Nechci získat hmotnost po Eid? Postupujte podle těchto 3 tipů
Eid je den vítězství poté, co jste se postili asi měsíc. V ten den, obvykle každá rodina podává typické libaranské menu, jako je opor ayam, maso rendang, dušená masa, dýňová zelenina, smažená omáčka ati a další lahodné pokrmy. To jistě vzruší vaši chuť k jídlu, zdá se, že budete chtít jíst všechno. Ale pamatujte, že během Eid si udržujte svou váhu. Určitě nechcete po Eidovi přibírat na váze, ne?
Proč získáváte váhu po Eidu?
Je opravdu velmi těžké zdržet se přílišného pití na Eid. Typické libaranské menu, s Eid dorty, přidané s čerstvými nápoji určitě budete chtít jíst více (zejména na Eid). Jídla s mnoha příbuznými navíc činí příjemnou atmosféru.
To z vás dělá "bláznivé" a nevěnuje pozornost ničemu a kolik jídla jíte. Potraviny, které jíte během Eid mají tendenci být potraviny, které mají vysoký obsah tuku a cukru, což činí kalorií, které vstupují do vašeho těla, nadměrné. Není divu, že se hmotnost zvedla po Eidovi.
Po Eid, dovolené jsou stále dlouhé, takže si stále chcete lenošit doma nebo jít na turistické atrakce a zároveň ochutnávat různé potraviny. To vám umožní zapomenout na cvičení. Takže kalorií, které vstupují do vašeho těla, jsou větší než kalorií, které utratíte.
Tipy pro udržení váhy tak, aby se po Eid nezvýšily
K udržení tělesné hmotnosti před růstem po Libananu je klíčem kalorií, které vstupují do těla, stejně jako vydávané kalorie. Ty by mohly být schopni sledovat tyto tipy, aby se zabránilo přibývání na váze po Eid.
1. Poznejte svou plnost, sníst dost
Přestaň jíst, než budeš plný. Nenechte se příliš naplnit, to vám umožní líný pohyb. Místo toho jíst s plným vědomím a bez rušení, takže můžete cítit jídlo, které vstupuje do těla.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí, zatímco jiné věci mají tendenci se přejídat. Protože jsou méně schopni vědět, kdy tělo signalizuje sytost. Naopak, pomalu a bez přerušení jídla můžete lépe rozpoznat pocit sytosti, takže spotřebujete méně kalorií.
Také dobře rozpoznejte svůj hlad. Ujistěte se, že jste opravdu hlad, ne jen falešný hlad, než si jídlo. Nejdříve zkuste vypít jednu sklenici vody a počkejte alespoň 20 minut, abyste zjistili, zda jste opravdu hladní nebo ne.
2. Strava je udržována, včetně frekvence, porce a typu jídla
I když je to libaran, neznamená to, že můžete být velmi svobodní k jídlu, co chcete. Je nejlepší mít na paměti frekvenci a část jídla, nepřehánějte to. Možná budete moci použít malou destičku, abyste omezili své jídlo.
Také věnujte pozornost typu potravin, které jíte. Během Eid, máte tendenci konzumovat více tukových potravin než vláknitých potravin. Nejlepší je vyvážit typ jídla, které jíte. Nezapomeňte na Eid jíst spoustu zeleniny a ovoce, protože vlákno obsažené v nich může zabránit váhu.
Nejen těžké jídlo, ale také věnujte pozornost občerstvení a nápojům, které konzumujete během Eid. Sladké libaranské koláče a sladký sirup během Eid, aniž byste věděli, že to může přispět více kalorií do vašeho těla. Obvykle si nevšimnete, kolik dortů jste jedli a kolik šálků sirupu pijete. Buďte opatrní!
3. Dostatek spánku, kontroly stresu, a udržet cvičení, i když je pryč po Eid
Spánková deprivace může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Je to proto, že lidé, kteří nemají spánek, mají tendenci konzumovat více kalorií a postrádají fyzickou aktivitu. Je tedy důležité, abyste během prázdnin Eid a Eid měli dostatek spánku.
Nedostatek spánku může také způsobit stres, který pak také vede k přibývání na váze. Doporučujeme, abyste se během prázdnin vyhýbali stresu. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení stresu, z nichž jeden je cvičení.
Kromě prevence stresu, cvičení na dovolené Eid je také provedena kompenzovat kalorií, které vstupují do vašeho těla tak, že váha může být řízena více. Po relaxaci doma, sledování televize, zatímco snacky na libaranských dortech, samozřejmě, může být přírůstek hmotnosti po Eidu.
Přečtěte si také:
- 3 způsoby, jak vařit zdravou verzi Eid
- 3 Vzorce procházející zdravým Eid
- 5 příčin hubnutí i vzestup během půstu
