Tipy pro spánek pro lidi s chronickou bolestí

Probudili jste se někdy uprostřed noci a nemůžete znovu spát? Představte si, že trpíte chronickou bolestí a nemůžete spát. To je dokonce desetkrát obtížnější. Dobrý spánek je velmi důležitý, aby tělo a mozek fungovaly během dne. Pokud nedostanete dostatek spánku, výkon vašeho těla se sníží a mozek ztratí zaostření. Tady je to, co byste měli vědět, abyste měli dobrý spánek, pokud trpíte chronickou bolestí.

Kolik hodin denně má člověk spát?

V závislosti na vašem věku je množství spánku, které potřebujete, jiné. Průměrná doba spánku pro dospělé je však nejméně 7-9 hodin denně.

Když spíte, mozek se připravuje na další den. Dostatek spánku pomáhá mozku fungovat správně. Dobrý noční spánek může zlepšit učení, schopnost řešit problémy, zvýšit pozornost, schopnost rozhodovat a zvýšit kreativitu.

Tělo používá dobu spánku k opravě poškozené tkáně ve vašem těle. Spánek pomáhá vyrovnat hormony těla a spouští hormony, které budují svaly a podporují zdravý růst a vývoj.

Jaké je spojení mezi spánkem a bolestí?

Chronická bolest je běžným stavem u více než 60 milionů lidí. Spánek a nemoc jsou často spojeny a mohou být začarovaným kruhem. Bolest může pacienta probudit v noci. A nedostatek spánku může bolest ještě zhoršit.

Co se stane, když nebudu mít dostatek spánku?

Máte-li lhůtu pro setkání v práci, nebo máte zkoušku na druhý den, první věc, kterou obětujete, je spánek. Uvědomujete si, že spánková deprivace ovlivňuje to, jak si myslíte, reagujete, pracujete, studujete a vycházíte s ostatními lidmi. Lidé, kterým chybí spánek, jsou vystaveni vysokému riziku zdravotních problémů. Prodloužená deprivace spánku může způsobit zdravotní stav, jako je obezita, diabetes, srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, vysoký krevní tlak a mrtvice.

Nedostatek spánku vám může způsobit větší hlad a mít problémy s rozhodováním, řešením problémů, ovládáním emocí a chování a překonáváním změn. To snadno vede k depresi, sebevraždě a bezohlednému chování.

Nedostatek spánku v noci může způsobit mikrospánku. Mikrospánek je časem krátkého spánku během dne. Mikrospánku nelze ovládat. Je to jako váš mozek spí, ale jste fyzicky vzhůru. Mikrospánek je reakcí na nedostatek spánku, což je nebezpečné, pokud řídíte nebo obsluhujete těžké stroje.

Jak mohu dostat dostatek spánku?

Může být obtížné získat kvalitní spánek, když se probudíte třikrát nebo čtyřikrát kvůli bolesti. Nicméně, to jsou věci, které můžete udělat pro lepší spánek.

Vezměte si léky a léčbu

Lidé s chronickými bolestmi trpícími bolestí musí brát spoustu léků, aby kontrolovali svou bolest. Takže možná nechtějí vzít více léků, aby se dobře vyspali. Tato metoda je však účinná při spaní chronicky nemocných. Některé terapie, jako je akupunktura, elektrická stimulace, nervové bloky nebo operace, mohou být použity ke zmírnění bolesti, aby lépe spaly.

Změna polohy na spaní

Pacienti s bolestí zad nebo krku nemusí spát na břiše. Tato pozice může způsobit křivku páteře a zhoršit bolest. Spaní na zádech s polštářem pod koleny obvykle pomáhá odstranit bolest tím, že tlak z páteře.

Pokud se během spánku často pohybujete a rolujete, můžete použít polštář na tělo, abyste zabránili pohybu a válcování. Můžete si dát polštář mezi kolena, aby jim zabránilo dotýkat se navzájem. Jsou zde polštáře určené pro lidi s bolestí krku. Pokud jste na dlouhém letu nebo plánujete spát při jízdě v autě, měli byste použít krční polštář na podporu krku a zabránit boku na stranu.

Vaše poloha při spaní je důležitá a musí brát v úvahu další podmínky, jako je pálení žáhy nebo GERD. Před změnou rutiny se poraďte se svým lékařem.

Podívejte se na svou komfortní zónu

Někteří lidé mají problémy se spánkem, protože nemohou ignorovat bolest. To může odvrátit pozornost od usínání. Chcete-li se zbavit své mysli lépe spát, musíte najít svou zónu pohodlí. Můžete dělat jednoduché věci, jako je toto cvičení úlevy od bolesti:

• Najděte si pohodlnou polohu a lehněte si.
• Zaměřte se na dýchání. Během několika minut proveďte několik pohybů.
• Nenechte se zavěsit na každou mysl, která přijde na mysl. Nechte mysl projít.
• Nastavte se v neutrální zóně mysli a zaměřte se na dýchání.
• Víme, že mozek a tělo jsou spojeni a stres, deprese a úzkost hrají roli v tom, jak vnímáme bolest. Pokuste se prožít tuto zkušenost.

Uvolněte svaly

Udělejte si čas a nechte se hýčkat teplou sprchou několik minut před spaním. Při odpočinku si uvolněte své tělo i mysl. Můžete ji proměnit v relaxační rituál s jemnou, uklidňující hudbou nebo aromaterapií (zkuste levanduli, která vám pomůže spát). Uvolněním mohou svaly zlomit cyklus bolesti a můžete snáze usnout.

Vytvořte podpůrnou atmosféru

Někteří lidé někdy ignorují své spící prostředí. Co nevíte, je, že změny ve vašem režimu spánku mohou znamenat velký rozdíl v tom, jak dobře spíte. Při přípravě správného prostředí můžete usnout a snadno spát.

• Ovládání hlasu. Někteří lidé potřebují klid ke spánku, někteří lidé musí mít spánek.
• Vyhněte se hraní s telefonem, televizí nebo notebookem, když jste v posteli. Vaše postel je pouze pro spánek a sex.
• Jděte spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
• Krátký zdřímnutí během dne je v pořádku, ale vyhněte se dlouhému spánku po dobu 4-5 hodin odpoledne nebo večer.
• Nepijte kávu, alkohol ani čaj před spaním.
• Nepracujte 3-4 hodiny před spaním. Adrenalin z práce zabrání spánku.
• Nesdílejte postel nebo pokoj s domácím mazlíčkem.

Přestaň myslet na bolest

Trávit čas přemýšlet o bolesti může přinést další negativní myšlenky, které ovlivňují váš spánek. Udržujte svou mysl pozitivní po celý den tím, že děláte koníčky nebo čte knihy nebo časopisy, pokud vás odvádí od bolesti a usnadňuje spánek.

Vezměte doplňky

Některé doplňky mohou usnadnit spánek, jako je melatonin. S největší pravděpodobností jste použili spoustu léků proti bolesti. Předtím, než začnete užívat doplňky, se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Získejte pomoc od lékaře

Některé stavy mohou způsobit deprivaci spánku, jako je spánková apnoe a nespavost. Tento stav, plus bolest, může způsobit, že nebudete moci spát. Promluvte si se svým lékařem a léčte tento stav, abyste odstranili příčinu poruchy spánku.

Chronická bolest může být něco, co musíte projít, ale ne tak s nedostatkem spánku. Máte-li problémy se spánkem, které nelze překonat, a to ani při lécích a změnách životního stylu, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili, zda je možné něco udělat, abyste lépe spali.