Tipy pro výběr potravin pro Mudik poskytování během půstu

Cestování daleko od domova při půstu vyžaduje pečlivou přípravu. Nejen, že potřebujete připravit cestovní ubytování, musíte mít také vynikající fyzickou kondici. Proto, tipy před odchodem domů, které musíte udělat, je jíst různé zdravé potraviny, které jsou bohaté na živiny. Ale dříve musíte vědět předem různé druhy živin, které tělo potřebuje při půstu.

Výživa, která musí být splněna před odchodem domů

Sacharidy

Sacharidy musí být vždy k dispozici za svítání a rychle se lámat. Tato živina působí jako hlavní zdroj energie, takže je velmi důležitá. Když svítání, měli byste konzumovat typ komplexních sacharidů, které vám mohou vydržet dlouhou životnost.

Příklady komplexních sacharidů, jako je rýže, chléb, rýžové nudle nebo nudle. Můžete si vybrat typ komplexních sacharidů, které obsahují více vlákniny, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb, takže nebudete mít hlad hladký.

Naopak při rozbití si můžete vybrat sladké potraviny nebo jiné druhy jednoduchých sacharidů, které nahradí vyčerpanou energii těla po dni půstu.

Protein

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vás mohou udržet déle než potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků. Kromě toho potraviny s vysokým obsahem bílkovin také pomáhají tělu tvořit nové svaly a tkáně.

Tak se ujistěte, že potravinové zdroje bílkovin, jako je hovězí maso, kuřecí maso, ryby, vejce, tempeh a tofu, jsou v nabídce pro jíst sahur nebo lámání rychle.

Tuk

Tuk je tělem potřebný jako hlavní zdroj energie, stejně jako sacharidy a bílkoviny. Tuk obsahuje velké množství energie, které je až 9 kcal. Nejen, že tuk je také prospěšný pro pomoc tělu vstřebávat vitamíny z potravin nebo doplňků.

Vlákno

Potraviny bohaté na vlákniny mají stejný účinek jako potraviny bohaté na bílkoviny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vydrží během dne hlad. Kromě toho vlákno také pomáhá vyživovat trávicí systém.

Voda

Až 60 procent těla se skládá z vody. Naplňování každodenních potřeb vody je však nutností, i když přijde měsíc hladovění. Dostatečné tělesné tekutiny každý den během půstu vám mohou zabránit dehydrataci a dalším zdravotním problémům.

Vitamíny a minerály

Při půstu se ujistěte, že jíte potraviny, které obsahují vysoké vitamíny a minerály. Vzhledem k tomu, že při půstu, tělo se stává snadnějším ztracením vitamínů a minerálů v důsledku nedostatku tekutin a změny stravy.

Pokud se nedostatek vitamínů a minerálů, bude tělo snadno onemocní. No, nechceš to, když tvoje cesta nebo jiný člen rodiny onemocní?

Proto musíte zajistit příjem vitamínů a minerálů. Nejspolehlivějšími vitamíny a minerály pro udržení vytrvalosti jsou vitamín C a zinek.

Kombinace obou způsobuje, že se vy i vaše rodina probudíte z útoku na nemoc a stanete se vhodnějšími. Pokud opravdu potřebujete, můžete zvýšit příjem vitamínů a minerálních látek z doplňků.

Volba jít domů je vhodná k jídlu za úsvitu nebo rozbití

Tipy před odchodem domů jsou velmi důležité, totiž jíst zdravé potraviny. Přizpůsobení příjmu potravy před odchodem domů musíte udělat tak, aby tělo bylo připraveno spustit docela únavnou cestu celé hodiny.

K tomu musíte jíst různé potraviny, které obsahují různé živiny, které vaše tělo potřebuje při půstu, jako například:

Tempe

Tempe je zpracovaný produkt sójových bobů z fermentace Rhizopus. Citace z asijského Pacific Journal of Clinic Nutrition, tempe je užitečná pro udržení střevního zdraví, chrání tělo před kardiovaskulárními chorobami, rakovinou prsu a prostaty a zdraví kostí..

Tempe je jednou z potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což je dobré pro spotřebu dříve, než budete cestovat daleko, protože vás udrží déle.

Nejen, že tempeh může také poskytnout dostatek proteinových zásob pro tělo, takže může být použit jako zásoba během cesty.

Ryby

Kromě vysoce bílkovinných proteinů obsahují ryby také omega 3 mastné kyseliny, vápník, fosfor, vitamin B2, zinek, hořčík a draslík. Díky své bohaté a pestré výživě doporučuje indonéské ministerstvo zdravotnictví jíst ryby dvakrát až třikrát týdně.

Za to, že jíst ryby ve dnech před odchodem domů je také velmi dobré, aby tělo zdravé a plné živin. Různé ryby, které jsou dobré pro konzumaci, jsou sardinky, tuňák, makrely a tilapie.

Pšeničný chléb

Pšeničný chléb může být výbornou volbou jídla, než půjdete domů. To proto, že chléb vyrobený z celozrnné pšenice je bohatý na vlákninu. Vlákno pomáhá vyživovat váš zažívací systém a zabraňuje zácpě.

Udržení zdravé trávicí soustavy je jedním z důležitých faktorů, které je třeba věnovat pozornost před vykonáním dlouhé cesty zůstat pohodlný.

Pšeničný chléb může také poskytovat pocit plnosti déle a nezvyšuje hladinu cukru v krvi, protože obsahuje komplexní sacharidy. Řada dalších živin je také obsažena v pšeničném chlebu, jako jsou bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty.

Kromě toho, že je bohatá na výživu, může spotřeba také snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, diabetes mellitus a obezity..

Ovocné šťávy

Být zvyklý na pití ovocné šťávy každý den bude velmi zdravé pro tělo. Vzhledem k tomu, že šťáva je lépe vstřebávána do těla, takže různé živiny obsažené v ovoci mohou být absorbovány na maximum.

Aby tělo zůstalo zdravé a fit před odchodem domů, můžete jíst ovoce, které obsahuje vitamin C a zinek. Vitamin C a zinek jsou potřebné při hladovění, protože mohou zvýšit odolnost těla, takže to není nemocné snadno.

Příklady ovoce, které jsou bohaté na vitamín C a zinek jako manga, pomeranče, kiwi a avokádo. Nicméně, můžete si také šťávu z různých druhů ovoce, které chcete ještě získat další výhody.

Zelenina

Zelenina jsou povinné potraviny, které musí být ve vašem denním menu. Zelená zelenina a další druhy zeleniny jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů.

Aby se vyhovělo každodenním potřebám vitamínů a minerálů, snažte se nezmeškat, zejména ve dnech před odjezdem domů. Příklady zeleniny, která obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, jsou brokolice, špenát, mrkev, okurka a rajčata.

Můžete jíst různé jiné potraviny, které obsahují podobné živiny. Kromě toho, potraviny, které jsou bohaté na živiny také nemusí být pouze spotřebovány před odchodem domů.

Nicméně, i když cesta začíná, stále je třeba konzumovat v době úsvitu a lámání rychle, takže tělo je zdravé. Tipy před odjezdem domů, které můžete udělat od nynějška kvůli zdravému tělu a příjemnému výletu.

Přečtěte si také:

• 8 Bezpečné tipy pro návrat domů během půstu
• Tipy pro efektivní prevenci a překonávání Eneg během půstu
• 3 přírodní bylinky tak, aby se nedostal nemocný při půstu