Odhalte 3 tajemství smrštěných zadků, aniž byste museli operovat

Mnoho žen touží po štíhlých hýždích, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout. Prakticky to lze provést rychle chirurgicky, víte. Ale bohužel musíte utratit dost, abyste získali požadovaný tvar hýždí. No, vlastně můžete zmenšit zadek jinými způsoby, které jsou levnější a bezpečnější.

Jak zmenšit hýždě jiné než operace

Snížení velikosti hýždí znamená odstranění nadměrného tuku v hýždě. Proč? Nadměrný tuk způsobí, že svaly kolem hýždí, jako je gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius relax. Aby se svaly napnuly ​​a učinily váš zadek štíhlejší, tuk musí být odstraněn.

Ve srovnání s chirurgickým zákrokem vyžaduje odstranění tuku v hýždích přirozenými prostředky tvrdou práci a dlouhou dobu. Za tímto účelem musíte své srdce zpevnit, pokud chtějí výsledky maximálně. Některé způsoby, jak to můžete udělat, zahrnují:

1. Postarejte se o svou dietu

Odstranění tuku v hýždě není nikdy odděleno od stravy. Stejně jako lidé, kteří chtějí zhubnout, musíte snížit denní příjem a zvýšit spalování kalorií. Cíl, aby tělo používalo tuk uložený jako rezervní energie a hmotnost, se sníží.

Akali tím, že si vyberete potraviny s vysokým obsahem vlákniny a energeticky náročné, například zdroje bílkovin, ovoce a zeleniny. Vyvarujte se zpracovaných potravin obsahujících sodu, vysoký obsah tuku a plný cukru. Roztažte vodu tak, že budete pomalu a pomalu žvýkat jídlo, které vám pomůže naplno prodloužit.

2. Dostatek spánku a zvládání stresu

Jak zmenšit zadek závisí nejen na vaší stravě, ale také na vašich návycích. Spánková deprivace má negativní vliv na metabolismus a hladiny hormonů v těle.

Kromě toho, že je ospalý a líný, nedostatek spánku také člověka snadno stresuje. Kombinace stresu a nedostatku spánku stimuluje tělo k uvolnění více hormonu kortizolu. Pokud je množství tohoto hormonu příliš mnoho, metabolismus bude narušen, tělesná únava a vaše touha po sladkých potravinách se zvýší.

Aby vaše úsilí o odstranění tuku v zadku nebylo zbytečné, vyhněte se těmto dvěma věcem. Snažte se zlepšit svůj spánek a naučte se řešit stres, jako je dechová cvičení.

3. Bilance se sportem

Dieta a kvalita spánku je dobrá, pak co byste měli udělat, abyste se zbavili přebytečného tuku v hýždě? Ano, potřebujete více aktivních sportů.

Určitě víte, zda je sport různých typů, ne? Chcete-li se zbavit tuku v hýždích, existuje několik typů cvičení a pohybů, které jsou doporučeny, včetně:

Židle představují nebo squat

Seděli jste celý den? No tak, vyrovnejte to tím, že děláte squat nebo židli. Toto cvičení se provádí tak, že se bez jakéhokoliv omezení projeví poloha sedění.

Trik, postavte tělo tak, aby stálo vzpřímeně, pak roztáhněte nohy od sebe. Jemně ohněte kolena a zvedněte ruce nahoru a dopředu své tělo a ruce vpřed.

Squat

Tento pohyb je na první pohled téměř podobný židle představují. Cíl je stejný, posílit a dotáhnout svaly kolem hýždí. Trik, postavit se rovně a roztáhnout nohy šířku ramen od sebe. K

pak zvedněte ruku rovně dopředu a pomalu snižte zadek. Je-li znázorněna, je tato pozice jako byste seděli, ale s tělem vzpřímenýma rukama nataženýma dopředu.

Ostatní cvičení

Počínaje běháním, jógou, jízdou do kopce, stoupáním po schodech nebo koza spoléhají na sílu svalů kolem nohou a hýždí. Tak, aby způsob, jak zmenšit hýždě s dietou a dobrými návyky vyústil v maximální, aby rutinní plán udělat toto cvičení.

Přečtěte si také:

• Může prkna a Sit-Ups opravdu zbavit tuku žaludku?
• 8 Podpora potravin ke zmírnění žaludku
• Tipy pro spalování tuků při tvorbě svalů v jednom čase