5 bezpečných způsobů, jak jíst sladké, pokud máte cukrovku

Po diagnóze diabetu to neznamená, že nemůžete jíst sladké potraviny navždy. Samozřejmě můžete pořád užívat dort a dalších sladkých potravin, pokud dodržujete následující zdravá pravidla.

Cukr nezpůsobuje diabetes

Mnoho lidí si myslí, že jíst příliš mnoho cukru může způsobit diabetes. I když realita není tak jednoduchá.

U diabetu 1. typu, který se obvykle objevuje od dětství, jsou vrozené a genetické faktory nejčastějšími příčinami, nemají nic společného s cukrem. U diabetu 2. typu, který hodně napadá v dospělosti, je tukové tělo jedním ze spouštěcích faktorů. Vskutku, cukr přímo nevyvolává diabetes. Ale konzumace příliš mnoho cukru může vás nadváhu a náchylné k diabetu. Takže není špatné, pokud jeden způsob, jak zabránit diabetu, je omezit příjem cukru.

No, pokud už máte diabetes, jíst sladké potraviny mohou zvýšit hladinu cukru v krvi nad normální limity. Pokud není kontrolována a udržována, může nekontrolovaná hladina cukru v krvi způsobit další problémy. Nicméně, se zdravou stravou a plán, můžete stále jíst potraviny, které obsahují cukr při zachování hladiny cukru v krvi na normální úrovni.

Pravidla pro konzumaci cukrovinek pro diabetiky

1. Omezte pouze příležitostně

Stále můžete jíst sladké potraviny, ale to neznamená, že můžete jíst dort každý den. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru pouze ve zvláštních chvílích, jako jsou narozeniny přátel, jídla v práci nebo jen o víkendech. Také dávejte pozor na množství, jen malou část. Pokud je to příliš velké, zkuste to sdílet se svými přáteli společně.

2. Zůstatek s jinými potravinami

Je zbytečné vyhnout se konzumaci cukru, pokud je vaše denní strava plná nezdravé jídlo. Chcete-li si občas vychutnat své oblíbené sladkosti, ujistěte se, že každý den jsou talíře plné zeleniny, ořechů a zdravých bílkovin jako ryby..

3. Nahraďte svačinkou s vysokým obsahem vlákniny

Pokud máte opravdu rádi sladké potraviny a nemůžete si pomoci sami, zkuste uspokojit tuto touhu snacking na ovoce s vysokým obsahem vlákniny, nebo výběrem svačina který je také vysoký obsah vlákniny. Pokud obvykle svačinu na zmrzlinu, cookies, sladký martabak, nebo svačina jiné sladké věci, zkuste nahradit náplň a vyrobit ze sójových bobů, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny tak, že je organismus pomalu tráví a prodlužuje se..

4. Snižte příjem sacharidů z následujících potravin

Pokud chcete dát svému tělu příležitost občas jíst sladká jídla, udržujte hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni omezením následujícího příjmu sacharidů:

• Bílá rýže
• Těstoviny mouky
• Bílý chléb
• Brambory
• Kukuřice

Mnohým indonéským lidem je obtížné snížit příjem sacharidů, protože je hladový. Chcete-li pomoci proces není hladový, můžete snacking vyrobené ze sójových bobů. Díky vysokému obsahu vlákniny a bílkovin je to delší, takže pomáhá snižovat přebytek karbo.

5. Vždy zkontrolujte nutriční označení potravin

Při výběru dortu nebo cookies v supermarketu si vždy přečtěte štítek s informacemi o výživě vytištěný na obalu, abyste zjistili, kolik cukru je v něm obsaženo. Nezapomeňte také zkontrolovat obsah sacharidů.

Závěr

Pro mnoho lidí je obtížné zanechat sladké potraviny. Pokud máte cukrovku, sladké potraviny mohou být konzumovány v omezeném množství a ne příliš často. Poraďte se se svým lékařem, pokud chcete naplánovat zdravou výživu a stále pojmout své oblíbené sladké potraviny.

Přečtěte si také:

• Prevence a překonání závislosti na sladkých potravinách
• Každodenní jídlo a nápoje s vysokým obsahem cukru
• 6 Typy potravin, které mohou snížit hladiny cukru v krvi