6 tipů pro snadnou bolest při půstu To je sponzorský článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.
Klesající nemoc při půstu nejenže činí tělo nepříjemným, ale uctívání je narušeno. Při hladovění je však tělo vystaveno riziku nedostatku nutričního příjmu, pokud nepodstupujete zdravá stravovací pravidla při úsvitu a lámání rychle. V důsledku toho oslabuje váš imunitní systém a snadno onemocníte.
Jak se snadno dostat nemocný při půstu?
1. Regulujte příjem potravy
Jídlo čas je jen když sahur a lámání rychle. To znamená, že musíte být inteligentní při výběru toho, co potraviny v té době konzumují, protože to ovlivní odolnost vašeho těla.
Aby nedošlo k tomu, že byste se při půstu nedostali nemocně, neznamená to, že budete muset jíst, jak je to jen možné, když svítání a lámání rychle. Nastavení a výběr správného jídla je klíčem k silnému tělu, zejména při půstu.
Jezte podle svých potřeb, čím více potravin máte na talíři, tím více živin získáte. Snažte se konzumovat příliš mnoho mastných a vysoce kalorických potravin.
2. Dostatek odpočinku
Doba spánku se také změní, když přijde měsíc nalačno. Musíte se probudit velmi brzy až do svítání a uctívat se až do večera. To ovlivní váš spánek přes noc. Snažte se spát asi 7 hodin v noci. Díky tomu bude váš imunitní systém dobře fungovat v boji proti infekcím zvenčí.
3. Zvýšit příjem vitamínů a minerálů
Nechte tělo není nemocný při půstu, musíte také jíst potraviny, které obsahují vysoké vitamíny a minerální látky. Zde jsou některé vitamíny a minerály, které jsou velmi důležité pro udržení imunitního systému:
- Vitamin C, je nejdůležitější vitamín, na který se spoléhá na posílení imunitního systému. Potraviny, které obsahují velké množství vitamínu C, jako je brokolice, rajčata, květák, pomeranče, papája, mango a kiwi.
- Vitamin B6, je vitamin, který je velmi důležitý pro podporu biochemických reakcí v imunitním systému. potraviny bohaté na vitamin B6 jsou různé druhy zelené zeleniny a hrachu.
- Vitamin E, je účinným antioxidantem proti infekcím v těle. Tento vitamín lze nalézt v oříšcích, semenech a špenátu.
- Zinek, je jedním z minerálů, které hrají důležitou roli při budování imunitního systému. Potraviny, které obsahují hodně zinku, jsou kuřecí maso, hovězí maso, různé druhy korýšů a zelená listová zelenina.
Máte-li pocit, že vaše denní jídlo nemůže uspokojit potřeby vitamínů a minerálů, můžete užívat doplňky jako Redoxon, které obsahují kombinaci vitaminu C a zinku pro udržení imunitního systému..
4. Pokračujte v pravidelném cvičení
Nedělejte svůj rychlý jako záminka k výkonu. Ano, cvičení je nutností, aby vaše tělo bylo vždy zdravé a fit. Různé studie prokázaly, že cvičení může posílit imunitní systém.
I když není přesně známo, proč cvičení může udržet tělo z nemocných snadno při půstu, jedna teorie z odborníků uvádí, že cvičení může zvýšit tělesnou teplotu, aby se zabránilo bakteriím z růstu v těle. Kromě toho, cvičení také ovlivňuje počet bílých krvinek, které slouží jako 'vojáci' v boji proti infekcím.
5. "Meet" slunce každé ráno
Lazy z domu, ze strachu z žízně nebo únavy? Místo toho se musíte těmto špatným návykům vyhnout. Ve skutečnosti, vystavení rannímu slunci může zvýšit produkci vitamínu D v těle. Nemusí to být příliš dlouho, stačí se „setkat“ s ranním sluncem kolem 10-15 minut.
6. Nenechte se stresovat
Stres je jedním z hlavních důvodů, proč jste velmi náchylný k onemocnění. Navíc, když podstoupíte půst, tělo, které je snadno unavené, bude velmi zranitelné, pokud pocítíte zdlouhavý stres. Aby se při hladovění nedostalo špatně, snažte se být bez stresu a deprese. Ano, i když je tlak na životní prostředí nevyhnutelný, nejdůležitější věcí je, jak zvládáte stres a nikoliv v depresi.
Přečtěte si také:
- 7 Nezdravé stravovací návyky během půstu
- 4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení
- 6 tipů pro snadnou bolest při půstu
