5 Snadné způsoby, jak zabránit riziku senilů z mladého věku
Demence je chronická neurologická porucha, při které smrt mozkových buněk způsobuje ztrátu paměti a snížené myšlení. Laici často odkazují na tuto nemoc jako "senilní". Příznaky demence se mohou časem zhoršit. Neexistuje žádný jistý způsob, jak zabránit demenci. Změnou životního stylu co nejdříve však můžete snížit riziko vzniku demence, když jste starší. Co můžete udělat pro prevenci demence?
Různé způsoby, jak zabránit demenci
Různé studie ukazují, že téměř 76% případů kognitivních poruch mozku je ovlivněno špatnými faktory životního stylu a životního prostředí. Abyste předešli demenci a jiným závažným zdravotním stavům, měli byste začít měnit svůj životní styl a dělat následujících pět věcí:
1. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak zabránit kognitivnímu poklesu způsobenému demencí a snížit riziko Alzheimerovy choroby. Pravidelné cvičení může dále zpomalit poškození mozku u lidí, kteří již vyvinuli kognitivní problémy. Cvičení chrání před Alzheimerovou chorobou tím, že stimuluje schopnost mozku udržovat staré nervové vazby a také nové.
Dobré cvičení by se mělo skládat z různých kardio cvičení, silového tréninku (váhy) a rovnováhy nebo flexibility těla. Kardio cvičení pomáhá srdce pumpovat více čerstvé krve do mozku, který může být použit jako energie. Silový trénink je užitečný pro budování svalové hmoty pro pumpování práce mozku. Bilance a koordinační cvičení vám mohou pomoci zůstat agilní a vyhnout se pádům, které mohou způsobit zranění hlavy. Poranění hlavy je jedním z rizikových faktorů demence a Alzheimerovy choroby.
Ukázalo se, že kombinace všech těchto cvičení výrazně snižuje riziko Alzheimerovy choroby o 50%. Cvičení pravidelně nejméně 150 minut týdně - 30 minut pět dní v týdnu. Ideální intenzita cvičení je charakterizována malým dechem po dechu, ale stále je schopen chatovat nedbale.
2. Udržujte zdravou výživu
Existuje nejméně šest pravidel zdravého stravování, které musíte žít, abyste předešli demenci, konkrétně:
Zvýšení spotřeby komplexních sacharidů (např. pšenice a celá zrna, hnědá rýže, brambory, kukuřice a sladké brambory), proteinu, a také dobrý tuk (např. losos, ořechy, semena, olivový olej). Tyto tři živiny mohou kompenzovat negativní účinky jednoduchých uhlohydrátů, protože tělo potřebuje více času na trávení tří, takže zpomalí vstřebávání jiných živin ve vaší potravě, včetně sacharidů..
Snížit konzumaci cukru. Cukr, včetně jednoduchých sacharidů, je hlavním nepřítelem těla, zejména pokud se snažíte předcházet demenci a Alzheimerově chorobě..
Omezte slané potraviny a vysoký obsah tuku. Příliš mnoho soli zvyšuje krevní tlak, který vás vystavuje riziku vzniku určitých typů demence. Stejně tak s vysokým cholesterolem.
Jezte trochu, ale často. Je lepší jíst šestkrát denně v malých porcích, než jíst třikrát denně, ale porce jsou bohaté, aby udržely hladinu cukru v krvi stabilní..
Omezte také spotřebu likéru. Nadměrné pití je spojeno s poškozením mozkové tkáně, která vyvolává příznaky demence.
Jezte spousta omega-3. Vědecké důkazy ukazují, že DHA obsažená ve zdravých tucích může pomoci zabránit Alzheimerově chorobě a demenci snížením beta-amyloidních plaků..
3. Postarejte se o svou váhu
Nadváha může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko demence. Toto riziko bude vyšší, pokud budete obézní. Kromě toho, udržení zdravé hmotnosti také sníží riziko diabetu typu 2, mrtvice, srdečních onemocnění a demence. Nejjednodušší způsob, jak začít kontrolovat váhu, je zaznamenávat vše, co jíte každý den v potravinovém deníku.
4. Přestat kouřit
Pokud jste již kouřili, pokuste se zastavit. Kouření způsobuje zúžení krevních cév, což může způsobit zvýšení krevního tlaku. Hypertenze pak zvyšuje riziko demence. Jedna studie zjistila, že kuřáci nad 65 let měli riziko Alzheimerovy choroby téměř o 80% vyšší než u těch, kteří nikdy nekouřili. Když přestanete kouřit, můžete okamžitě pocítit zdravotní přínosy.
5. Dostatek spánku
Pokud je vaše nálada velmi špatná, jako by svět skončil, když vám chybí spánek, dejte si pozor. Můžete být vystaveni vyššímu riziku symptomů Alzheimerovy choroby. Je běžné, že lidé s demencí a Alzheimerovou chorobou trpí nespavostí nebo jinými problémy se spánkem.
Nový výzkum ale ukazuje, že poruchy spánku vznikají nejen jako symptomy Alzheimerovy choroby, ale také zahrnují rizikové faktory. Špatná kvalita spánku zvyšuje produkci beta-amyloidních "odpadkových" proteinů v mozku spojených s rozvojem symptomů demence a Alzheimerovy choroby. Hluboký spánek je potřebný hlavně k tomu, abyste se zbavili mozkových jedů a vytvořili silnější vzpomínky. Obecně platí, že dospělí potřebují alespoň 8 hodin spánku každou noc.
Přečtěte si také:
- Různé způsoby, jak posílit krátkodobou paměť, aby nebyla demence
- Dejte si pozor, nadměrný spánek dělá více rizika demence ve stáří
- Rozdíl mezi demencí a Alzheimerovou chorobou, dvě nemoci způsobující senilitu
- Je tam opravdu někdo, kdo má fotografickou paměť jako Sherlock Holmes?
