Zkompilovat zdravou Breaking Menu pro rodiny
Vstoupili jste do měsíce ramadánu, přemýšleli jste o tom, jaký zdravý rozvrh menu se bude vařit pro vaše rodinné příslušníky v příštím měsíci? Někdy není snadné určit menu, které je vhodné pro všechny členy rodiny, protože každý z nich má jistě svůj vlastní vkus.
Nebojte se, vlastně připravit menu iftar se příliš neliší od plánování toho, co se bude připravovat každý den. To, co je jasné, ujistěte se, že jídlo, které podáváte, je výživně vyvážené, takže může nahradit ztrátu energie po půstu. Jaké jsou zdravé menu pro celou rodinu?
Zdravé a chutné menu iftar menu pro vás a vaši rodinu
1. Zeleninová polévka
Zeleninová polévka je jedním z nejrůznějších jídelních menu, která jsou oblíbená u všech skupin. Různé druhy zeleniny v ní, od mrkve, brambor, póru, rajčat, až po zelí, vše smíchané dohromady.
Toto jedno menu může být jistě dobrou volbou, která bude sloužit jako rychlé menu. Vzhledem k tomu, že obsah různých druhů zeleniny v něm může udržet potřeby vlákniny všech členů rodiny, zejména dětí.
Nejen, že zeleninová polévka má jistě spoustu vody, která může zvýšit nároky na tekutinu po půstu. Můžete také přidat kousky kuřete jako dobrý zdroj živočišných bílkovin přispět energii po půstu.
2. Špagety
Špagety jsou jedním ze zdrojů sacharidů, takže je vhodné použít jako menu pro zdravý půst pro vaši rodinu, aby dodala energii, která je po celý den vyčerpaná. Pokud chcete být zdravější, můžete namísto použití těstovinové omáčky z karbonary udělat špagety s červenou rajčatovou omáčkou.
Není to nemožné, je to jen, že množství kalorií, sodíku a nasycených tuků v omáčce z karbonarové pasty je poměrně vysoké. Kromě toho můžete přidat živiny z obou paprik a brokolice doplnit. Papriky a rajčata jsou základními složkami omáček, bohatých na foláty, vitamín A a vitamin C. Zatímco brokolice působí jako zdroj vlákniny, hořčíku, folátu, bílkovin, vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E.
Můžete také vyplnit zdroj bílkovin přidáním kousky karbanátky, kuře, nebo různé druhy mořské plody. Samozřejmě to bude jedno ze zdravých půstních menu s kompletní výživou.
3. Rolovací omeletu
Pro menu iftar může být válcovaná omeleta zdravým a praktickým menu pro všechny členy rodiny, od dětí až po seniory. Vzhledem k tomu, že vejce je vysokým zdrojem bílkovin, který je vybaven řadou dobrých živin, jako je vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin K, vápník, zinek, fosfor a zdravé tuky.
Vaše domácí míchaná vejce můžete zpracovat malými plátky mrkve, rajčat a pažitky tak, aby vaše rodina potřebovala dostatek vitamínů a vláken..
Ještě zajímavější a zdravější, pokud dáváte plátky hub, které jsou bohaté na vitamin B, vitamin D; a množství minerálů včetně fosforu, draslíku, železa a selenu. Což samozřejmě nahradí potřebu ztracených vitamínů a minerálů při půstu.
4. Banán a dýňový kompot
Pokud máte v plánu udělat takjil, který je zdravý a výživný pro vaši rodinu, zkuste z něj udělat čerstvé ovoce bohaté na vlákniny. Jedním z lahodných a zdravých možností je banánový kompot s dýní.
Dýně je bohaté na beta-karoten, který je užitečný pro výrobu vitamínu A, výhody jsou dobré pro zdraví očí a zároveň pomáhají tělu bojovat s infekcí. Vitamin A hraje důležitou roli při posilování střevní výstelky a prevenci infekce. Nejen, že dýně také ukládá mnoho vitamínů a minerálů potřebných pro tělo.
Stejně jako u banánů může vysoký obsah draslíku pomoci udržet zdraví srdce. Vybaven vitamínem B, vitamínem C, draslíkem, vlákny a sacharidy, které samozřejmě slouží k nahrazení živin a energie těla při půstu..
Pokud chcete, aby vaše jídlo bylo zdravější, zkuste nahradit kokosové mléko prostým jogurtem (prostý) a mléko s nízkým obsahem tuku. Důvodem je, že každý jogurt a odstředěné mléko, které konzumujete, může přispět k vitamínu B12, vápníku, fosforu, bílkovinům a sacharidům, které nejsou o nic méně užitečné pro zvýšení energie po hladovění..
Přečtěte si také:
- Menu Přestávka Půst a Sahur pro Dietu
- Kde je nejlepší menu Break Fast, Sweet Tea nebo Dates?
- 5 Zdravé občerstvení, pokud se musíte rychle rozbít na silnici
