3 Snadné způsoby, jak překonat bolest ramene doma
Bolest ramene je běžný stav. Bolest ramene může být důsledkem břemene každodenních činností při pohybu rukou, opotřebovaných kloubů nebo zranění. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak se operativně vypořádat se stížnostmi na bolest ramene a snížit ztuhlost, takže se vrátí ke zvýšení rozsahu pohybu a pružnosti ramen..
Různé způsoby, jak léčit bolest v důsledku bolesti ramene
1. Mírné cvičení
Když zažíváte bolest ramene, měli byste i nadále používat ramena jako obvykle, i když to může být zpočátku velmi bolestivé. Pokud nebudete "násilím" používat rameno, svaly budou ve skutečnosti ztuhlé, aby se bolest mohla zhoršit.
Můžete dělat lehké cvičení na úlevu od bolesti ramene doma, nebo byste mohli být povzbuzováni k tomu, aby toto cvičení prováděli pod dohledem fyzioterapeuta. Tato cvičení mohou zahrnovat:
- Silový trénink k posílení oslabených svalů a vazů. Toto cvičení může pomoci snížit bolest a zlepšit funkci ramene v každodenních činnostech.
- Protahovací cvičení, protáhnout svaly pro snížení svalové ztuhlosti a zvýšení pohybového rozsahu, také omezit omezení pohybu.
Pokud problémy s ramenem způsobují bolest, která je příliš silná, že nemůžete provádět každodenní činnosti, jako je koupání nebo řízení, měli byste to oznámit svému terapeutovi. On vám poradí nebo vám pomůže najít jiného terapeuta, který je vhodnější.
2. Masáž
Masáže, ale ne jen masáž. Abychom se vypořádali s bolestí, musí masáž provádět spíše profesionální fyzioterapeut než cestující masér. Terapeutova masážní technika vám pomůže zmírnit bolest, snížit ztuhlost svalů, zvýšit průtok krve do ramene a dodávat kyslík a živiny pro proces hojení. Tato metoda vám také může pomoci lépe se pohybovat pomocí ramen.
Fyzioterapeut provede masáž holýma rukama nebo masážním olejem. Masáž vám také může pomoci uvolnit se a snížit stres.
3. Stlačit led
Studené obklady mohou pomoci snížit zánět a zmírnit bolest v problémových oblastech. Nelze však aplikovat led přímo na tělo, protože to může poškodit kůži. Použijte měkký hadřík k pokrytí ledu.
Tři výše uvedené způsoby jsou nejoblíbenější způsoby léčby bolesti ramene. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, která metoda je pro vás nejlepší.
Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Přečtěte si také:
- 6 způsobů, jak překonat svalovou bolest po cvičení
- Tuhé svaly a bolest? Eliminovat s těmito 8 přírodních složek
- Proč naše tělo potřebuje natáhnout svaly?
