4 druhy potravin, které musí mít, když Sahur (spolu s jejich porci)
Sahur lze říci jako náhradu za snídani při půstu. To je vaše první jídlo plán, který poskytuje energetické rezervy při provádění vašich činností v daný den. Dostatečný podíl sahuru je velmi důležitý pro hladký půst. Pokud budete jíst malou porci jídla nebo dokonce vynecháte jídlo, můžete se cítit slabý a neschopný běžet rychle, dokud slunce neklesne..
Každé jídlo, které musí být spotřebováno za svítání?
Samozřejmě, musíte jíst potraviny, které jsou plné živin av dostatečném množství za svítání. To je kompenzovat energii, kterou potřebujete k pohybu, dokud není čas rozbít rychle. Stravování dostatek za svítání vám může také zabránit přejídání se při rozbití, což může vést k nezdravému přibývání na váze.
Níže jsou uvedeny potraviny, které můžete konzumovat za úsvitu:
1. Potravinové zdroje komplexních sacharidů
Sacharidy jsou živiny, které mohou poskytnout hlavní energii pro tělo. Doporučujeme, abyste si vybrali typ komplexních sacharidů, které budete jíst za úsvitu. Proč? Vzhledem k tomu, že komplexní karbohydráty jsou tělem tráveny déle, což jim dodává delší pocit sytosti a energizování po delší dobu.
Kolik porcí sacharidů za svítání?
Některé příklady potravin, které obsahují komplexní sacharidy jsou ovesné vločky, celozrnný chléb, hnědá rýže, obiloviny, brambory a mnoho dalšího. Podíl jídla pro potravinové zdroje sacharidů je tolik 1-2 porce.
2. Potravinový zdroj bílkovin
Zdroje bílkovin jsou také důležité, aby byly splněny za svítání. Protein je potřebný k tomu, aby pomohl opravit a vytvořit tkáň ve vašem těle. Kromě toho je protein také potřebný k posílení imunitního systému. Takže nejste snadno nemocní, i když se postíte.
Kolik porcí bílkovin pro sahur?
Můžete získat zdroje bílkovin z libového masa, kuřete, ryb, vajec, mléka, jogurtu, sýrů, tofu, tempeh, ořechů a semen. Jezte tolik potravin jako tento zdroj bílkovin 1-2 porce za svítání.
3. Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou pro vás stejně důležité pro konzumaci za svítání. Oba obsahují vitamíny a minerální látky potřebné k udržení vašeho zdraví, jako je draslík, kyselina listová, vitamin A, vitamin E, vitamin C, železo a hořčík. Mnoho vitamínů a minerálů hraje roli v různých metabolismu v těle.
Kolik porcí ovoce a zeleniny za svítání?
Kromě toho ovoce a zelenina obsahují také vysoké množství vlákniny. Tato vláknina je užitečná v tom, že vám pomůže naplnit déle a může také pomoci předcházet zácpě. Dost pro vaše ovoce a zeleninu potřeb 2-3 porce za svítání. Můžete také jíst data za úsvitu, aby vyhovovaly vašim vlákninám, vitamínům a minerálním potřebám denně.
4. Voda
Nezapomeňte, že také potřebujete vodu, která vám usnadní trávení, zlepší metabolismus vašeho těla, udržuje hydrataci těla a mnoho dalších výhod vody pro vaše zdraví. Dostatečná spotřeba vody vám může pomoci rychle běžet.
Kolik pitné vody je potřeba za svítání?
Možná budete muset pít tolik vody 2 šálky nebo více za svítání. Voda potřebná pro každého může být jiná.
Přečtěte si také:
- 5 Zdravotní rizika, kterým čelíte Jako výsledek přímého spánku po Sahuru
- 4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení
- 5 potravin, které by se měly vyhnout během Sahur
