4 Typy výživy, které musí být ještě získány malým, i když je půst
Vaše dítě začalo učit půst? Představení dětí k půstu může být důležité na počátku, takže děti chápou povinnost půstu. Nezapomeňte však, že děti jsou stále v plenkách a vývoji. Nutnost výživy dětí při půstu je tedy velmi důležitá. Nepřepíjejte dítě rychle, může zvýšit riziko vzniku nutričních nedostatků.
Důležité potřeby výživy dětí během půstu jsou splněny
Níže jsou uvedeny některé z výživy dětí během půstu, které musí být splněny, aby podpořily jeho růst a rozvoj.
1. Protein
Protein je jednou z hlavních živin, která musí být splněna během období růstu dítěte. Tato látka je stavební složkou a hraje roli při každé tvorbě a opravě tělesných tkání.
Děti mohou získat bílkoviny ze dvou zdrojů, a to ze živočišných a rostlinných zdrojů. Nicméně, živočišné bílkoviny mají lepší kvalitu než rostlinné bílkoviny, protože obsah esenciálních aminokyselin je úplnější a hojnější.
Příklady zdrojů živočišných bílkovin jsou ryby, maso, kuře, vejce, mléko a mléčné výrobky. Zatímco zdrojem rostlinného proteinu je tofu, tempeh, sójové boby, arašídy a další luštěniny. Podle míry výživy v roce 2013 je potřeba proteinů dětí ve věku 4-6 let 35 gramů denně, zatímco děti ve věku 7-9 let potřebují až 49 gramů bílkovin denně. Tato potřeba je zhruba ekvivalentní 2 dávkám potravinových zdrojů živočišných bílkovin a 2 porcím potravinových zdrojů rostlinných bílkovin.
2. Vápník
Děti stále vykazují rychlý růst kostí, dokud se růst kostí nezastaví v adolescenci. Takže vápník je potřebný pro podporu růstu kostí v dětství. Nejen pro růst kostí je také zapotřebí vápník k udržení normální srdeční frekvence, krevních sraženin, funkce svalů a nervů.
Některé příklady potravinových zdrojů vápníku jsou mléko, sýr, jogurt, tofu, brokolice a další. Děti ve věku 4-9 let potřebují 1 000 mg vápníku denně nebo ekvivalent 3 šálků kravského mléka.
3. Železo
Železo je také jednou z důležitých živin pro děti. Nedostatek železa může způsobit chudokrevnost. Potřeba železa je v dětství vysoká, protože objem krve dítěte je více v souladu s obdobím růstu. Toto železo potřebují červené krvinky k transportu kyslíku do buněk v těle. Kromě toho je železo také potřebné pro vývoj a funkci mozku.
Maso, ryby a kuře jsou nejlepším zdrojem železa. Zelenina, jako špenát, vám také může poskytnout příjem železa. Mezitím chléb, cereálie a těstoviny obsahují obohacené železo. Děti ve věku 4-6 let potřebují železo až 9 mg / den, zatímco děti ve věku 7-9 let potřebují železo až 10 mg / den na základě AKG 2013.
4. Vitaminy A, C a E
Jedná se o vitamíny, které mají antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci tělu zabránit poškození buněk volnými radikály. Posiluje imunitní systém a udržuje tělo před infekcí. Vitamin A hraje také důležitou roli ve vývoji zraku a kostí a podporuje růst buněk a tkání těla dítěte.
Kromě toho, vitamin C také hraje roli v pomoci při tvorbě a opravě červených krvinek, kostí a tkání, posílení krevních cév, pomoci hojit rány a pomáhají tělu vstřebávat železo. Mezitím hraje vitamin E roli při opravě DNA a metabolických procesů v těle.
Jíst spoustu zeleniny a ovoce, které jsou rozmanité, pomáhá dětem splnit tyto vitamínové potřeby. Například manga, pomeranče, jahody, rajčata, mrkev, špenát, brokolice a další. Aspoň děti se doporučuje konzumovat zeleninu a ovoce až 5 porcí denně.
Přečtěte si také:
- 4 Tipy pro výuku dětí poprvé nalačno
- Často lámání se smaženými jídly? To je nebezpečí
- 4 výtvory sacharidů nudle recepty pro rychlé rozdělení
- 4 Zdraví Výhody okurky Suri, oblíbené ovoce lámání rychle
