Bolesti hlavy, když se probudíte odpoledne, jaký je důvod?
Obvykle někdo zdřímne, když se cítí unavený a potřebuje krátkou přestávku. Někteří lidé se však necítí osvěženi, ale bolesti hlavy a bolesti hlavy, když se probudí odpoledne. Opravdu existuje několik příčin bolesti hlavy po podřimování. Podle Národní nadace pro spaní mají lidé, kteří mají poruchy spánku, 8krát vyšší pravděpodobnost, že po probuzení v odpoledních hodinách budou mít bolesti hlavy. Jste mezi nimi?
Příčinou bolesti hlavy, když se probudíte odpoledne
1. Respirační problémy
Respirační problémy charakterizované chrápáním mohou narušit spánek a také způsobit bolesti hlavy, když se probudíte v odpoledních hodinách. Chrápání může být také znakem obstrukční spánková apnoe (OSA). OSA nastane, když se zádové svaly krku uvolní, dýchací ústrojí se zužuje a zavírá při dýchání. To může snížit hladiny kyslíku v těle.
Tento stav je realizován mozkem, takže může probudit lidi ze spánku, aby znovu otevřel dýchací ústrojí. Obvykle se na chvíli jen probudíte, pak okamžitě jdete spát, aniž byste si to uvědomovali.
Kromě chrápání mohou jiné respirační onemocnění, jako je tuberkulóza, emfyzém a další onemocnění plic, narušit kvalitu vašich šlapů a způsobit bolesti hlavy..
2. Poloha nebo typ polštáře je nesprávný
Nesprávné použití polštářů může být jednou z příčin bolesti hlavy po podřimování. Polštářky, které jsou příliš tvrdé, například polštář, se nehodí, aby se svaly krku zpřísnily, dokud necítí bolest a bolest, která vede k bolestem hlavy..
Národní nadace pro spánek doporučuje používat polštář, který může držet hlavu a krk v pohodlné poloze. Pokud budete muset zdřímnout na cestě, přineste speciální polštář pro cestování jako krční polštář.
3. Bruxismus
Bruxismus nebo skřípání zubů během spánku obvykle dochází bez povšimnutí. Tento stav je často příčinou bolesti hlavy po podřimování. Lidé, kteří za spánku spí zuby, mají obvykle jiné poruchy spánku, jako je chrápání a spánková apnoe. Lidé, kteří zažijí bruxismus, jsou dost vážní a často mohou způsobit přitahování lícních svalů, brady a chrámů více než obvykle k tomu, aby se při probuzení vzbudili bolesti hlavy..
4. Stále chybí spánek
Kromě výše uvedených tří příčin může nedostatek nočního spánku také způsobit bolest hlavy, když se probudíte odpoledne. Je to proto, že noční spánek, který nelze nahradit zdřímnutím, zatímco vaše tělo skutečně potřebuje dostatečný odpočinek.
Jak se vypořádat s bolestmi hlavy v důsledku podřimování
Překonání bolesti hlavy po podřimování závisí na příčině. Bruxismus, například, může být překonán pomocí ochrany úst a meditace a jógy, pokud příčinou skřípání zuby během spánku je stres. Kromě toho je možné překonat respirační problémy, jako je spánková apnoe a další plicní nemoci, provedením zdravého životního stylu a provedením vhodné léčby od lékaře..
Pomocí polštáře a pohodlné matrace můžete také lépe spát, čímž se sníží riziko bolesti hlavy. Nezapomeňte, že správné místo na spaní také pomáhá udržet si zvuk a osvěžení, když se probudíte.
Kromě toho se snaží spát ne příliš dlouho. Jednoduše spát po dobu 10-30 minut, můžete již cítit výhody podřimování. Čím déle si zdřímnete, tím větší je vaše šance na bolesti hlavy a nespavost v noci.
Je dobré spát kolem 14 hodin. V této době obvykle pocítíte ospalost po úplném naplnění žaludku v době oběda. Kromě toho, spaní v této době nemá tendenci zasahovat do spánku v noci.
Přečtěte si také:
- Proč se probudit, když Maghrib dělá Bete?
- Odhalení výhod Power Nap a rozdíl s pravidelným Nap
- 6 Výhody nappingu pro pracovníky v kanceláři
