5 Snadné způsoby, jak udržet energii těla během půstu
Při hladovění tělo obvykle ztratí energii kvůli nedostatku potravy a pití. Tělo, které nemá energii, bude vypadat letargicky a nebude nadšeno. Výsledkem je, že výkon klesá a není produktivní. Než budete nadšeni svým šéfem v kanceláři pro lenošení. Existuje pět tipů, které můžete snadno zkusit zvýšit energii během půstu.
Jak zvýšit energii při půstu?
Cítíte se vyčerpání energie při půstu uprostřed dne a při snaze dostat práci? Nebo budete potřebovat jen trochu více energie, než dokončíte práci, která má zítřejší termín? Existuje mnoho snadných a bezpečných způsobů, jak zvýšit energii během půstu. Jak? Zde je pět tipů.
1. Ujistěte se, že váš příjem tekutin
Hlavním důvodem, proč vám při hladovění nedochází, je nedostatek tekutin. Dokonce i mírná dehydratace může vyčerpat energii a narušit vaše myšlení a logické dovednosti. Důležité je udržovat příjem tekutin, když rychle jedete.
Protože nemůžete pít kdykoliv i přes žízeň, ujistěte se, že splňujete své potřeby tekutin, když se rozbijete rychle nebo za úsvitu. Můžete použít 2-4-2 vzorec, dvě sklenice při rozbití rychle, čtyři sklenice v noci a dvě sklenice za svítání. Udržení příjmu tekutin je stejné jako udržení energie při půstu.
2. Spotřeba potravin, které produkují energii
Podle Christine Gerbstadt, mluvčí Americké dietetické asociace a výzkumníků z Drexel University ve Philadelphii, můžete zvýšit spotřebu potravin, které obsahují bílkoviny a komplexní sacharidy..
Kombinace komplexních sacharidů, jako je zelená zelenina nebo chléb vyrobený z pšenice a bílkovin, jako je kuře, vejce, tofu, sýr, může poskytnout další energii. Proč jsou důležité sacharidy a bílkoviny? Sacharidy jsou hlavní složkou energie a bílkoviny mohou udržovat hladinu cukru v krvi normální, takže neztratíte energii rychle.
3. Věnujte pozornost stravovací návyky při rozbití rychle a sahur
Zlepšit stravu, když se rychle rozbije a rozbije tím, že jí potraviny, které jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny a hořčík. Udržet hladinu cukru v krvi normální a spotřebovávat nezbytné vitamíny a živiny je třeba, aby tělo bylo pod napětím.
Omega 3 mastné kyseliny obsažené v potravinách, jako je losos, kapusta a zelí, mohou poskytnout energii pro buněčnou aktivitu, zmírnit zánět a zlepšit kognitivní schopnosti.
Zatímco potraviny bohaté na hořčík, jako je tmavá listová zelenina, kešu a semena, hrají důležitou roli ve výrobě energie. Bez hořčíku nemohou buňky těla přeměnit palivo na užitečnou energii.
Ujistěte se, že budete konzumovat dostatek kalorií pro každodenní činnosti. Snažte se dostat vitamín a nutriční příjem tím, že jí jídlo, spíše než přijímání doplňků.
4. Během ramadánu vytvořte pravidelný cyklus spánku
Při půstu budete mít tendenci postrádat spánek, protože se musíte probudit za svítání. Nedostatek spánku často způsobuje pocity energie. Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dostatek spánku, je přizpůsobit se přirozeným spánkům vašeho těla nebo cirkadiánním rytmům. Spánek a probuzení ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech, je důležité, abyste se dostali na plný spánek.
Spaní a probuzení ve stejnou dobu je ve skutečnosti mnohem důležitější než dostat stejné množství spánku v různých hodinách. Pokud máte dostatek spánku, můžete se probudit bez alarmu. Pokud se stále spoléháte na budík, měli byste jít brzy spát. Takže během ramadánu musíte udělat plán spánku, který vyhovuje vašim potřebám, včetně nutnosti probudit se za svítání.
5. Udělejte si přestávku
I když možná budete chtít dokončit práci co nejdříve, odpočívat po dobu 5-10 minut může skutečně rychle zvýšit energii a celkovou produktivitu. Pokud trávíte většinu svého času sezení, zkuste si odpočinout 30 sekund 4krát každou hodinu a 14 minut každé 2 hodiny. To může zvýšit energii během půstu, takže se můžete stále soustředit na práci bez překážek, i když se postíte.
Přečtěte si také:
- Tipy pro prevenci a překonání žízně při půstu
- 4 tipy, jak zabránit vředům Relapse během půstu
- 5 potravin, které by se měly vyhnout během Sahur
