3 Volby menu Sahur pro silné kosti a denní fit tělo Toto je sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Sahur je nejdůležitější čas na jídlo, než začne celý den rychleji. Aby půst zůstal fit a kosti zůstaly silné, klíč je zpočátku na tomto úsvitu. Dejte nám vědět, co je potřeba za úsvitu, aby kosti byly silné a tělo zůstalo fit? K dispozici je také praktické sahurové menu, které je zdravé i pro kosti!

Živiny, které je třeba celý den přizpůsobit

Když svítání, tělo potřebuje hodně tekutin, vybrat potraviny a nápoje obsahující množství tekutin k hydrataci těla. Kromě toho si vyberte potraviny, které jsou s vysokým obsahem vlákniny, aby vám pocit plnosti déle, jako je tomu u zeleniny a ovoce.

Vláknina pomáhá udržet pocit plnosti déle a zabraňuje zácpě při půstu. Minerální vitamíny v zelenině také napomáhají procesu trávení, takže živiny potřebné pro tělo mohou být absorbovány optimálně.

Kromě zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na vlákninu a minerální vitamíny, ujistěte se, že zdroje sacharidů jsou stejné. Vyberte si zdroje sacharidů, které mají spoustu vlákniny, jako je oves, hnědá rýže, celozrnný chléb a obiloviny.

Kromě toho tělo také stále potřebuje bílkoviny. Dobrý protein, například kuře, ryby, vejce, libové maso, tofu a tempeh bez kůže. Potravinové zdroje obsahující tento protein pomáhají tělu opravit poškozené tkáně těla a udržovat imunitní systém.

Zatímco pro silné kosti, tyto živiny jsou potřebné

Existují 3 důležité složky, které musí být splněny, aby kosti byly silné. Vitamin D, vápník a také bílkoviny hrají důležitou roli při udržování zdraví kostí.

Vitamin D napomáhá vstřebávání vápníku v těle, takže hustota kostí je udržována každý den. Kromě toho je protein také potřebný jako složka tvorby kostí, takže kosti zůstávají silné.

Aby kosti zůstaly silné i při půstu, musí být všechny tyto látky přítomny ve vašem jídle za svítání. Vápník a vitamín D lze získat z potravin, jako je mléko, tučné ryby (tuňák, makrela, losos), hovězí játra, sýr, vejce, potravinářské výrobky, které se přidávají s vitaminem D, jako je džus, sójová šťáva, jogurt a cereálie.

Vstupem do potravinových složek ve vašem sahur menu, půst zůstane fit, kosti zůstanou silné po celý den.

Pokud máte pocit, že nemáte dostatek potravy, obsahuje vysoké množství vitamínu D a vápníku, snažte se vyhovět potřebám vitamínu D a vápníku z doplňků. Důvodem je, že pokud není splněna, dojde k rychlejšímu riziku úbytku kostní hmoty.

Příklad menu sahur pro silné kosti a zůstat fit

Oves s mlékem a ovocnými kousky

Za svítání, kromě výživného jídla, je potřeba praktické jídlo. Oves, mléko, s oblíbenými kousky ovoce může být tou pravou volbou menu sahur, víte! Oves je zdrojem sacharidů, které obsahují hodně vlákniny, aby žaludek mohl snášet hlad po mnohem déle.

Mléko je zdrojem bílkovin, vápníku a vitamínu D, který tělo potřebuje k udržení pevnosti kostí. Dokonce i s kousky ovoce, obsahem vlákniny a minerálními vitamíny pomáhají uspokojit potřeby těla v den dopředu, takže jsou stále splněny.

Pokud chcete sladší chuť, můžete k ní přidat med. Nebo pokud chcete mírně kyselou chuť, můžete ji smíchat s jogurtem. Jogurt je také bohatý na vápník a vitamín D, víte!

Hnědá rýže, restovaná zelenina a vejce kravského oka

Stejně jako obvyklé jídelní menu, tentokrát menu sahur obsahuje svorky, příloh a zeleniny, které mohou udržet váš půst fit a vaše kosti silné. Toto menu se skládá z hnědé rýže, restované zeleniny, jako je capcay a také pokrmů bohatých na vitamín D a vápník, jako jsou vejce.

Hnědá rýže má vysoký obsah vlákniny a vitamínů a minerálů. Červená rýže je také bohatá na železo. Toto železo pak přinese kyslík v těle tak, že může zabránit výskytu anémie při půstu.

Zatímco dušená zelenina také obsahuje vysoké množství vlákniny, tak vám může pomoci udržet si plnou dobu déle a zabránit zácpě.

Vejce v menu tentokrát jako zdroj vitamínu D a vápníku, který může pomoci udržet sílu vašich kostí během půstu. Můžete zpracovat vejce tím, že praktická vejce ceplok za svítání.

Pokud vajíčko nestačí ke zvýšení potřeby vitamínu D a vápníku, může být pití sklenice mléka další alternativou, jak udržet kosti silné při půstu..

Tukové těstoviny

Ostatní nabídky sahuru, které jsou stejně praktické při úsvitu, jsou těstoviny a losos. Těstoviny, které pocházejí z celozrnné pšenice, budou energetickou složkou, která bude poskytovat energii po celý den. Spolu s polevou lososa a zeleniny, jako jsou brokolice a houby bohaté na vlákniny, se stávají základním menu pro milovníky těstovin.

Tento kus tuňáka pomůže uspokojit potřeby vitamínu D a vápníku za den. Kosti také zůstávají silné během půstu. Kromě kousků tuňáka dávejte zeleninu do těstovin, jako jsou papriky, které obsahují spoustu vitamínů a minerálů pro tělo.

Tuna můžete nahradit jinými mastnými rybami, jako je losos. Můžete také přidat strouhaný sýr na horní části těstovin, abyste zvýšili množství vitamínu D a vápníku tak, aby byla zachována pevnost kostí.

Přečtěte si také:

• 4 nápady pro praktický a zdravý Sahur Menu, který může být proveden za 5 minut
• Sahur Menu, které je vhodné pro konzumaci během diety během půstu
• 4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení