zkuste jít nahoru po schodech, než vzít výtah nebo eskalátor.
• Pokud budete mít veřejnou dopravu, zastavte na autobusové zastávce nebo terminálu v určité vzdálenosti od kanceláře. Vzdálenost je zbytek klidnou chůzí. 
• Můžete si také vzít čas na procházku nebo jen jít nahoru a dolů po schodech před a po obědě.
• Během prázdnin, místo sledování televize po celý den můžete dělat fyzické aktivity, jako je procházky v parku, snaží se plavat, nebo jen běhat v dopoledních hodinách.

Někdy s malými změnami v každodenním životě vám může pomoci stát se aktivnějším cvičením. Místo toho, aby šel rovnou do posilovny nebo jen na běžeckém pásu, zkuste nejprve procházky nebo běhání po okolí.

Tělo se bude postupně přizpůsobovat činnostem, které děláte. Poté můžete přepnout na těžší sporty, jako je zvedání závaží, nebo dokonce freeletika.

Jak dlouho musíte běžně cvičit? Co lze udělat?

V souladu s doporučeními WHO se doporučuje, abyste tuto fyzickou aktivitu prováděli s mírnými aktivitami po dobu 150 minut týdně. Ale pokud chcete dělat těžké cvičení, můžete to udělat jen 75 minut.

Během cvičení se nemusíte nutit k neustálému cvičení. Vyzkoušejte několik sezení za jeden den. Asociace American Heart Association (AHA) navrhuje následující:

• Udělejte mírnou intenzitu cvičení po dobu 150 minut týdně, nebo to po dobu 30 minut každý den. Může být provedeno na kole nebo pěšky kolem domácího prostředí.
• Pokud jde o těžké cvičení, stačí to udělat po dobu 25 minut denně. Zde můžete cvičit jako zvedání závaží, muaythai, nebo dokonce hrát fotbal nebo futsal.

Nejdříve se zaměřte na jeden typ cvičení

Zaměřte se nejprve na jeden typ nebo jeden typ pohybu, který chcete dělat, a nenechte se odradit od cílů, kterých nemůžete dosáhnout.

Jak se vaše tělesná zdatnost zvyšuje, uspějete při provádění různých pohybů, které jste dříve nedokázali udělat.

Poté můžete měnit různé typy a pohyby, abyste dosáhli více výhod a zároveň se vyhnuli sytosti. Můžete například přidat silové a pružné cvičení.

Kromě hlavního cvičení děláte silový trénink a flexibilitu dva až tři dny v týdnu.

Pozvěte přátele nebo rodinu, aby se připojili ke sportu

Někdy, cvičení sám dělá to tvrdý a dělá ne dychtivý po dlouhou dobu. Abychom tak udrželi nadšení, které bylo dosud postaveno, zveme přátele nebo rodinné příslušníky, aby společně cvičili. Se svými kamarády na cvičení můžete být více nadšeni a možná spouštíte v sobě konkurenční povahu, abyste s nimi neztratili.

Pokud je obtížné řídit se sami, využijte služeb trenéra nebo osobního trenéra, který vám může pomoci s pravidelným cvičením.

Zbavte se myšlenek o počtu šupin. Musíte si pamatovat, že to není o tom, jak jsou vaše váhy, je to o vašem zdraví.

Co dělat před a po zahájení cvičení

1. Vždy zahřejte a vychladněte

Pokaždé před začátkem cvičení se nejprve zahřejte. Zahřátí se snaží připravit svaly a končetiny na "tvrdou práci", aby se zabránilo zranění.

Stejně tak, když jste hotovi. Ujistěte se, že vychladnout a protáhnout svaly pokaždé, když dokončíte cvičení tak, že vaše tělo zotavení dostane rychleji. Chlazení se nejlépe provádí okamžitě, dokud jsou vaše svaly stále velmi horké.

2. Nenoste sportovní oblečení příliš dlouho

Neponechávejte si s potem nasáklým oblečením. Pokud jste skončili s cvičením, ihned vyměňte oblečení a spodní prádlo.

Vlhké oblečení kvůli potu bude ideálním místem pro plísně, bakterie a bakterie. Také se stáváte náchylnější k infekcím kůže a flekům.

3. Pijte dostatek vody

Chcete-li nahradit ztracenou tekutinu během cvičení, nezapomeňte pít dostatek vody. Během cvičení také vaše srdce pracuje mnohem tvrději, takže potřebujete více kyslíku. Takže musíte okamžitě znovu naplnit svůj příjem kyslíku pitnou vodou.

4. Jezte zdravé jídlo

Naplnění žaludku po cvičení je něco, co je často přehlíženo, buď proto, že je zaneprázdněn, nebo proto, že není hladový. Ve skutečnosti, jíst po cvičení je důležité opravit a obnovit svaly, které pracovaly tvrdě.

Vyberte si tedy z nabídky potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, vejce, ovesné vločky, ryby, jogurt, mléko a sýry..

Všechny vaše cvičební plány závisí na záměru. Pamatujte si, že žít zdravý životní styl, jako je cvičení, je zvyk, ne okamžitá věc, že ​​budete mít okamžité výhody.

Postupem času si připomínejte, že si chcete udržet aktivní životní styl a jíst zdravé potraviny, abyste dosáhli svých cílů.

Přečtěte si také:

• Proč je třeba, aby chlazení po cvičení?
• Tipy pro udržení osobní bezpečnosti Když uvízl na mši na koncertě hudby nebo sportovního zápasu
• 5 věcí, které hledat, pokud chcete pracovat po práci
• Pro ty z vás, kteří jsou líní, podívejte se na těchto 11 triků přinutit se žít aktivně