Který může a neměl by se jíst během půlnoci hlad
Hlad v noci nejen dělá váš žaludek vrčí, ale může také ztěžovat pro vás spát. Proto, jakmile hladovka udeří v noci, můžete okamžitě otevřít chladničku nebo vidět zásoby instantních potravin, které lze rychle vařit. Nebo pokud je v přední části domu smažená rýže, můžete si ji okamžitě koupit bez přemýšlení. Ale není večeře dělat přibývání na váze? Pak, co můžete jíst při hladovění půlnoci?
Večeře neznamená, že je to tuk
Stále je mnoho lidí, kteří si myslí, že večeře dělá tuk. I když tomu tak není. Večeře není přímou příčinou vašeho přírůstku hmotnosti. Je to vaše volba jídelníčku, která by mohla být viníkem. To také nezávisí na jídle. Když budete jíst snídani, oběd, večeři, nebo dokonce brzy ráno, můžete si to tuk, pokud budete jíst příliš mnoho jídla. Protože kalorií, které vstupují, jsou stále více než ty, které vyjdou.
Jídlo, které si vyberete, když hlad v noci obecně inklinuje obsahovat vysoké kalorií, vysoký obsah tuku, nebo vysoký cukr, například smažená rýže, smažené nudle, nebo rychlé občerstvení. Když máte o půlnoci hlad, chcete jíst cokoliv, co vyhovuje vaší chuti, aniž byste přemýšleli o kaloriích, které obsahuje. Tak může dojít i k přibývání na váze.
Aby se zabránilo přibírání na váze, měli byste si vybrat jídlo moudře, když je půlnoc hladový. Vyberte si potraviny, které obsahují málo kalorií. Nejezte, dokud nebude plná. To může ve skutečnosti učinit váš spánek méně klidným, protože žaludek je horký a cítí se horký.
Jaké potraviny by se měly jíst, když hlad v noci?
Při určování toho, co chcete jíst, když máte v noci hlad, měli byste nejprve vypít sklenici vody. Po 20 minutách, pokud máte stále hlad, pak jste opravdu hlad. Je-li však váš hlad ztracen po pití, možná je to jen falešný hlad. Můžete se cítit žíznivě a musíte pít, není třeba jíst.
Pokud nechcete přibrat na váze, jedna věc, kterou musíte mít na paměti, je jíst malé porce. Malé porce mohou snížit množství kalorií, které vstupují do vašeho těla. Kromě porcí věnujte pozornost také nutričnímu obsahu potravin, které jíte.
Nevybírejte potraviny s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem cukru. Vyberte si potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny při jídle v noci. Například čerstvé ovoce s jogurtem, jeden plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem, celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem nebo jiné. Ale pamatujte si, že pouze spotřeba v malých porcích, ano.
Kombinace potravin obsahujících uhlohydráty a bílkoviny vás činí ospalými a zároveň vás naplňuje. To vám jistě pomůže lépe spát. Sacharidy pomáhají aminokyselině tryptofan (což způsobuje ospalost), aby bylo více dostupné v mozku, zatímco proteiny jsou ty, které tvoří tryptofan, podle Sleep Foundation.
Po jídle však nechodte rovnou do spánku, dávejte si časovou prodlevu nejméně dvě hodiny po jídle, pokud chcete spát. Tentokrát tělo potřebuje strávit jídlo, které jíte. Pokud tělo tráví jídlo během spánku, možná se na druhý den probudíte pocit únavy.
Je něco, co můžete udělat, když máte v noci hlad, jiný než jíst?
Doporučujeme, abyste nejprve věděli, co způsobuje hlad v noci. Je-li důvodem proto, že během dne jedíte méně nebo přeskočíte večeři, možná byste měli jíst, abyste se zbavili hladu, a tak můžete dobře spát.
Pokud je však příčinou hladu momentální chuť k jídlu, která se náhle objevuje, protože se díváte například na reklamu na potraviny, můžete být schopni udržet si práci, abyste zapomněli na hlad. Můžete číst knihy, plnit své úkoly nebo jiné věci, které můžete udělat. Nebo můžete také jít brzy spát.
Přečtěte si také:
- 6 tipů, jak snížit podíl potravin bez nutnosti vyhladovět
- 5 druhů potravin, které opravdu dělá hlad
- Noční spánek Zdravě ovlivňuje inteligenci dětského mozku
