Uspořádat menu Sahur a prolomit rychlost pro pacienty s osteoporózou Jedná se o sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Udržení zdraví kostí musí být prováděno každý den, včetně měsíce, jako je tento půst. Pokud ne, riziko ztráty kostí nebo osteoporózy bude ještě vyšší. Určitě to nechcete, ne? Uklidněte se, můžete se o to postarat tím, že budete spravovat svou stravu, stejně jako možné prostřednictvím zdravého jídelního lístku na sahur a lámání rychle.

Jak udržet zdraví kostí při půstu?

Při půstu se tělo přizpůsobuje změnám ve stravě. Ano, od toho, aby bylo možné jíst cokoliv a kdykoliv, může být schopen jíst jen za svítání a po rozbití. Jako výsledek, imunitní systém těla má tendenci klesat, protože nedostane nutriční příjem po dobu přibližně 13 hodin.

Ve skutečnosti je příjem vitamínů a minerálů stále potřebný pro udržení vytrvalosti během aktivit v měsíci ramadánu. To zahrnuje příjem vápníku a vitamínu D, dvou důležitých minerálů, které slouží k udržení hustoty kostí, takže není snadno porézní.

No, tento princip je to, co musíte držet, když si pohráváte s menu sahur a rychle se láme, abyste si udrželi zdraví kostí, zvláště pokud máte osteoporózu.

Různé potraviny vápníku zdroje, které si můžete vybrat jako jídlo menu nebo lámání rychle jsou sardinky, vejce, brokolice, bokcoy, tofu, ančovičky a pomeranče. Zatímco některé potraviny bohaté na vitamín D zahrnují tuňáka, žloutky, mléko, obiloviny, krevety a hovězí játra.

Takže, jaké menu může být provedeno pro udržení zdraví kostí během půstu?

Jakékoliv menu sahuru a lámání rychle je dobré pro lidi s osteoporózou?

1. Menu Sahur

Mléko

Pití mléka při půstu je důležité pro udržení vytrvalosti při posilování kostí. Pokaždé, když pijete jednu sklenici mléka, jste splnili asi 30% denní potřeby vápníku. Teď je tu spousta mléka, které je také obohaceno vitamínem D, takže poskytuje dvojnásobný prospěch pro sílu vašich kostí.

Kromě udržení zdraví kostí vám mléko může být také delší. To je důvod, proč je konzumní mléko velmi dobré udělat ráno jako zásobu energie před činností, stejně jako při úsvitu. Díky tomu můžete během dne rychle postit s větším komfortem a energií.

Omeleta a tofu

Máte osteoporózu a jste zvyklí jíst vejce při snídani? Pojď, pokračuj v tomto zvyku během půstu. Protože každé jedno vejce obsahuje 27 miligramů vápníku a několik vitamínů D, které mohou posílit vaše kosti. To je jistě prospěšné pro snížení rizika osteoporózy, když rychle.

Jedním z praktických menu, které můžete vařit za svítání, je sýrová omeleta. Každých 120 gramů sýrové omelety, kterou vyrobíte, vyplníte 235 miligramů denního vápníku. Pokud však dáváte přednost zpracování pouze vaječných bílků, naplňte svůj denní příjem vápníku a vitaminu D přidáním kousku tofu jako doplňku..

Grilovaný tuňák

Kromě toho, že tuňák je dobrým zdrojem bílkovin, je také dobrým zdrojem vitamínu D. Je to proto, že každých 85 gramů tuňáka splňuje 39% denní potřeby vitamínu D u dospělých. Kromě toho tuňák obsahuje také další živiny, jako je draslík, hořčík a omega-3, které jsou vhodné pro provádění tělesných funkcí..

Pečeme tuňáka s olivovým olejem a přidáme plátky česneku, papriky a póru. Můžete také přidat další zelenou zeleninu, jako je špenát, aby vaše potřeby vápníku byly stále více naplňovány.

2. Rozbít rychlé menu

Data

Termíny jsou často povinným menu při rozbití. Jeho sladká chuť je nejen prospěšná pro navrácení energie ztracené při půstu, ale také pro posílení kostí.

Data obsahují mnoho minerálů potřebných k udržení zdraví kostí. Některé z nich jsou selen, mangan, měď a hořčík. Každých šest dat splňuje 5,6 procent hořčíku a 6 procent draslíku, které tělo potřebuje každý den. Proto nebuďte překvapeni, pokud data mohou být silné a zdravé kosti, také vám zabrání osteoporóze.

Banánový kompot a kaling

Jednou z hlavních nabídek při lámání rychlého je kompot. Ano, toto jedno sladké jídlo má výraznou a sladkou chuť, která zmírňuje žízeň po půstu. Kromě banánů nebo sladkých brambor, kompot může být také s kaling nádivkou. No, ve skutečnosti to může skutečně udržet zdraví kostí, víš!

Podle studie publikované v roce 2017 v oboru ekonomie, podnikání a managementu obsahuje 91 miligramů vápníku, které mohou snížit riziko osteoporózy. Buďte však opatrní, pokud jde o sladkost a obsah tuku v kokosovém mléku v kompotu. Chcete-li být zdravější, nahradit kokosové mléko v kompotu s nízkotučné mléko nebo zdravější odstředěné mléko.

Dušené brokolice tofu

Zelená zelenina je druhým zdrojem vápníku, který je velmi dobrý pro růst kostí. Brokolice například obsahuje 112 miligramů vápníku v každých 120 gramech brokolice. Brokolice je také bohatá na vlákninu a vitamín C může pomoci v boji proti riziku rakoviny.

Můžete přidat tuto jednu složku do vašeho iftar menu. Přidat tofu nebo tempeh přidat důležité živiny, které jsou dobré pro udržení zdraví kostí. Opečte obě ingredience a podávejte v teple jako iftar menu.

Nyní máte nové nápady na výrobu menu sahur a iftar, které jsou bohaté na vápník a vitamín D. Proto se nemusíte obávat udržení zdraví kostí před rizikem ztráty, i když se postíte.

V případě potřeby splňte své potřeby vápníku a vitamínu D užíváním CDR Fortos. CDR Fortos obsahuje kombinaci vápníku, vitamínu D, vitamínu C a vitaminu B6, které mohou pomoci udržet zdravé kosti. Kromě toho, užívání CDR Fortos může také pomoci splnit živiny, které potřebujete při půstu. Nezapomeňte si vždy přečíst pravidla používání před pitím CDR Fortos, huh!

V podstatě mohou lidé s osteoporózou běžet rychle, dokud zůstanou konzistentní a podstoupí speciální léčbu osteoporózy, jako je pravidelné užívání léků a zdravotních kontrol. Rovněž rovnováhu aktivně vykonává a kontroluje váhu, aby se vaše hustota kosti udržovala zdravá.

Přečtěte si také:

• Pití mléka každý den může zabránit osteoporóze?
• Zdravé tipy pro běh půstu pro veganské lidi
• Průvodce zdravým půstem v ramadánu pro osoby s epilepsií