5 Snadné způsoby, jak tvořit paže svaly

Mít ideální tvar těla je sen každého. Kromě toho, že mají plochý žaludek, někteří lidé také chtějí mít silné, tvořené paže. Nejen, že zkrášluje vzhled těla, ale i cvičení svalů paží zlepšuje výkon těla. Jak tedy tvarujete svaly paže? Zde je několik kroků, které můžete sledovat.

Jak vytvořit svaly paže?

Existuje celá řada pohybů, které můžete udělat pro cvičení svalů paží. Před provedením tohoto pohybu byste se však měli zahřívat asi pět minut. To se provádí za účelem snížení rizika svalového poranění. Hlášení z časopisu Fitness, následující pohyby tvořící svaly:

1. Lisovací lis

Umístěte činku na podložku, pak umístěte své tělo do polohy pro posun nahoru. S rameny šířky ramen od sebe a ruce přímo pod rameny. Nohy otevřeny poněkud širší než rameno.
Udržujte své boky zvýšené, zvedněte pravou ruku zvednutím jedné činky, pak ji otočte dopředu a dozadu na rameni..
Proveďte tento pohyb 10 krát.
Proveďte stejný pohyb na levé straně.
Udělej to dvakrát.

2. Opičí paže

Postavte se s nohama na šířku a držte činku v každé ruce.
Zvedněte činku po stranách žeber do podpaží.
Opakujte tento pohyb dvě sady po 20 sadách.

3. Pom-pom kruh

Postavte se s nohama šíře od sebe, držte činku v každé ruce.
Jemně zvedněte ruce nad hlavu, zatímco kreslíte pět malých kruhů, dokud ramena nevytvoří písmeno V.
Pomalu sklopte ruce do výchozí polohy, pak proveďte kruhový pohyb opačným směrem než dříve.
Dělat tolik jako dvě sady, s opakováním 10 krát.

4. Kladivové pouzdro

Postavte se s nohama šíře od sebe, držte činku v každé ruce, ruce na boku a dlaně směřují dopředu.
Ohněte lokty v blízkosti žeber, aby se vaše činka vedle ramene, a udržet dlaň směrem dopředu.
Uchopte levou paži doleva, dlaň obrácenou dopředu a pak doneste činku zpátky k rameni.
Opakujte tento pohyb na pravé paži a zasuňte ho doprava.
Proveďte tento pohyb dvěma sadami po 20x.
V posledním setu udělejte 20 rychlých úderů na obě paže.

5. Šikmý-Twist Triceps Push-Up

Lehněte si na podložku na pravé straně, objímejte žebra pravou rukou a položte levou ruku na podlahu před pravé rameno..
Ohněte pravou nohu za sebou a mírně zvedněte levou nohu na kyčle.
Stiskněte levou ruku, abyste zvedli tělo z podlahy, dokud není vaše levá ruka téměř natažená.
Současně zvedněte levou nohu co nejvýše.
Tento pohyb opakujte na levé paži.
Udělejte až 2 sady s 20 opakováními.

Tento pohyb ukončete ochlazením po dobu asi pěti minut, abyste stabilizovali dýchání a tepovou frekvenci. Kromě rutinního provádění výše uvedených jednoduchých cviků, aby se dosáhlo co nejlepších výsledků, je třeba podpořit zdravou stravu a pravidelné cvičení zahrnující všechny členy těla..

Přečtěte si také:

Svalnaté tělo s kulturista, je to opravdu zdravější? To je riziko
To je důvod, proč máte svalové bolesti po cvičení
Kdy je nejlepší čas pro cvičení podle našich svalů?