Tipy pro hubnutí a prevenci nemocí ve 20s

20 let bylo vybráno jako produktivní prvotní věk. Ve věku dvou hlav, jste jistě vášnivý práci a udržení vzhledu, zatímco ještě mladý. Nenechte si tedy svévolně zvolit dietní metodu, která povede pouze ke zdravotním problémům. Musíte také podniknout kroky k prevenci chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, poruchy funkce jater a rakovina. Důvodem je, že váš současný životní styl určuje váš zdravotní stav v budoucnu. Kde začít, co? To je šest důležitých bodů, které musí být zaznamenány pro ideální tělo a předcházet nemocem v jejich 20s.  

1. Zvýšit spotřebu celé pšenice

Buďte opatrní při výběru zdrojů sacharidů, jako je bílá rýže, chléb nebo sladké nápoje. Protože přebytek sacharidů může zvýšit hladinu cukru v krvi a tělesný tuk. Toto riziko způsobuje cukrovku a obezitu. Bezpečnějším zdrojem sacharidů je celá pšenice. Můžete zvýšit svou konzumaci celé pšenice z jíst celozrnné cereálie, ovesné kaše, hnědá rýže a ovesné vločky sušenky. Také zůstáváte pod napětím po celý den, ale nemusíte se obávat rizika diabetu a obezity.

2. Vyberte nízkotučné mléčné deriváty

Ve svých dvaceti letech stále potřebujete konzumovat mléčné deriváty. Vápník a minerály v mléce jsou velmi užitečné pro udržení hustoty kostí a prevenci osteoporózy. Nahraďte si plnotučné mléko nízkotučným kravským mlékem, cedrovým sýrem se sýrem feta a zmrzlinou s jogurtem.

3. Zvýšení příjmu bílkovin s nízkým obsahem tuku

Aby bylo možné rychle zhubnout nebo zabránit onemocnění ve 20s, to neznamená, že nemůžete jíst dobře. Ve skutečnosti se doporučuje zvýšit zdravý příjem bílkovin. Nízkotučné zdroje zdravých bílkovin zahrnují ryby, mořské plody, vejce, tofu, tempeh, ořechy a semena.

Nejezte jen přebytečné nezdravé jídlo, hovězí maso nebo skopové maso. Chcete-li snížit spotřebu prázdných mastných nebo výživných potravin, určete speciální den, kdy můžete jíst nezdravé potraviny, například každý druhý, dvanáctý a dvacátý..  

4. Nenechte se zmást bleskovou dietou

20s jsou nejzranitelnější k tomu, aby byli uneseni bleskovou dietou. Mějte na paměti, že nejlepší strava je postupná a časově náročná strava, ne blesk. Je lepší ho zpracovat dlouho, ale je to bezpečné než okamžité, ale je to nebezpečné. Vyhněte se pilulky na hubnutí, zvracení jídla, nebo nejíst celý den. Metabolismus těla bude ve skutečnosti chaotický a chuť k jídlu se bude obtížně kontrolovat. Kromě toho vedlejší účinky bleskových diet, jako je dehydratace, ztráta svalové hmoty a podvýživa, nejsou také srovnatelné s výsledky..

5. Pečlivější cvičení

Kromě udržení diety, nejlepší způsob, jak dietu a prevenci onemocnění ve 20s je cvičení pravidelně. Vyberte si typ sportu, který vyhovuje vašim potřebám. Například, aerobní cvičení, jako je jogging, aby se zabránilo onemocnění srdce. Aby se zabránilo osteoporóze, může být vaše volba na kole. Zatímco pokud chcete vymýtit břišní tuk, zkuste kardio trénink a trénink.

6. Dostatek spánku

20s jsou obvykle naplněni zůstat nahoru pozdě, spát pozdě, a honí termíny. Ve skutečnosti, nedostatek spánku může vaše chuť k jídlu zvýšit a stanete se náchylnější k onemocněním, jako je hypertenze, dýchací problémy a deprese. Příliš často zpoždění může také otupit mozek a oslabit paměť. Takže, ujistěte se, že spíte 7-9 hodin denně, takže můžete dosáhnout své ideální hmotnosti a zabránit onemocnění ve 20s.

Přečtěte si také:

• Výhody Red Bali Pomeranče (Grapefruit) zhubnout
• 7 způsobů, jak zabránit onemocnění srdce
• 3 Známky srdečního onemocnění, které se staly v mladém věku
• Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?