4 Povinné zásady Pokud chcete, aby tělo zůstalo zdravé během měsíce půstu

Udržení zdravého životního stylu v měsíci ramadánu musí být provedeno v zájmu lepší kvality zdraví a půstu. Níže jsou uvedeny různé tipy na aplikaci zdravého životního stylu při půstu tak, aby tělo zůstalo zdravé v měsíci ramadánu.

Princip zdravého života při půstu

1. Dostatek spánku

Zdravý životní styl, když první rychlé, že je třeba použít není spát příliš pozdě. V měsíci půstu musíte vstávat dříve, než je obvyklé. Proto byste měli jít brzy spát, aby vaše potřeby spánku byly ještě splněny, alespoň po dobu 7 hodin.

S dostatek spánku, nebudete zaspávat na sahur. Kromě toho vám může také pomoci zůstat nadšený po celý den. Nedostatek spánku může způsobit únavu, ospalost a potíže se soustředěním na cestách. To jistě může narušit vaši produktivitu práce během půstu.

2. Udržujte rovnováhu tekutin v těle

I když se postíte, vaše tekuté potřeby musí být splněny. Tan Sheau Kang, odborník na výživu ze Singapurské všeobecné nemocnice, uvedl, že někdo, kdo se postí, se musí snažit udržet spotřebu nejméně 8 sklenic vody denně, aby se uspokojily potřeby tekutin..

To mu může zabránit dehydrataci, která může způsobit, že se tělo bude cítit slabé a nebude nadšeno. Můžete konzumovat vodu před a během svítání, po rozbití a před spaním. Nicméně, ne všechny vody jsou spotřebovány v půstu měsíc. Káva, čaj a nealkoholické nápoje jsou zahrnuty v kategorii nápojů, které se nedoporučují během konzumace v Ramadhan.

3. Přeskočte sahur

Snídaně je důležitá věc pro to, abyste mohli začít den plný aktivit. Během ramadánu se snídani, kterou obvykle zažíváte, mění v hodinách, což je těsně před východem slunce nebo časem modlitby.

Proto je role svítání stejně důležitá jako snídaně. Kromě toho, že poskytuje energii, aby mohl projít celý den, vám může sahur pomoci soustředit se více při provádění činností.

Snažte se vždy jíst každý den. Jíst dobrý sahur se provádí v blízkosti svítání. To může pomoci tělu zůstat hydratované a zabránit hladu, který může přijít dříve, pokud jste pozdě v noci.

Vyvážené menu sehur se skládá z:

• Komplexní sacharidy což je typ sacharidů, který je schopen udržet hladinu cukru v krvi stabilní a po celý den se cítíte plný. Potraviny sestávající z komplexních sacharidů, jako je celozrnná pšenice, hnědá rýže a celá zrna.
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomalu tráví v těle, což může způsobit, že se budete cítit plně déle. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které můžete jíst jako data, banány, avokádo, brokolici, mrkev a fazole.
• Potraviny bohaté na bílkoviny může pomoci učinit tělo energickým a energickým při půstu. Vejce, sýr a libové maso mohou být alternativou k Vašemu menu.

4. Jezte dostatečně rychle, když se rychle zlomíte

Čeká se okamžik, kdy se rozbít rychle. Bohužel, to je často okamžik pomsty tím, že jí všechny potraviny k dispozici u stolu. Ve skutečnosti je přejídání najednou velmi nebezpečné pro tělo.

Příliš mnoho jídla při rozbití může způsobit nadýmání a letargii. Zvláště pokud jídlo a pití, které konzumujete, je bohaté na cukr a vysoký obsah tuku. V důsledku toho můžete na konci ramadánu získat trávicí potíže a drastický přírůstek hmotnosti.

To může také způsobit závažné zdravotní riziko, pokud bude prováděno nepřetržitě po celý měsíc. Použití zdravého životního stylu při půstu může udržet tělo zdravé a energické po celý den. Tímto způsobem můžete stále žít svůj den naplno, i když se postíte.

Přečtěte si také:

• Výživa Co je nejvíce potřebným tělem při půstu?
• 5 potravin, které by se měly vyhnout během Sahur
• Během půstu by měla být večeře nejpomalejší?
• 10 druhů zeleniny a ovoce, které mohou být zdrojem vitaminu C během Sahur