4 Tipy pro začátek zdravého životního stylu pro pacienty s diabetem
Diabetes nelze vyléčit, ale můžete tuto chorobu kontrolovat. Jedním z nejlepších způsobů kontroly diabetu je změnit váš životní styl tak, aby byl zdravější. Uplatnění zdravého životního stylu nejenže chrání před komplikacemi nekontrolovaného diabetu, ale i dalších chronických onemocnění později.
Pokud máte cukrovku a plánujete začít měnit zdravý životní styl, přečtěte si níže uvedené tipy.
Fáze zahájení zdravého životního stylu pro diabetes
Změna životních návyků, které mají být zdravější, není snadná, ale to neznamená, že to není možné. Trvá to dlouho a proces. Samozřejmě tam bude také mnoho překážek na cestě budete muset čelit. Ale nenechte se odradit, můžete si to jistě projít.
Obecně existují 4 etapy zahájení zdravého životního stylu pro diabetes, včetně:
1. Počínaje záměrem
Pokud opravdu chcete ovládat tuto chorobu, samozřejmě, že záměr musí pocházet od vás. Prvním krokem ke změně je završení záměru a motivace při realizaci zdravého životního stylu. Můžete být v této fázi, pokud:
- Nezapomeňte se změnit a žít zdravý životní styl, ale ne dost, abyste mohli začít
- Věřte, že vaše zdraví se zlepší, pokud budete žít zdravý životní styl
- Nejste si jisti, zda můžete překonat překážky, kterým bude čelit později při rozhodování o přijetí zdravého životního stylu
Zeptejte se sami sebe na různé výhody a nevýhody, které můžete získat, když se rozhodnete změnit svůj životní styl, aby byl zdravější.
Proces shromažďování tohoto záměru chvíli trvá. Chcete-li usnadnit rozhodování, neváhejte se poradit s lékařem nebo požádat o podporu rodiny.
2. Příprava
Poté, co jste se cítili zmatení a hledali podporu mnoha stran, jste se nakonec rozhodli jednat. Ano, v této fázi jste začali plánovat a přemýšlet o různých strategiích, které lze provést za účelem úspěšného provádění zdravého životního stylu.
Můžete být v této fázi, pokud:
- Rozhodli jste se, že provedete změny a učiníte tak v blízké budoucnosti
- Už jste si stanovili realistické plány, jak tuto akci podniknout
- Již dělá různé přípravy na realizaci plánu
3. Akce
Přípravek byl uspořádán takovým způsobem. Nyní nastal čas zahájit konkrétní kroky vedoucí ke zdravějšímu životnímu stylu. V této třetí etapě jste začali přijímat zdravý životní styl, abyste dosáhli svých počátečních cílů, kterým je zdravý život pro kontrolu diabetu.
Můžete být v této fázi, pokud:
- Jezte zdravé potraviny, které obsahují vyváženou výživu a výživu, rutinně dělají sportovní nebo fyzické aktivity a za posledních 6 měsíců nebo více provádějí různá další zdravá chování.
- Umí se přizpůsobit a dobře se přizpůsobit při provádění zdravějšího životního stylu.
- Úspěšně překonejte překážky, které jste se dříve obávali.
4. Pokračujte v disciplinovanosti
V této fázi jste obeznámeni se změnami, ke kterým došlo, a jste úspěšně udržováni déle než 6 měsíců. Dalo by se říct, že v této fázi máte pocit, že život zdravého života je povinnou věcí, kterou musíte žít.
Můžete být v této fázi, pokud:
- Zdravý životní styl se stal běžnou součástí vaší rutiny
- Cítit se obtížně si představit, že neděláte zdravé návyky
- Našli jste kreativní způsoby, jak provádět zdravější postupy
Zažijete různé překážky, zatímco žijete, ale s neohrabaným duchem se vám podaří dosáhnout velkého pokroku.
Pamatujte, že existuje řešení
Než se rozhodnete změnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější, možná máte nesčetné starosti, které se stávají vaší největší překážkou. Některé z nejčastějších obav se týkají času a času.
Pokud nemáte čas udělat řadu zdravých aktivit, pak začněte měnit své priority. Udělej si zdravý životní styl své priority.
Snažte se násobit fyzickou aktivitu kdykoliv a kdekoli jste. Pokud nemáte dostatek peněz, abyste mohli jít do posilovny, dělejte jednoduché aktivity, jako je chůze po dobu nejméně 30 minut každý den.
V podstatě, aby vaše tělo aktivně pohybovat každý den, ať už je to chůze, tanec, nebo jen zahradničení. Chcete-li být více nadšeni, požádejte o podporu nejbližší osoby, například své rodiče, sourozence nebo dokonce svého manžela.
Nyní existují různé recepty, které jsou zdravé a můžete si vyzkoušet doma. Můžete si připravit oblíbená jídla s novými, zdravějšími způsoby.
Můžete například snížit množství tuku z masa a snížit množství másla, cukru a soli, které vaříte. Použijte nízkotučné sýry nebo mléko. Přidejte brokolici, mrkev nebo špenát, pokud chcete udělat těstoviny, pizzu nebo hamburgery.
Přečtěte si také:
- To je on, kdo může být jedl, když Diabetici mají dietu
- 5 špatných návyků v kanceláři, které mohou zhoršit příznaky cukrovky
- Co je lepší pro diabetiky: kardio cvičení nebo zvedání hmotnosti?
