6 Strategie, které mají být # Život a hospodářská zvířata I když mají cukrovku Jedná se o sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.
Když je známo, že máte cukrovku, existuje mnoho omezení a doporučení, která musíte dodržovat. I když se zdá, že život s diabetem je komplikovaný a obtížný, ve skutečnosti to můžete udělat, jen si užívejte #HidupEnak. Dokud má strategii a speciální strategii, jak ji překonat. Nevěřte? To je strategie, kterou můžete udělat, abyste #HidupEnak
Princip zdravého životního stylu pro diabetes
1. Jíst zdravě
Diagnóza diabetu neznamená, že nemůžete jíst dobře. Stále můžete jíst, pokud je to zdravé a vyvážené.
Diabetici si musí vybrat správný typ zdravé stravy. Vyvarujte se potravin, které obsahují cukr nebo jednoduché typy sacharidů, jako jsou sladké potraviny, med, slazené kondenzované mléko. To však neznamená, že se musíte vyhnout sacharidům a cukru.
Vaše tělo stále potřebuje jako hlavní zdroj energie sacharidy. Vyberte si typ komplexních sacharidů a obsahuje hodně vlákniny, jako je hnědá rýže nebo chléb z celozrnné pšenice.
Můžete také stále jíst sladké potraviny, ale to neznamená, že můžete jíst každý den dort. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru pouze ve zvláštních okamžicích a jen malou porci.
Kromě toho také stále potřebujete tuk, ale vyhněte se potravinám, které obsahují nasycené tuky a trans tuky, jako jsou smažená jídla a rychlé občerstvení. Nezapomeňte množit vlákno a snížit spotřebu sodíku v soli a balených potravinách.
2. Jezte vyváženou porci
Každý člověk musí ve skutečnosti konzumovat potraviny v množství, které vyhovuje jejich potřebám. Kalorické potřeby každého budou odlišné v závislosti na pohlaví, zdravotním stavu, hmotnosti a výšce.
Níže jsou uvedeny průměrné potřeby diabetických pacientů:
- Sacharidy: 50-60 procent kalorií potřebuje
- Protein: 10-15 procent kalorií potřebuje
- Tuk: 20-25 procent kalorických potřeb
- Vlákno: 25 g / den
3. Vyberte si chutné občerstvení s nízkým glykemickým indexem
Diabetici mohou stále být snacking, s diabetem neznamená, že musíte přestat jíst občerstvení.
U diabetických pacientů je často obtížné nalézt potraviny, které jsou bezpečné pro konzumaci. Navíc, když jejich jazyky mohou vynechat chuť sladkých potravin, které obvykle jedí.
Můžete si vybrat správný svačinu pro diabetes, jako jsou plody s vysokým obsahem vlákniny.
Nejen ovoce, ukáže se, že sójové boby, které můžete snadno najít všude, mohou být také řešením pro cukrovku, víte!
Sójové boby mají nízký glykemický index, který je bezpečný pro diabetiky. Zvýšení hladiny cukru v krvi bude více kontrolováno, když snacking s sójovými boby. Výzkum v časopisu Nutritional Journal uvádí, že sójové boby jsou považovány za správné krmivo pro dietu, která má za cíl zlepšit hladinu cukru v krvi a kontrolovat inzulín v těle. No, tento efekt opravdu potřebují diabetici, ne?
4. Pravidelné cvičení
Nemusíte se připojovat k určitému sportovnímu klubu nebo jít do posilovny. Místo toho můžete chodit pohodlně, nebo na kole. Rutinně cvičte každý den minimálně 30 minut denně.
Aktivní životní styl vám pomůže kontrolovat cukrovku snížením hladiny cukru v krvi. Kromě toho to může také snížit riziko srdečních onemocnění, a pomůže vám zhubnout a snížit stres.
5. Využijte svého gadgetu chytře
Nyní existuje mnoho aplikací, které vám pomohou žít s diabetem. Zařízení gadget můžete použít ke stažení aplikací, které mohou pomoci naplánovat menu jídla a sledovat hladinu cukru v krvi.
6. Noste správnou obuv
Jedním z rizik komplikací, které často trpí diabetičtí pacienti, jsou rány nebo vředy na nohou. Vaše nohy jsou často zraněny, protože necítíte žádný pocit nebo necitlivost. Je to proto, že nervový systém v nohou diabetiků již není dobrý.
Diabetické rány se obecně obtížně hojí. Zejména pokud je obsah cukru mimo kontrolu. Proto je nejvhodnější, aby se zabránilo zranění nohou je použití vhodné obuvi. Například, když děláte aktivity mimo domov, vyberte si obuv, která má tlusté podešve a uzavřenou záda.
Přečtěte si také:
- 6 Typy sportů pro lidi s diabetem a jejich přínosy pro tělo
- Mezi bílou, bramborovou a kukuřičnou rýží: Která je nejzdravější pro cukrovku?
- 6 způsobů, jak řídit potraviny pro lidi s diabetem, kteří jsou aktivní v cvičení
