Proč je vápník velmi důležitý pro těhotné ženy a plody?
Při těhotenství se zvyšuje počet nutričních potřeb. Ano, protože těhotné ženy musí také uspokojit nutriční potřeby svého plodu, aby podpořily svůj růst a vývoj. Jednou z důležitých živin, která je uspokojena jejich potřebami během těhotenství, je vápník. Proč je vápník v těhotenství velmi důležitý?
Proč je vápník při těhotenství velmi důležitý?
Jak víte, vápník je minerál, který je potřebný pro stavbu silných kostí. Během těhotenství se zvyšují požadavky na mateřský vápník, protože vápník je nezbytný pro stavbu kostí plodu a zubů v děloze. Zuby byly vytvořeny, když je plod stále v děloze. Nicméně, nové zuby se vynoří z dásní, když dítě je asi 5 měsíců starý.
Nejen pro růst kostí a zubů je vápník potřebný také pro růst srdce, nervů a svalů zdravého plodu. Také na podporu rozvoje normálního srdečního tepu plodu a na podporu schopnosti těla plodu zmrazit krev, jak uvádí Baby Center.
U těhotných žen může vápník také pomoci snížit riziko hypertenze během těhotenství a preeklampsie. Kde, hypertenze a preeklampsie mohou nepříznivě ovlivnit těhotné ženy a vývoj plodu.
Vápník nemůže být tělem produkován, takže musí být uspokojeny potřeby vápníku zvenčí, a to z potravin a doplňků (v případě potřeby). Když těhotná žena není schopna uspokojit potřebu vápníku pro plod, plod vezme vápník z matčiny kosti. Nedostatek vápníku tak může narušovat zdraví matky. To je důvod, proč jsou potřeby vápníku pro těhotné ženy velmi důležité.
Kolik vápníku je zapotřebí pro těhotné ženy každý den?
Potřeba vápníku pro těhotné ženy se zvyšuje až na 200 mg běžných potřeb. Podle míry výživy v roce 2013 (AKG) se potřeby těhotných žen liší v závislosti na věku těhotných žen..
- Těhotné ženy ve věku 18 let a méně potřebují vápník až 1400 mg denně
- Těhotné ženy ve věku 19-29 let potřebují denně 1300 mg vápníku
- Těhotné ženy ve věku 30-49 let potřebují denně 1200 mg vápníku
Potřeba vápníku u mladých těhotných žen je vyšší než u starších těhotných žen. Je to proto, že těhotné ženy, které jsou ještě mladé, musejí splnit své potřeby vápníku pro svůj vlastní růst kostí, který ještě běží, kromě toho, že splňují požadavky vápníku na jejich plod..
Jak splnit tyto potřeby vápníku?
Potřeba vápníku pro těhotné ženy může být naplněna konzumací různých potravin z vápníku. Jeden dobře známý zdroj vápníku je mléko. Mléko a jeho produkty, jako jsou sýry a jogurt, jsou nejvyšším zdrojem vápníku. Ve sklenici mléka obsahuje vápník téměř 300 mg. Pokud tedy pijete mléko třikrát denně, váš nový požadavek na vápník je 900 mg (3 × 300 mg)..
Chcete-li vyhovět ostatním potřebám, musíte stále konzumovat jiné zdroje vápníku.
Některé další potraviny, které obsahují vápník jsou:
- Sardinky s kostmi
- Losos s kostmi
- Sardele
- Brokolice
- Kale
- Bokcoy
- Bílý chléb
- Zmrzlina
Je obtížné splnit vysoké požadavky na vápník, pokud konzumujete potraviny nebo nápoje s obsahem vápníku, zejména mléko, jogurt a sýry. Potravinové zdroje vápníku se nesmějí konzumovat každý den. Někteří z vás možná nepotěší nebo nemohou pít mléko během těhotenství.
Poté, aby těhotné ženy pokračovaly v uspokojování potřeb vápníku během těhotenství, mohou užívat doplňky vápníkuv případě potřeby. Před použitím doplňků během těhotenství se však poraďte se svým lékařem.
Přečtěte si také:
- Kojení může způsobit osteoporózu?
- Kojící matky potřebují pít více mléka?
- Je pravda, že zdraví kostí během těhotenství se sníží?
