7 způsobů, jak dobýt strach ze srdeční choroby
Pokud se obáváte o svou budoucnost, protože máte srdeční onemocnění, je pro vás dobrá zpráva, a to: Máte větší kontrolu, než si myslíte.
Se všemi vážnými podmínkami může přijít strach. Stále se ale můžete cítit klidně.
Těchto 7 způsobů může uklidnit vaše starosti a pomoci vám žít déle a aktivněji.
1. Přijměte realitu
Získání odpovědí na otázky o vašem zdraví a vaší budoucnosti může pomoci uklidnit vaše starosti a učinit z vás pocit větší kontroly.
Požádejte svého lékaře, aby vám vysvětlil, co se může stát v následujících měsících a letech.
Přejděte k dalšímu rozvrhu zkoušek a přineste seznam otázek a seznam obav, které byste mohli mít.
Zeptejte se na jasné, konkrétní informace. Znát odpověď může být schopna zmírnit zátěž vaší mysli.
2. Hlas svůj strach
Mluvit s lidmi, kterým důvěřujete, vám pomůže zmírnit strach.
"Pokud se cítíte slabí nebo máte obavy o své zdraví, to je normální," řekl Leslie Becker-Phelps, PhD, psycholog ve společnosti Basking Ridge, NJ.
Ale neudržujte své vlastní obavy, protože po dlouhé době se budou hromadit a být uvnitř, což vás bude více znepokojit než dříve.
Vyjádřete své pocity s rodinnými příslušníky, přáteli, poradci nebo lékaři. Můžete se také připojit ke skupinám podpory.
Získání emocionální podpory od ostatních vám může pomoci cítit se klidněji, necítit se sami a možná vám pomůže vidět z jiné perspektivy ...
Rodina a přátelé vám také mohou pomoci kontrolovat vaše zdraví. Promluvte si s nimi o tom, jak se cítíte mít srdeční onemocnění, a řekněte jim, jak vám mohou pomoci.
3. Přesuňte se, abyste se zbavili své úzkosti
Jedním z účinných způsobů, jak kontrolovat úzkost nebo pocit neklidnosti, úzkosti, napětí a rychlého hněvu, je pohyb.
Takže nezůstávej zticha. Jedna snadná věc, jako je chůze, může uklidnit vaši mysl a učinit z vás lepší pocit.
Pokud vaše úzkost přijde náhle a je silná, a náhle trpíte problémy s dýcháním, bolestí na hrudi nebo pocení, může to být záchvat paniky, který může být také léčen. Poraďte se se svým lékařem.
Přemýšlejte o tom, co chcete pro svou budoucnost. Co je pro vás důležité? Jak trávíte svůj čas, osobně a profesionálně?
4. Zaměřte se na to, co můžete udělat
Dokonce i když váš životní styl byl dříve nezdravý, dělat zlepšení může ještě snížit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice, řekl John Higgins, MD, sportovní kardiolog v centru zdravotnictví Texas v Houstonu.
Důležité je soustředit se na:
Sport. Pokud vám lékař dá povolení, cvičení je nejen bezpečné, ale také může zlepšit vaše zdraví.
Jíst a dobře spát. Upřednostnit dobrý noční spánek a udržovat zdravou stravu.
Přestat kouřit. Není pozdě. Pokud dnes přestanete kouřit, můžete zabránit infarktu nebo mrtvici.
5. Postupujte krok po kroku
Udělejte si seznam věcí, které můžete udělat pro zdravý životní styl. Pak změňte jeden zvyk najednou, například zlepšete svou stravu, nebo začněte nový cvičební program.
Změna najednou může být příliš těžká. Stanovte konkrétní a rozumné cíle. Zaměřte se na jeden cíl a pak se přesuňte na další cíl.
6. Chase život, který chcete
Stanovte cíle na zítřek a na další roky. Becker-Phelps řekl: „Nalezení životních cílů je dobrý motivátor a pomůže vám dosáhnout životní spokojenosti.“
7. Máte-li pocit stresu, vyhledejte pomoc
Deprese často přichází s onemocněním srdce. Máte-li pocit smutku nebo osamělosti, nedostatku vytrvalosti nebo změny ve spánku nebo stravovacích návycích, nebo pokud vás nezajímají věci, které se vám obvykle líbí, můžete být zdůrazňováni.
Pokud pocit trvá déle než 2 týdny, okamžitě se poraďte s lékařem nebo osobou, která je vám nejblíže. Léčba deprese vám může pomoci cítit se lépe a být připravena postoupit kupředu svým životem.
