3 klíče k regulaci vašeho půstu stravy pro hubnutí

Když přijde půst, vaše úsilí o přibývání na váze se stává náročnějším. Protože jeden z klíčů ke zvýšení tělesné hmotnosti, který je častěji konzumován, nelze provést optimálně. Jak to zvládáš? Jednoduché, stačí věnovat pozornost tomu, jak je nejlepší strava nalačno. Chcete-li být jasnější, zvažte následující recenzi.

Regulujte stravovací návyky při hladovění, aby se zvýšila tělesná hmotnost

Lidé, kteří mají příliš tenká těla, jsou obecně způsobeni nedostatkem příjmu potravy pro tělo. To je důvod, proč je regulace stravovacích návyků velmi důležitá, pokud si přejete znovu přibrat na váze, zejména při půstu. Zde jsou pravidla pro půst pro lidi, kteří chtějí být tuk.

1. Zvýšení kalorií a dalších důležitých živin v jídelníčku

Hlavním požadavkem na zvýšení tělesné hmotnosti je zvýšení počtu kalorií z potravin. Zvýšení potřeb kalorií ve velkém měřítku v krátkém čase však může způsobit zažívací problémy, zejména žaludek je matný.

Je to bezpečné, postupně přidávejte kalorie. Například, přidat 300-500 kalorií denně v několika jídlech, a to při úsvitu nebo lámání rychle.

Můžete získat kalorií z potravin, které obsahují sacharidy a vysoký obsah tuku. Výběr zdravých potravin s vysokým obsahem sacharidů je celozrnný, chléb, mouka, zelenina, hnědá rýže, hrášek nebo obiloviny. Zatímco u zdravých tuků jsou nenasycené tuky, které se obvykle nacházejí v rybách, fazole a avokádu. Použijte olivový olej ke smažení nebo k upečení jídla.

Musí být splněny nejen kalorií, ale i další nutriční potřeby, a to protein. Protein pomáhá tělu vybudovat hustší sval, takže se zvyšuje tělesná hmotnost. Existuje mnoho potravin, které mají vysoký obsah bílkovin, jako jsou mléčné výrobky, maso, ořechy, vejce nebo ryby.

2. Sledujte časy jídla

Jíst jistě nemůže být prováděno volně při půstu. Takže čas na získání dalších kalorií a dalších živin může být proveden pouze během lámání dne do konce večera. Snažte se jíst malé porce často, například jíst občerstvení mezi jídly.

Ve skutečnosti si můžete vychutnat různé mléčné výrobky, data, ovocné šťávy, jogurt, nebo ovocné smoothies asi dvě hodiny před spaním. Kromě toho, že zdravé, zdravé svačiny mohou zvýšit tělesnou hmotnost během půstu.

3. Sledujte dobu pití

Při půstu je důležité udržovat hydratované tělo, ale to neznamená, že můžete pít více, než byste měli. Kromě toho, že věnujete pozornost stravovacím návykům při půstu, je také nutné nastavit čas na pití. Při nesprávném pití může dojít ke snížení příjmu potravy.

Pro lidi, kteří chtějí přibírat na váze, vyhnout se pití příliš mnoho vody, než jíst sahur nebo lámání rychle. Doporučujeme, abyste pili po jídle, ne na vedlejším místě nebo před jídlem.

Sport může také zdravým způsobem zvýšit tělesnou hmotnost

Nejenže regulujete svůj jídelní vzorec při půstu, takže získáte větší váhu a zdraví, nezapomeňte na cvičení. Přebytek kalorií uložených ve svalech, nejen tukových buňkách, je velmi důležitý pro přeměnu na energii při vytváření svalové hmoty. Tak, zvedání závaží nebo volba fitness během půstu může být volba. Například dělat kardio, jako je svižná chůze, skákání přes švihadlo, běh nebo jízda na kole.

Fyzická aktivita může v průběhu času pravidelně zvyšovat tělesnou hmotnost a svalový objem. Ale pamatujte si, že cvičení, které děláte, musí být při hladovění upraveno. Uspořádání harmonogramu a nejlepší typ cvičení pro vás. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obtíže s výkonem při hladovění.

Přečtěte si také:

• Proč se stávám snadným sprue při půstu?
• Pití mléka, když nás Sahur učinil silným Přidáním k držení hladu během půstu?
• Připravte se tím, že změníte těchto 5 návyků před půstem