4 nápady pro praktický a zdravý Sahur Menu, který může být proveden za 5 minut

Menu Sahur je prvním jídlem před zahájením aktivity po dlouhou dobu během půstu. Očekává se, že jídlo, které konzumujete za úsvitu, splní vaše energetické potřeby denně. Vyberte si dobré a zdravé potraviny, když jste na úsvitu. Jakékoliv praktické sahur menu, které je snadné udělat?

Jaké druhy potravin by měly být na vašem sahur menu?

Zdravé jídlo za úsvitu je třeba k zajištění dostatečné energie během půstu. Některé potraviny, které musíte jíst za úsvitu jsou:

Ovoce a zelenina

Obě tyto skupiny potravin poskytují mnoho vlákniny. Vlákno je užitečné, aby vám pomohlo, abyste se při půstu cítili déle, takže se necítíte hladově rychle. Vláknina vám také může pomoci zabránit zácpě. Kromě toho, ovoce a zelenina také poskytují dostatek vitamínů a minerálních látek pro udržení vašeho zdraví.

Zdroj sacharidů

Rýže, chléb, nudle a brambory jsou některé ze zdrojů sacharidů, které můžete konzumovat za svítání. Tento zdroj sacharidů pro potraviny vám pomůže poskytnout dostatek energie k provádění činností po celý den.

Vyberte si zdroje sacharidů s komplexními typy sacharidů, které mají vysoký obsah vlákniny, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb. Tyto potraviny vám pomohou udržet energii déle, protože trávení trvá déle.

Zdroj bílkovin

Maso, kuře, ryby, vejce a mléko jsou zdrojem bílkovin, které musíte poskytnout za svítání. Protein pomáhá opravit a vybudovat tkáně vašeho těla a může posílit váš imunitní systém.

Několik praktických, ale zdravých nápadů menu

1. Sendvičový chléb a mléko

To může být praktické a zdravé menu pro vás. Vyberte si pšeničný chléb, aby do těla vstoupilo více vlákniny. Pro zdroj bílkovin, můžete přidat klobásy a vejce. Pak můžete jako zdroj vitamínů a minerálů přidat salát, okurku a rajčata.

Mléko může být použito jako nápoj, abyste si mohli vychutnat tento pokrm, takže živiny, které dostanete, mohou být úplnější. Pokud nejste plný, můžete jíst i ovoce, jako jsou banány, jablka, manga a tak dále po jídle..

2. Zeleninové smažené nudle

Nudle jsou jedním ze zdrojů sacharidů. Pokud chcete být zdravější, přidejte své nudlové pokrmy s různými druhy zeleniny, jako je hořčice, zelí a mrkev. Můžete také přidat to s karbanátky, klobásy, vejce, drcené kuře, nebo různé druhy mořských plodů jako zdroj bílkovin ve vašem vaření. Toto je vaše zdravé jídlo s kompletní výživou.

3. Ovesné vločky se zeleninou nebo ovocem

Samotné ovesné vločky vám nemusí stačit. Toto je zdroj komplexních sacharidů. Pokud chcete být zdravější, jíst ovesné vločky se směsí zeleniny a bílkovin zdroje. Přidejte brokolici, mrkev, kukuřici nebo jinou zeleninu, která byla vařená nebo dušená. Jako zdroj bílkovin přidejte také kuře, maso nebo vejce. To musí být chutnější a zdravější jídlo.

Nebo můžete také udělat ovesné vločky se směsí ovoce a jogurtu nebo medu, pokud dáváte přednost jíst ovesné vločky se sladkou chutí. Sklenici mléka můžete také doplnit vaše ovesné vločky menu.

4. Zdravé saláty

Pro menu sahur mohou být saláty také praktickou a zdravou alternativou. Aby byl váš salát dostatečně konzumován, aby vyhovoval vašim nutričním potřebám, ujistěte se, že salát, který děláte, splňuje prvky sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů..

Můžete získat sacharidy z brambor a makarony přidány do salátů. Vzhledem k tomu, že můžete získat bílkoviny z masa, kuřete, tuňáka, sýra nebo vajec. Vitamíny a minerály lze získat z mnoha druhů zeleniny, jako je červený salát, zelený salát, zelí, mrkev, okurka a rajčata. Jako obvaz, můžete přidat majonézu nebo olivový olej, to je také zdroj tuku v menu sahur.

Přečtěte si také:

• 5 Zdravotní rizika, kterým čelíte Jako výsledek přímého spánku po Sahuru
• 4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení
• 4 Zdraví Výhody okurky Suri, oblíbené ovoce lámání rychle