Vejce kuchyně Variace pro celý týden Otevřít půst menu

Vejce se snadno získávají a zpracovávají potraviny. Není divu, že se mnozí lidé rozhodnou vařit vejce pro své denní menu, ať už je to vařené, smažené, omeleta, míchaná nebo připravená balado. Abychom se nenudili rychle, pojďme se podívat na 7 variací menu, kdy se vejce rychle rozbije.

Výhody lámání rychle pomocí vajec

Kromě toho, že jsou zdrojem bílkovin, mají vejce také mnoho živin potřebných pro tělo. Jedno vejce má mnoho výhod pro zdraví našeho těla, protože obsahuje vitamin A, kyselinu listovou, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, vápník a zinek..

Půstové menu s vejci na celý týden

1. První den menu

Dvě vejce, která jsou zahuštěná smíšenou cibulovou směsí, margarínem a trochou mletých ryb, teplou rýží 1 malá mísa (45 gramů).
Studené mléko a želatina pro zvýšení příjmu vlákniny pro iftar.

2. Menu druhého dne

Dvě vařená vejce, smažená cibule sambal, smažené tofu, 1 porce hnědé rýže.
Jedna sklenka teplého čaje a 1 čokoládová houba.

3. Nabídka třetího dne

Sendvič s vejci.
Jedna sklenice studené minerální vody a 1 banán.

4. Nabídka čtvrtého dne

Dvě míchaná vejce, nakrájená rajčata a nakrájené papriky, 150 g dušeného tuňáka.
Sklenici teplého mléka a misku kompotu.

5. Menu pátého dne

Mísa salátu a pár plátků avokádové polevy s 1 polovinou vařeného vajíčka.
Miska čerstvého ovocného ledu, aby se rychle rozbila.

6. Menu šestého dne

Dvě vejce s tofu a misku teplé rýže.
Studený pomerančový džus a kousek melounu.

7. Menu sedmého dne

Smažené tofu vejce, sypání fazolových klíčků, a přelité arašídovou omáčkou
Šálek teplého zeleného čaje a misku semen takjil salak

Můžete také vařit menu s vejci pro rozbití rychle následujícími způsoby:

Vře. Jedná se o techniku vaření pokrmů v kapalině, která se má vařit 6-10 minut. Například, vložte celé syrové vejce do hrnce vroucí vody.
Pošírovaný. Jedná se o techniku vaření pokrmů v tekutinách, které nejsou příliš mnoho nebo jen na pokrytí potravin, které se vaří při nízkém teple (71-82 stupňů Celsia) 2,5-3 minuty. Například, uvedení syrové vejce do vody, bez skořápky.
Smažení. Smažená vejce se rozbije a zahřeje na horké pánvi obsahující tenkou vrstvu oleje. Například, jako když uděláte rychlé vejce.
Pečení. Vejce se rozbijí a pečou v horké troubě.

Nezapomeňte, že nejíte většinu vajec!

I když jste zdraví, chutní a šetrní, neměli byste jíst příliš mnoho vajec. Ve skutečnosti se doporučuje konzumovat maximálně 3 vejce denně, pokud je tělesná kondice zdravá a nemá vysoký cholesterol nebo hypertenzi..

Protože vejce je potrava s vysokým obsahem cholesterolu, zejména ve žluté části. Jedno velké vejce může obsahovat 186 mg cholesterolu. Ve skutečnosti se doporučuje konzumovat až 300 mg cholesterolu z potravy za den.

Cholesterol v potravinách, včetně vajec, automaticky nezvyšuje krevní tlak. Ale pokud budete jíst příliš mnoho spolu s jinými potravinami, které také obsahují cholesterol, samozřejmě napětí může rychle růst.

Chcete-li kompenzovat příjem cholesterolu z telu, musíte změnit menu na talíři, aby tělo dostalo různorodou výživu během měsíce hladovění. Jezte hodně vlákniny a vitamínů a minerálů, které lze snadno získat ze zeleniny a ovoce. Pokud jste na pochybách, ale přesto chcete udělat iftar menu s vejci, odložil žlutou část.

Přečtěte si také:

Nejen lahodný, vaječný žloutek je užitečný pro péči o vlasy
Peel Hotové falešné vejce Hoax: Je to opravdu nebezpečné, když spotřebován?
Což je lepší, držte vejce na chladničce nebo venku?