Tipy pro ukončení kouření, pokud máte astma
Pokud někdy řeknete: "Musím přestat kouřit, ale mám ráda cigaretu v ruce", znamená to, že cítíte fyzickou radost z kouření. Dobrá zpráva, můžete nahradit tento zvyk s jinými rituály, které vám radost.
Pokud jste odpověděli ano na následující otázky, můžete mít závislost na cigaretách, které musíte překonat, abyste pomohli kontrolovat své zdraví:
- Cítím se pohodlně v ruce.
- Cítím se šťastně, že cigarety odebírám z obalu a zapínám.
- Jsem rád, že vidím kouř, který jsem vydechl.
- Když jsem kouřil, udělal jsem kouřový kroužek.
Musím přestat kouřit, ale líbí se mi to
Mnozí kuřáci tvrdí, že mají rádi jen chuť cigaret v rukou a ústech. Jedním z otvorů, kde lidé padají a vracejí se ke kouření, je pocit, že nevědí, co mají dělat s rukama bez cigaret.
Pokud můžete najít strategii, jak překonat závislost v důsledku kouření, bude pro vás snazší se zastavit. Zde jsou tipy, které vám pomohou překonat pocity kouření.
Tipy, které vám pomohou přestat kouřit a zlepšit stav astmatu
- Držte pero. Pokud potřebujete něco pro ruce, vezměte si místo cigaret pero. Můžete napsat krátký deník, dokud nebude touha kouřit. Můžete napsat důvody, proč jste přestali, nebo věci, které chcete dosáhnout.
- Hrát něco. Můžete hrát prsteny, mince, nebo jakýkoliv blízký objekt, abyste si udrželi ruce.
- Plastová cigareta. To je užitečné pro lidi, kteří chtějí mít něco ve svých rukou a ústech. Některé z těchto plastových cigaret mají mátou nebo jiné příchutě, které vám pomohou uvědomit si, jak zvýšený je váš smysl pro chuť a vůni, když nekouříte, kromě toho, jak čerstvý je váš dech bez cigaret. Někteří pacienti stále drží originální cigarety, ale to je velmi lákavé a dělá kouření velmi snadné.
- Jezte pravidelně. Když se pokusíte přestat kouřit, neměli byste dělat jiné změny životního stylu, jako je změna stravování nebo cvičení návyky. Dělat příliš mnoho věcí může způsobit pocit deprese. Pravidelné stravování je důležité pro prevenci hladu. Nechcete, aby vás hlad hladil touhou kouřit cigarety.
- Dělejte koníček. Aktivity, které udržují vaše ruce zaneprázdněné, mohou být dobrou alternativou, jako je řezbářství, šití, malování nebo vaření dortů.
- Nízkotučné občerstvení. Zdravé občerstvení může také udržet ruce plné ruce práce, například mrkev, jablka nebo zdravé sušenky.
Mnoho lidí má tendenci zapomenout na své návyky bez kouření. Přemýšlejte o otázkách na začátku tohoto článku a zjistěte, zda potřebujete najít strategii, jak překonat určité návyky při odvykání od kouření.
