5 příčin hubnutí i vzestup během půstu
Měsíc nalačno obvykle používají někteří lidé, aby zhubli, protože stravovací aktivity za den jsou sníženy. Pokud když se nalačno nestíháte třikrát, pak je frekvence jídla jen dvakrát denně v průběhu měsíce ramadánu, což je při rychlém rozbřesku a úsvitu. Ale pro některé lidi, frekvence jíst méně vlastně dělá přibývání na váze při půstu. Loh, jak to jde, co? Podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Příčiny zvýšené tělesné hmotnosti při hladovění
Změny v životním stylu během půstu, ať už jde o dietu a denní tělesnou aktivitu, budou mít vliv i na fyziologické změny těla. Zde je 5 příčin přibývání na váze, když je půst běžný a měli byste si být vědomi.
1. Jezte, když se rychle láme
Po dni půstu obvykle člověk nemůže odolat pokušení pohltit veškeré jídlo, které je před otevírací dobou. Potraviny, které obsahují sacharidy a vysokou hladinu cukru a soli, jsou často první volbou při rozbití. Je tedy přirozené, že během půstu přibíráte na váze.
Proto při rozbití rychle zrušte půst s prvními lehkými jídly, jako je jíst ovoce, saláty nebo polévku. Vzhledem k tomu, že tyto tři druhy potravin mají nízký obsah kalorií a dost, aby vás naplnily.
2. Jezte více porcí
Někteří lidé, kteří jsou zvyklí jíst velké porce, chuť k jídlu a pít, když se rozbijí rychle, až do úsvitu ve skutečnosti skutečně vzrůstají. To je to, co dělá lidi zranitelnými při získávání váhy během půstu. V zásadě lidé dostávají tuk, protože více jídla je spotřebováno než jídlo, které se zpracovává na energii.
3. Snížení fyzické aktivity
Je nepopiratelné, že při půstu se tělo při činnosti dělá snadno slabé. No, není divu, jsme líní jen dělat fyzické aktivity, jako je sport. Nemluvě o tom, že ospalý vzduch, který často zasáhne, způsobí, že doba spánku se během dne také zvýší. I když bez tělesné aktivity bude těleso těžší kontrolovat hmotnost.
Pokud spotřebujeme nadměrné množství kalorií během rozbití a úsvitu, přebytečné kalorií se uloží a zvýší se hmotnost. Nicméně, s fyzickou aktivitou, přebytek kalorií bude metabolizován pro snížení uložených kalorií. To je důvod, proč během půstu také musíte dělat fyzické aktivity, které vám umožní pohybovat se.
4. Nedostatek spánku
Různé studie naznačují, že lidé s nedostatkem spánku mají tendenci k nadváhě ve srovnání s lidmi, kteří mají dostatek spánku. Když někdo zažije poruchu spánku, ovlivní to hormony, které regulují metabolismus organismu a kontrolu chuti k jídlu, konkrétně hormon leptin.
Tento leptinový hormon slouží k vyvolání hladu a pomáhá regulovat chuť k jídlu. Když je někdo leptinový hormon příliš vysoký, tělo zažije narušení vnímání pocitu plnosti. Jejich těla se budou i nadále cítit hladoví, i když hodně jedí. Jako výsledek, často svačinu, a to zejména v noci před spaním.
5. Skok na spánek po svítání
Mnoho lidí se rozhodlo pokračovat ve spaní po konzumaci sahuru před zahájením aktivity. Ačkoli spaní po jídle má některé negativní účinky na zdraví těla jak krátkodobé tak dlouhodobé. Pokud spíte pod 2 hodiny po jídle, trávicí trakt neměl čas na mletí jídla, které konzumujeme před spaním.
To způsobí narušení trávicího traktu a vstřebání živin v těle. Výsledkem je, že potrava, kterou jíme, není schopna produkovat energii potřebnou pro tělo a skutečně se hromadí v těle, což způsobuje tuk.
Přečtěte si také:
- 7 strategií, které jsou správné zhubnout při půstu
- 4 zdroje potravy, které musí být konzumovány během měsíce hladovění
- 5 Bezpečné půst Dieta Tipy pro tělo
