Co dělat před a po plavání

Plavání je činnost, která využívá celé tělo. Vytápění je nedílnou součástí plaveckých procedur, aby se dosáhlo optimálních výhod: produktivní cvičení, efektivní pohyb těla při pohybu ve vodě a stabilní rekordní doba mezi koly.

Vytápění na pozemku před koupáním

Týdny kované stresem hromady práce na zemi, vaše tělo se bude cítit ztuhlé, unavené a bolestivé. Než začnete šplouchat, pomůže vám pochopit, zda je vaše tělo připraveno vypořádat se s terénem. Protahování před plaváním připraví tělo na pružnost, která sníží riziko zranění nebo křeče, zatímco ve vodě může být nebezpečné.

Níže je několik krátkých cvičení, která můžete udělat, než začnete plavat:

Skočit na místě, nebo běžet na místě.
Otočte paži: umístěte obě ruce natažením rovnoběžně s ramenem a pohybujte se současně).
Dotyk ramene: v poloze pro vysunutí zvedněte pravou ruku a dotýkejte se levého ramene, zatímco je stále v rovnováze (levá ruka stále drží tělo na úrovni země). Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pro levou ruku.
Bent přes houpačky: otevřete nohy rovnoběžně s rameny, zatímco strečink ruce na vaše strany, mírně ohýbání těla dopředu. Otáčejte pravou rukou, abyste se dotkli levého kolena, a pak se levou rukou dotkněte pravého kolena (pozice X). Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro levou ruku a pak použijte obě ruce současně.
Otočte nohu: zvedněte pravou nohu dopředu a otočte ji ve směru hodinových ručiček, pak ji otočte v opačném směru. Opakujte pro levou nohu.
Křižovatky: postavte své tělo směrem ke zdi. Postavte se rovně a udělejte vzdálenost mezi tělem a stěnou tak, že obě ruce natáhnete na povrchu stěny a postavíte nohy rovnoběžně s rameny, pak pravou nohu otočte na levou stranu co nejvýše. Vraťte se do výchozí pozice a udělejte to pro levou nohu. Během tohoto zahřívání nenatahujte spodní část těla.

Nejlepší způsob, jak se zahřát, je protáhnout každou část těla po dobu 10 až 15 sekund a každý z nich opakovat třikrát.

Před koupáním se zahřejte ve vodě

Svalové natahování na zemi může zmírnit napětí, ale má minimální vliv na celkovou pružnost těla.

Jakmile potápění, několikrát pádlovat nohy ve vodě natáhnout nohy, pak se lehké plavat několikrát kolem bazénu po dobu pěti minut.

Při zahřívání ve vodě bude spotřeba energie ještě větší, takže tělo rychleji vychladne, aby se udržovala stabilní tělesná teplota a průtok krve, občas se z bazénu vytrhávejte na místě nebo otočte ruce nebo nohy na 20 sekund mezi jednotlivými úseky..

Čím větší je pohyb, tím větší je průtok krve, tím lepší je krevní oběh ve vašem těle. Čím teplejší a ostražitější je vaše tělo, tím lepší je energie a živiny, které jsou přenášeny po celém těle, aby podporovaly svalovou výkonnost.

Chlazení po plavání

Po plavání okamžitě nespěchejte z bazénu!

Ochlazování těla pokaždé, když dokončíte plavání, je užitečné pro kontrolu tepové frekvence, aby se vaše tělo vrátilo do normálu, aby se vaše tělo zotavilo. Kromě toho, během intenzivního cvičení svaly pokračují v práci produkující kyselinu mléčnou, která, pokud zůstane příliš dlouho, riskuje nahromadění v těle. Chlazení pomůže obnovit hladiny kyseliny mléčné na normální limity.

Relaxace těla po plavání musí být upravena tak, aby odpovídala potřebám, v závislosti na tom, jak dlouhá a jak těžká je rutina plavání každého jednotlivce, ale nejběžnější jsou: Proveďte lehký plavecký rytmus několika kol pro relaxaci svalů těla.

Po tom, zůstat ve vodě, zatímco čelí ke stěně bazénu a ruce drží na okraji bazénu, skládání nohou tak, že vaše kolena jsou rovnoběžné s hrudníkem (nohy stisknuté proti zdi). Pak si ohněte hlavu mezi rameny a natáhněte záda. Držte pozici, pak zaklapněte nohu a tělo zatlačte, aby se tělo vyrovnalo. Opakujte tento pohyb několikrát.

Při koupání si také protáhněte sprchu teplou vodou. Držte protahovací pozici po dobu 30-40 sekund, aby se opláchly svalové odpady, obnovila se pružnost po cvičení a stimulovaly svalové receptory, které podporují relaxaci..

Obnova může být také zvýšena tím, že jí nebo pijete s vysokým obsahem syceného občerstvení, abyste obnovili plýtvání energií během plavání. Energetické tyče, banány nebo izotonické nápoje jsou ideální pro obnovení vitality těla.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Tímto způsobem dosáhnete rychlého snu Kardashianského snu
Vy, kteří rádi hrajete mobilní telefony v koupelně, si často umývejte ruce, protože ...
Vana a použití deodorant, ale stále tělesný pach? Hyyyyy ...