4 druhy potravin, které musí být spotřebovány pro rychlé zranění léčit
Doporučuje se, aby se vaše tělo zbavilo obtížných činností a zároveň se zotavovalo z úrazu. Teď, když odpočívá, ukazuje se, že existují potraviny, které můžete konzumovat tak, aby se zranění rychle hojilo. Nejen to, některé potraviny níže uvedené také pomáhají zvýšit vaši výdrž. No tak, nahlédni dál!
Různé volby zdravé výživy, které pomáhají rychle se hojit
Většina lidí, kteří jsou zraněni, má tendenci snižovat příjem potravy, protože se obávají, že jejich váha opět vzroste, protože se jedná o sport nalačno. To je však špatný krok zotavení. Snížení příjmu potravy ve skutečnosti zabrání tomu, aby se tělo zotavilo z poranění.
Při podávání zpráv z časopisu Fitness, během období zotavení, poranění těla stále potřebují energii a živiny potřebné k opravě poškozené tkáně nebo buněk. Zde jsou čtyři druhy potravin, které můžete konzumovat tak, aby se vaše zranění rychle hojilo.
1. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Zranění činí poraněnou část těla neaktivní. To způsobuje snížení svalové síly a hmotnosti. Potraviny bohaté na bílkoviny, zejména ty, které obsahují aminokyseliny, mohou tyto negativní účinky minimalizovat tím, že zabrání zhoršování zánětu. Aminokyseliny opravují poškozené tkáně a buňky v ráně. Z tohoto důvodu zvýšení příjmu potravin bohatých na bílkoviny urychlí proces zotavení z poranění.
Můžete si vybrat denní menu s červeným masem, rybami a mořskými plody, kuřecím masem, vejci, mlékem, mléčnými výrobky (sýrem a jogurtem), nebo výběrem potravin s vysokým obsahem rostlinných bílkovin. Pokud nemůžete dostat dostatek bílkovin ze všech příjmu potravy, zvažte konzumaci mléčné bílkoviny.
Nicméně množství bílkovin, které potřebujete, se velmi liší v závislosti na věku, pohlaví, výšce, hmotnosti, úrovni aktivity a anamnéze. Sportovci mají tendenci potřebovat více bílkovin než lidé, kteří nejsou nebo nejsou aktivní.
2. Potraviny bohaté na vitamin C
Vitamin C obsahuje antioxidanty, které pomáhají snížit zánět v těle, takže se zranění rychle hojí. Tento vitamin je také potřebný pro metabolismus bílkovin a tvorbu kolagenu, což je důležitá pojivová tkáň v těle, která pomáhá udržovat zdravé kosti, svaly, kůži a šlachy.
Kromě toho je prokázáno, že příjem vitamínu C zvyšuje imunitní energii vašeho těla tím, že stimuluje tvorbu bílých krvinek. Vitamín C také potřebuje tělo, aby pomohl vstřebat železo, aby vám také pomohl vyhnout se chudokrevnosti. Se všemi těmito funkcemi vám vitamín C může pomoci zvýšit sílu vašeho těla a zabránit únavě.
Existuje mnoho možností potravin s vysokým obsahem vitaminu C, které můžete konzumovat během období zotavení. Od paprik, jahod, brokolice, rajčat, melounů, zelí, kiwi, manga až po špenát.
3. Potraviny bohaté na zinek
Hlášeny z Live Strong, článek 2003 v časopise Alternativní medicína Review zprávy, že zinek hraje důležitou roli při tvorbě DNA k buněčnému dělení a syntéze proteinů, což je důležité pro hojení svalových poranění. Zinek se obvykle nachází v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Pokud tedy konzumujete potraviny s vysokým obsahem bílkovin, znamená to, že se zvyšuje obsah zinku v těle.
4. Ostatní potraviny
Kromě bílkovin, masa a ryb obsahují kreatin, který může zvýšit svalovou hmotu a sílu. Tato přírodní látka se stala populárním doplňkem běžně používaným jako doplněk a také pomáhá urychlit hojení zranění.
Poté, k posílení kloubů a snížení bolesti kloubů, můžete konzumovat glukosamin. Tato látka se nenachází pouze v tekutinách, které obklopují klouby, ale lze ji získat také z potravin, jako jsou kvašené korýši nebo kukuřice a doplňky stravy. Glukosamin se také podílí na tvorbě šlach, vazů a chrupavek. Doplňky glukosaminu však někdy způsobují alergie na měkkýše nebo jód a představují riziko pro diabetiky, těhotné ženy, astma a hypertenzi..
Dále, sloučeniny v třešňové šťávě a kurkumě mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snížit otoky, takže se zranění rychle hojí.
Přečtěte si také:
- 7 tipů pro prevenci úrazů při cvičení
- Správný způsob, jak obnovit po maratonu není zranění
- Je Kinesio páska efektivní překonání sportovních zranění?
