Tipy pro probuzení ranní duch

Stále potřebují dva šálky kávy každé ráno po oční gramotnosti celý den?

Podle Mezinárodní organizace pro kávu se denně spotřebuje přibližně 1,6 miliardy šálků kávy ve všech částech světa.

Příliš často káva také není dobrá pro zdraví. Konzumace více než 500-600 mg kofeinu denně může způsobit nespavost, nervozitu, úzkost, rychlý vztek, žaludeční vředy, palpitace, dokonce i svalové třesy. Některé studie také spojily, že kofein v normálních mezích má stále negativní vliv na tělo.

Hlášení od Medicalnewstoday.com, konzumace 300 mg kofeinu denně během těhotenství může zvýšit riziko malých dětí (porodní hmotnost pod normální váhu), zatímco jiné studie ukazují, že čtyři šálky kávy denně zvyšují riziko předčasné smrti.

Zde je 6 jednoduchých způsobů, jak se můžete energeticky probudit bez pomoci kávy:

Změňte upozornění na poplach

Pokud budete stále používat jeden vyzváněcí tón pro svůj alarm, bude to vás zvyknout na zvuk a mají tendenci zpoždění vstávat brzy.

Nahraďte jiným vyzváněcím tónem, například jednou týdně, aby vás překvapilo ráno.

Je těžké pro vás stisknout tlačítko „snooze“

Udržujte alarm z postele, například na toaletním stolku nebo v blízkosti dveří místnosti. Když se ozve ranní budík, nemůžete si pomoct, ale vylezte z postele a chodte vypnout budík. Tímto způsobem budete raději pokračovat v dopoledních aktivitách namísto stisknutí tlačítka „snooze“ a vrátíte se do režimu spánku.

Pomalu vytáhněte dech

Udělejte si chvilku, ale chvilku si posaďte na okraj postele a otočte si nohy spolu se sezení hlubokého dechu na pár okamžiků. Toto mírné oteplování pomůže připravit vaše tělo k probuzení, ale mysl zůstává klidná.

Jakmile se probudíte, otevřete záclony nebo zapněte osvětlení místnosti

Otevřete ložnice záclony okamžitě nebo zapnout světla v ložnici poté, co začnete cítit osvěžený, také vypnout pokoj klimatizace. Sluneční světlo vyšle signál do vašeho mozku, což naznačuje, že je čas, abyste se dostali nahoru a pohnuli se. Linger v temné a chladné místnosti vás vlastně svádí k návratu do spánku.

Pijte vodu, ne kávu

Každou noc před spaním je dobré pít vodu. Podobně ráno.

Sklenici studené vody, když má prázdný žaludek skutečně mnoho zdravotních výhod, z nichž jeden vyrovnává fungování lymfatického systému, který slouží k boji proti infekci.

Voda bude podporovat váš metabolismus začít pracovat, takže se budete probouzet rychleji a ostražitěji. Takže si vždy připravte skleničku vody na stůl v ložnici, abyste vás přivítali ráno.

Vytvořit ranní motivaci

Pokud budete spát a probudíte se každé ráno, budete si jen představovat hromadu nedokončené práce, samozřejmě vaše ranní rutina nebude zábavná. Váš mozek spojí probuzení a kancelářský „teror“ s jednou věcí, které se musíte vyhnout, takže budete nadále zdržovat vstávání a nakonec zničíte svůj den..

Udělejte si ranní rutinu, na kterou se budete vždy těšit, například na karaoke sezení v koupelně, na snídani s přáteli v kavárně nebo na ranní cvičení v posilovně..

Začněte svůj den něčím, co je pro vás příjemné, spíše než přivítat den přímo tvrdou prací.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 9 snadných způsobů, jak lépe spát
• Minerální voda nebo bílá voda, vyberte si?
• "Spát" během spánku? Nebojte se, toto je lékařské vysvětlení