11 způsobů, jak být zraněn a bezpečný

Zvýšení aktivity při cvičení je velmi dobré pro diabetes a pro vaše celkové zdraví. Činnost však bude lepší, pokud se stane příjemným a bezpečným zážitkem. Zde jsou některé jednoduché věci, které můžete udělat, aby se zabránilo zranění, dehydratace a hypoglykémie při cvičení.

1. Pokud jste jen zřídka aktivní v tréninku, nebo když nebudete aktivně cvičit nějakou dobu, začněte pomalu. Pokud si nejste jisti svým zdravím, poraďte se se svým lékařem o příkladech nejbezpečnějších aktivit pro vás. Doporučení Vašeho lékaře závisí na vašem srdci, cévách, očích, ledvinách, nohách a nervovém systému. Nicméně, mnoho lidí s diabetem může dělat stejné aktivity s jinými lidmi, kteří nemají diabetes.
2. Zahřívejte po dobu 5 minut, než začnete cvičit a po ukončení ochlazení po dobu 5 minut. Zahřívání a chlazení by mělo být na nízké intenzitě od zbytku času cvičení. To usnadňuje krevní oběh a ohřívá vaše klouby.
3. Vyhněte se činnostem při velmi horkých nebo nízkých teplotách. Vyberte si vnitřní cvičení, když je počasí extrémní.
4. Pijte dostatek vody před zahájením, během a po cvičení zůstat hydratované.
5. Pokud se cítíte slabý, protože hladina cukru je nízká, vezměte si svůj lék. Vždy noste zdroj sacharidů, abyste byli připraveni léčit nízkou hladinu glukózy v krvi. To je důležité, pokud trpíte diabetem 1. typu a musíte používat inzulín.
6. Pokud budete cvičit déle než 1-2 hodiny, možná budete potřebovat sportovní nápoj, který obsahuje sacharidy. Buďte opatrní a nejprve zkontrolujte obsah výživy, protože nápoje, jako je tento, obvykle obsahují vysoký obsah cukru a přílišné pití může způsobit vzestup hladiny glukózy v krvi.
7. Noste lékařskou identifikaci, která může být ve formě náramku, náhrdelníku nebo identifikace, která vás v případě nouze může identifikovat jako někoho s diabetem, a nezapomeňte si přivézt mobil, pokud potřebujete někoho zavolat na pomoc.
8. Aktivity musí být energické, ale ne příliš těžké.

Použijte "talk testy", abyste se ujistili, že nebudete cvičit příliš tvrdě. Například, pokud máte nedostatek dechu a nemůžete mluvit, nebo vaše řeč je dechová, znamená to, že musíte odpočívat. Když jste více zvyklí na cvičení, můžete cvičit s vyšší intenzitou.

• Noste čisté boty a ponožky, které jsou pro vás to pravé. Měli byste také zkontrolovat boty před jejich nošením. Boty se silikagelem nebo vzduchem uprostřed podešví jsou dobrou volbou pro držení nákladu, jako je chůze, protože jsou postaveny tak, aby se snížil tlak na chodidla a klouby. Ponožky z materiálu, který může snížit tření a absorbovat vlhkost z pokožky, mohou také pomoci chránit vaše nohy.
• Pečlivě zkontrolujte nohy před a po aktivitě, pokud jsou puchýře, zarudnutí nebo jiné známky podráždění. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte zranění nohou nebo dlouhou hojivou ránu.
• Pokud pociťujete bolest, dušnost nebo závratě, přestaňte cvičit. Promluvte si se svým lékařem o neobvyklých příznacích, se kterými se setkáváte.

(diabetes.org)