10 vitamínů, minerálů a bylin důležité pro vaše tělo zůstat fit

Když je tělo stresováno, nedostatek spánku nebo příjem nezdravých potravin, odolnost vašeho těla bude oslabena a tělo bude snáze stahovat nemoc. K překonání tohoto problému je třeba posílit imunitní systém konzumací správných vitamínů a minerálů.

Jaké jsou důležité vitamíny a minerály pro vytrvalost? Viz níže.

1. Vitamin C

Vitamín C je vitamin, který nelze v těle skladovat. Proto musí být příjem vitamínu C splněn z konzumovaných potravin nebo nápojů. Kromě toho, vitamíny jsou také zahrnuty v doplňcích, takže lidé, kteří jsou ohroženi nedostatkem vitaminu C, mohou být rychle překonáni užíváním vitaminových doplňků..

Vitamín C má v těle velkou úlohu při opravě poškozené tkáně a je také velmi důležitý při udržování imunitního systému těla. Antioxidanty ve vitamínu C mohou blokovat některé škody způsobené volnými radikály. V průběhu let byl také vitamin C uznán za účinnou látku, která zmírní infekční onemocnění, jako je nachlazení. Lidé, kteří pravidelně užívají doplňky vitamínu C, prožívají studené symptomy a kratší a kratší dobu chladu ve srovnání s lidmi, kteří to nedělají

2. Vitamin B

Vitamin B je vitamín rozpustný v tucích, který má v těle mnoho výhod. Vitamin B má v těle mnoho typů. Celkově fungují vitamíny B, mimo jiné:

• Pomáhá tělu metabolizovat uhlohydráty pro výrobu energie
• Pomáhá tvorbě červených krvinek, aby se zabránilo stavu slabosti a udržovala tělo čerstvé
• Pomáhá tělu ukládat zásoby energie z potravin
• Udržujte stav nervového systému a červených krvinek

3. Zinek

Zinek je minerál, který je v těle velmi potřebný. Ačkoli zinek je druh stopového minerálu, to je minerál, který je potřebován ve velmi malých množstvích (pod 100 mg na den) ale jeho funkce je velmi důležitá..

Jednou z hlavních funkcí zinku je posílení imunitního systému těla vitamíny. Proto musí být vitamíny a minerální látky splněny tak, aby výsledky byly optimální.

Zinek aktivuje T buňky v těle. Tyto T buňky budou kontrolovat všechny reakce imunitního systému v těle a mají na starosti útoky na bakterie, bakterie nebo viry, které napadají.

4. Selen

Selen je minerální zdroj, který funguje jako antioxidant. Antioxidanty jsou sloučeniny, které mohou bránit poškození buněk v těle v důsledku nadměrného napadení volnými radikály. Přebytek volných radikálů v těle může poškodit zdravé buňky a způsobit chronická onemocnění, jako je srdeční onemocnění, Alzheimerova choroba, rakovina, mrtvice a předčasné stárnutí. Antioxidanty ze selenu pomáhají redukovat přebytek volných radikálů tak, aby tělo zůstalo zdravé každý den.

Selen také pomáhá zlepšit funkci imunitního systému. Výzkum ukazuje, že čím více selenu v krvi souvisí s rostoucí imunitní odpovědí.

V časopisu Advance in Nutrition Journal 2015 bylo také zjištěno, že selen ve formě doplňků může posílit imunitní systém lidí infikovaných viry nebo bakteriemi, jako je chřipka, tuberkulóza a hepatitida C.

5. Hořčík

Hořčík je zařazen do skupiny hlavních minerálů potřebných v těle. Na rozdíl od selenu, který je potřebný v malých množstvích, je hořčík potřebný ve velkém množství, tj. 310-350 mg pro dospělé.

Hořčík potřebuje tělo, aby pomohl metabolizovat sacharidy a tuky, aby se staly energií. Hořčík neprodukuje energii, ale v přítomnosti hořčíku bude proces výroby energie z tuků a sacharidů probíhat hladce.

Hořčík pomůže tělu použít sacharidy nebo tuky do energie tak, aby tělo zůstalo pod napětím.

Nejen, že hořčík má důležitou úlohu při udržování nervového systému. Hořčík pomáhá regulovat neurotransmitery, což jsou mozkové chemikálie, které pomáhají přenášet zprávy z mozkových buněk do nervového systému.

Navíc, na stránce Healthline hořčík má také výhody jako protizánětlivý minerál.

6. Vitamin A

Vitamin A je vitamín rozpustný v tucích, který tělo potřebuje. Vitamin A má velmi důležitou funkci při udržování odolnosti organismu tím, že udržuje odezvu několika imunitních buněk v těle. Od přirozených zabíječských buněk, makrofágů a neutrofilů. Všechny tři jsou důležité buňky, které mohou napadnout bakterie, bakterie nebo jiné parazity v těle.

7. Vitamin E

Vitamin E je vitamín rozpustný v tucích, který je důležitý pro zlepšení funkce imunitního systému nebo imunity, aby tělo mohlo správně bojovat s bakteriemi a viry. Vitamin E také působí jako antioxidant a pomáhá chránit buňky těla před poškozením volnými radikály z okolí.

Kromě toho vitamin E také pomáhá rozšířit krevní cévy těla tak, že zabraňuje blokování krevních cév v těle. Vitamín E můžete získat z potravin nebo doplňků. Průměrný požadavek na vitamin E za den je 15 mg. Pokud se u Vás objeví nedostatek vitamínu E, můžete pociťovat poškození nervů nebo svalů, ztrátu pocitu v rukou a nohou a snížení imunitního systému..

8. Mangan

Mangan je druh minerálu potřebný v malých množstvích v těle. Spolu s dalšími typy minerálů působí mangan jako forma enzymu pro urychlení chemických reakcí při zpracování sacharidů, aminokyselin a cholesterolu. Mangan je také důležitý pro udržení rovnováhy krevního cukru a antioxidantů.

V časopisu BMC Endocrine Disorder Journal v roce 2014 bylo zjištěno, že počet lidí s diabetem a poškozením ledvin se zvýšil u lidí, kteří v krvi nemají mangan. Proto musí být dostupnost manganu v těle udržována tak, aby regulovala rovnováhu cukru v krvi a řádně udržovala funkci ledvin. Kromě toho hraje mangan také úlohu při urychlení procesu hojení ran.

9, ženšen

Kromě vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje, potřebuje tělo také přírodní složky z bylin, aby se zvýšila odolnost. Tato přírodní složka, která bude doplňovat funkci vitamínů a minerálů, bude optimálnější. Jedním z nich je ženšen.

Ženšen, který byl oznámen na stránce WebMD, je již dlouho používán jako přírodní složka ke zlepšení celkového tělesného zdraví. To se také používá k posílení imunitního systému těla v boji proti nemocem a stresu.

10. Echinacea

Kromě přírodních bylinných složek z ženšenu je echinacea stejně důležitá. Echinacea, ohlášená na stránce Medical News Today, pomáhá posilovat imunitní systém a snižovat mnoho příznaků nachlazení, chřipky a dalších infekčních onemocnění. Echinacea je přírodní bylinná složka, která má silné antimikrobiální vlastnosti. Díky tomu je schopen bojovat s bakteriemi, které napadají tělo.

Přečtěte si také:

• 9 Známky Vaše tělo je vitamín B12 Nedostatek
• 5 důležitých minerálů a vitamínů nejvíce potřebných při půstu
• Potřeba brát vitamínové doplňky během půstu?