Charakteristika vašeho těla Nedostatek vitamínu C během půstu
Půst během ramadánu může být velmi prospěšný pro zdraví, pokud se provádí správně. No, udržet své tělo zdravé je jednou z vašich povinností během půstu. To je důvod, proč se musíte ujistit, že vaše tělo dostane potřebný nutriční příjem, včetně zajištění toho, že jste při hladovění splnili svůj příjem vitamínu C..
Vitamin C je jednou z živin, jejichž funkce je důležitá pro tělo. Vitamin C pomáhá zvyšovat vytrvalost a předcházet chřipce, zatímco jste rychle. Jaké jsou tedy příznaky, pokud vaše tělo nemá dostatek vitamínu C při půstu? Co lze udělat, aby se zabránilo?
Příčiny nedostatku vitaminu C při hladovění
Vitamin C je velmi důležitý pro provádění různých životně důležitých tělesných funkcí. Proto musíte užívat správné množství vitaminu C. Množství vitamínu C, které tělo potřebuje, se pohybuje kolem 45-75 mg denně. Toto číslo musí být přizpůsobeno potřebám každého člověka, z nichž jeden je patrný z věku a úrovně fyzické aktivity.
Nedostatek vitamínu C se obvykle vyskytuje proto, že se stravovací návyky při špatném půstu, jako je například konzumace ovoce a zeleniny. Kromě toho, kouření a jíst smažené potraviny také sníží hladiny vitaminu C v krvi.
Příznaky nedostatku vitamínu C během půstu
Pokud jste jedním z lidí, kteří mají zájem věnovat pozornost fyzickým změnám, může to být prvním krokem k zabránění nedostatku vitaminu C při dalším hladovění. Následují symptomy nedostatku vitaminu C během hladovění, o kterých byste měli vědět:
- Tělo je snadno unavené z důvodu nedostatku energie.
- Bolest svalů a kloubů.
- Snadné otlaky.
- Na kůži jsou červené skvrny.
- Suchá, drsná a šupinatá kůže.
- Suché vlasy, větvení a vypadávání.
- Otok a zabarvení dásní.
- Náhlé a neočekávané krvácení z dásní.
- Gingivitida (zánět dásní).
- Nosebleed.
- Snadné dostat nemocné / smluvní nemoc z jiných lidí, protože imunitní systém je oslaben.
- Trávení.
- Rána se zahojila už dávno.
- Úbytek hmotnosti.
Jak zabránit nedostatku vitaminu C při hladovění
Můžete získat nejvíce živin a vitamínu C z ovoce a zeleniny. Přírodní potraviny dodají vašemu tělu nejhojnější zdroj živin, takže i když se mnozí lidé rozhodnou přejít na doplňky stravy, aby získali více vitamínů ve svém těle, ale ve skutečnosti jsou to nejlepší zdroje vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje, v přírodním ovoci a zelenině. Ujistěte se, že budete jíst ovoce a zeleninu pro lámání rychle nebo sahur, které jsou bohaté na vitamin C.
Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C jsou guava, pomeranče, papája, kiwi, jahody, ananasy a manga. Buď je konzumován neporušený nebo zpracován na šťávu. Ale ujistěte se, že pokud si přírodní šťávy, nepřidávejte cukr. Zatímco zelenina s vysokým obsahem vitamínu C, jako je brokolice, zelí, paprika, chilli a další zelená zelenina.
Nezapomeňte věnovat pozornost způsobu vaření, protože nesprávná metoda vaření skutečně sníží obsah živin v ovoci a zelenině, kterou konzumujete.
Přečtěte si také:
- Dávejte pozor na vstřikování vitamínu C během půstu, to je nebezpečí pro tělo
- 4 důvody, proč potřebujeme vitamín C během půstu
- 10 druhů zeleniny a ovoce, které mohou být zdrojem vitaminu C během Sahur
