5 Snadné způsoby, jak překonat reumatickou únavu
Bolest a ztuhlost kloubů kloubů nejen ztěžuje pohyb, ale také vás unavuje. Lidé, kteří mají revmatismus dokonce cítí těžší únavu každý den než ti, kteří nemají nemoc, uvádí studie z artritidy a revmatismu. Pak existuje způsob, jak překonat únavu způsobenou revmatismem?
Různé jednoduché způsoby, jak překonat únavu způsobenou revmatismem
Revmatismus nebo revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění. K tomuto stavu dochází, když se imunitní systém těla namísto boje proti cizím látkám zvenčí tělem proti tělesným kloubům.
Protože váš imunitní systém je příliš zaměřen na napadení kloubů, vytrvalost vašeho těla se zhoršuje, takže se snadno cítíte unaveni. I když je Vaše artritida těžká, únava může rušit denní aktivity.
Nadace Arthritis Foundation ohlásila, že asi 98 procent pacientů trpících revmatoidní poruchou trpí nadměrnou únavou. Riziko únavy se může zvýšit, pokud je doprovázeno obezitou, depresí, kardiovaskulárním onemocněním a tak dále.
Pokud se únava z revmatismu neuskutečňuje správně, může časem potlačit schopnost myšlení, způsobit výkyvy nálady (drastické a rychlé emoční změny), způsobit psychické problémy. Je tedy důležité znát různé účinné způsoby řešení únavy způsobené revmatismem.
1. Dostatek spánku
Může to znít triviálně, ale únava z revmatismu se může zhoršit, pokud si zvyknete spát pozdě a necítíte se dobře..
Podle Susan Goodman, MD, profesorky klinické medicíny na lékařské fakultě Weil Cornell, je únava z nedostatku spánku častěji postižena lidmi s artritidou než lidé, kteří nemají revmatismus.
V zájmu dostatečného času a kvality spánku nainstalujte alarm, který vám připomene, když musíte spát a vstávat brzy. Ujistěte se, že dostanete alespoň 7-8 hodin spánku každou noc. Také udržujte mobilní telefony a další pomůcky z ložnice. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavé, klidné a chladné, takže můžete spát hodně.
2. Vyvážte si odpočinek s pravidelným cvičením
I když jste povzbuzeni k tomu, aby si oddechli a spali, pak to neznamená, že to může celý den líně.
Studie z roku 2013 ukázala, že rutinní fyzická aktivita dokázala překonat únavu z revmatismu. Cvičení je také užitečné k posílení svalů těla tak, že je stabilnější na podporu poškozených kloubů, zvýšení průtoku krve do mozku a lepší spánek v noci, citováno společností Healthline.
Toto zjištění je posíleno výzkumem z University of California, který uvádí, že lidé s revmatismem, kteří běžně každodenně cyklují a chodí každý den, nemají tendenci být ve srovnání s jinými osobami trpícími revmatoidní chorobou, kteří nemají výkon.
3. Vezměte dostatek vody
Ačkoli to zní docela jednoduše, pít dostatek vody má nesčetné výhody pro tělo. Žádná výjimka pro osoby trpící revmatoidy. Protože dehydratace (nedostatek tekutin) může způsobit, že člověk zažije únavu. Doporučujeme denně vypít asi 2 litry vody.
4. Jezte zdravé a výživné potraviny
Jíst vyvážené výživné jídlo s kompletním složením spolu se zeleninou a ovocem může optimalizovat energii v ten den, aby se překonala únava z revmatismu.
Neměli byste ani vynechat snídani. Tělesná hladina cukru v krvi klesá, když vstane brzy, takže se předpokládá, že příjem živin z jídelního lístku je schopen zvýšit hladinu cukru v krvi v těle. Nízká hladina cukru v krvi může způsobit únavu.
5. Rozmýšlejte prioritně o činnostech
Reumatičtí lidé jsou unaveni rychleji než zdraví lidé. Takže musíte být chytřejší při třídění činností, které děláte.
Určete, jaké činnosti jsou vaší nejvyšší prioritou. Úspora určitého množství energie nečinností, které jsou považovány za méně důležité, bude lepší pro optimalizaci energie pro jiné činnosti.
Přečtěte si také:
- Jako jaké jsou účinky revmatismu na těhotenství?
- Vlevo a vlevo bez léčby, revmatismus může způsobit onemocnění ledvin
- Revmatismus a dny způsobují bolest kloubů. Tak jaký je rozdíl?
