Tipy pro cvičení při práci (část 1)

1. Twinkle Toe: Stiskněte prsty pod stolem. Nebo udělat méně honosný pohyb: Postavte se před malý odpadkový koš a zvedněte nohy, pak stiskněte prsty na zdi střídavě ve stylu fotbalového hráče.
2. Mistr schodiště: Chcete se vyhnout krátkému chatu při jízdě výtahem a zároveň zlepšit zdraví srdce? Jděte po schodech nahoru! Zrychlete své kroky v přímém směru a ve dvou krocích současně spalte tuk v nohách.
3. 3. Práce, pak relax: místo toho, abyste neustále pracovali nonstop, na chvíli si udělejte pauzu. Vstaňte ze židle a běžte na místě. Chcete více úlevy? Zvedněte obě kolena! Udělej to jednu minutu, pak se vrať do své práce a opakuj.
4. Skočit squat: Máš nového klienta? Hledáte způsoby, jak zabránit zablokování tiskárny? Je tento pátek? Oslavujte tím, že děláte squatový skok. Roztáhněte nohy tak, aby byly rovnoběžné s kyčlí, opíraly levou nohu zpět a vyvažovaly vaše tělo. Dále ohněte své tělo, pak vyskočte. Když skočíte, vyměňte nohy, které jsou zpět dopředu, takže levá noha je vpředu a pravá noha je za sebou. Opakujte 10-12 krát.
5. Cubicle Wanderer: Udělejte si procházku uličkou a kóji, abyste pozdravili kolegy v práci nebo přivítali nové zaměstnance. Nebo místo vytáčení rozšíření a odeslání e-mailu správci dvou příběhů pod vámi naplánujte čas na setkání.
6. Mover a Shaker: Vezměte stres a odstraňte energii tancem, když sedíte, když se nikdo nedívá! Někteří se chtějí zúčastnit salsy tanec?
7. Posaďte se na Wall Street: Postavte se zády ke zdi, ohněte kolena a posuňte záda dolů po stěně, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Sedět a držet po dobu 30-60 sekund (nebo až 12 hodin, světový rekord!). Chcete-li spalovat kalorie, zkuste si přejet pravý kotník na levém koleni, držet po dobu 15 sekund a pak jej opakovaně vyměňovat!
8. Poslední muž stojící: Samozřejmě stát není sport, ale výzkum ukazuje, že je to lepší než sedět. Také příliš dlouhé sezení může zvýšit riziko vzniku diabetu, obezity a kardiovaskulárních onemocnění, zatímco stát může výrazně zvýšit denní spalování kalorií. Stánek, kdykoliv můžete, a můžete také zvážit otázku provedení stálého setkání.
9. Tiskárna pro pacienty: Váš šéf právě požádal o okamžité vytištění 200 stran prezentace. Proč byste měli čekat na stránku po vytištění stránky, když můžete zvednout nohy nahoru? Postavte se s nohama na šířku nohou, špičkou, několik vteřin držte a potom spusťte tělo dolů. Opakujte pro tři sady opakování 12-15 nebo do dokončení tisku. Připraven na úroveň výš? Zkuste zvednout jednu nohu.
10. Silent Seat Squeeze: Věřte tomu nebo ne, cvičení může být provedeno ve vaší židli, aniž by o tom kdokoli věděl, dost na to, aby si dotáhl hýždě, držel 5-10 sekund a uvolňoval. Opakujte, dokud nebudete unaveni Výsledky, které cítíte, se zdvojnásobí.
11. Sedící s nohama: Když si sednete, narovnejte jednu nebo obě nohy a přidržte 5 sekund nebo déle. Pak ji spusťte dolů dolů, aniž byste se dotkli podlahy. Opakujte (pokud jsou nohy zvednuty střídavě) pro 15 opakování. Příliš snadné? Kroužek řemínku na kotníku přidejte, abyste zvýšili váhu, nebo aby trénovali břicho, stejně jako zatlačte hrudník směrem ke kolenům, jako by to byly sit ups.
12. Tabulka Squat: Postavte se oběma nohama dohromady (a stolní židle je od vás převzata). Lehce ohněte kolena tak, aby stehna byla v rovině se zemí, jako by seděla na židli. Když ohnete, zvedněte paže rovně nahoru nebo směrem k obrazovce počítače. Držte kolena paralelně. Podržte po dobu 15 sekund a uvolněte. Opakujte pro 4-6 opakování.
13. Hamstring školení na oběd: Postav se za židli a přidržte židli. Kopněte nohy pomalu, dokud vaše paty nejsou rovnoběžné s horní částí stehen. Spusťte nohu zpět a opakujte cvičení s druhou nohou. Do 10 opakování, může při jídle sendvič na oběd, pak to 10 krát znovu.
14. Grim Reamer: Vyhledejte stoh neotevřeného papíru. Zatřesení
    posaďte se, položte jeden okraj mezi kolena a zatlačte nohu dovnitř, dokud se nedotkne vnitřního stehna. Během třídění e-mailem, který vyplňuje váš e-mail, držte okraj papíru 30-60 sekund. (No, to se nazývá multitasking!)