4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení
Hodiny Sahur, které jsou mnohem dřívější než probuzení, většina lidí dělají pozdní sahurové incidenty běžným v měsíci ramadánu. Zvláště pro ty z vás, kteří žijí sami, kteří mohou chybět motivaci vařit si vlastní kompletní a výživné sahurové menu.
Důležité je vědět, že za úsvitu byste měli jíst potravu, která je strávena dlouhou dobu v žaludku, protože sahur je poslední doba, kdy budete jíst, než se rozbijete. Doporučujeme, abyste ji během tohoto úsvitu používali dobře, abyste se mohli rychle rozběhnout a bránit hladkému žaludku.
Výhody stravování sahur
Začátek půstu s sahurem v dopoledních hodinách je velmi důležité pro půst. Některé z důvodů, proč je Sahur velmi důležité, jsou:
- Sahur poskytuje tělu sílu a vytrvalost, aby podstoupil půst. Sahur je prvním zdrojem energie pro půst. Sahur usnadňuje život.
- Sahur může bránit tělu v pocitu slabosti a závratě při hladovění regulací hladiny cukru v krvi. Doporučuje se zvolit potraviny, které obsahují nízký glykemický index pro menu sahur.
- Sahur redukuje žízeň během půstu.
- Sahur může uspokojit nutriční potřeby těla, když jíte potraviny, které jsou pestré a výživné vyvážené.
Vzhůru pozdě? Vyzkoušejte následující rychlé menu
Probuzení velmi brzy ráno může být problém pro některé lidi. Mnoho lidí se zpočátku probouzí za svítání a konečně má jen velmi málo úsvitu. V důsledku toho jedí pouze potraviny, zejména instantní, jako jsou instantní nudle, nebo dokonce jen pít vodu nebo sladký čaj. Příliš často jíst menu sahur takhle nemusí být dobré pro tělo. Žaludek dostane rychle hlad, protože během půstu není uloženo mnoho energie a také se budete rychle cítit slabí.
Níže jsou uvedeny různé nabídky, které lze snadno a rychle provést jako nabídku pro vaše menu Sahur.
1. Pšeničný chléb s vejci
Prvním sahurovým menu, které si můžete snadno a rychle vyrobit, je celozrnný chléb s vejci. Jeden úlovek chleba přidaného s vejci (omeleta, smažená vejce nebo míchaná vejce) již může být kompletním pokrmem pro váš sahur.
Pšeničný chléb obsahuje komplexní sacharidy, které vám mohou pomoci cítit se déle hladověji, protože komplexní sacharidy pomáhají tělu uvolňovat energii déle. Pšeničný chléb má nízký glykemický index, který tělo tráví déle, takže uvolňování energie trvá déle..
Nízký glykemický index také způsobuje postupné zvyšování hladiny cukru v krvi, takže hladina cukru v krvi zůstává stabilní, rychle klesá nebo se dramaticky nezvyšuje. To pomáhá tělu ne kulhat. Spolu s vejci obsahující bílkoviny se toto menu celozrnného chleba s vejci stalo vaším výživným menu. Kromě toho, že je snadné a rychlé, je tento sahur menu také obsahuje živiny, které vám umožní rychle přes dostatek energie.
2. Obiloviny s mlékem
Ostatní menu sehur jsou obiloviny s mlékem. I když se zdá být velmi jednoduché, toto menu obsahuje i poměrně kompletní výživu. Obiloviny jsou také komplexní sacharidy, které pomáhají žaludku rychle vyprázdnit, protože živiny jsou stráveny a absorbovány déle, což vám pomůže cítit se déle déle. S přidáním mléka, které obsahuje hodně bílkovin, toto menu je dost, aby váš sahur výživný. Kromě bílkovin obsahuje mléko i sacharidy, i když jen málo.
3. Ovesné vločky s ovocem a mlékem
Kromě pšeničného chleba a obilovin, oves je také jeden z komplexních uhlohydrátů. Přidáním ovoce a mléka je tato ovesná chuť mnohem lepší. Ovoce také obsahují sacharidy, které jsou dobré pro tělo. Tento uhlohydrát je schopen poskytnout tělo dostatek energie k provádění činností.
Kromě sacharidů, samozřejmě, ovoce také obsahují spoustu vitamínů a minerálů potřebných pro tělo. Ve spojení s mlékem s obsahem bílkovin toto menu již obsahuje kompletní živiny. Sacharidy z ovsa a ovoce, bílkoviny z mléka a vitamíny a minerály z ovoce. Toto menu může splnit vaše nutriční potřeby a učinit z vás silný během půstu.
4. Ovoce s jogurtem a ovsem / obilovinami
Další menu, které je také snadné a rychlé k jídlu za svítání, je ovoce, které se přidává s jogurtem a ovesem. Vyberte si ovoce, které je bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, banány, bobule a další vláknité ovoce. Vláknina v těchto plodech vás nenutí hladově rychle, zatímco podstupujete půst, protože vláknina je trávena déle v žaludku, takže žaludek se rychle nevyprázdní..
Kromě sacharidů obsahují ovoce také vitamíny a minerály, které jsou pro tělo velmi užitečné. Jogurt zde slouží jako zdroj bílkovin, takže vaše menu je výživnější. Můžete také přidat trochu ovsa / obilovin, aby se lépe chutnala a dodala vašemu jídlu křupavou texturu.
Přečtěte si také:
- 5 potravin, které by se měly vyhnout během Sahur
- 3 nejzdravější sladké potraviny pro rychlé rozbití
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
