8 řádků potravin, které mohou způsobit, že krevní cukr zůstane normální

Pro ty z vás, kteří mají v anamnéze cukrovku v rodině nebo kteří trpí stavem prediabetes, je lepší, aby hladina cukru v krvi byla pečlivě zvážena a udržována. Pokud se hladina cukru v krvi nyní zvýšila, je třeba, abyste to udělali rychle znovu. Kromě léků, které může být podáván lékařem, můžete také snížit hladinu cukru v krvi ze zlepšení své stravy. Pak jakékoli jídlo, které může pomoci snížit a udržet normální hladinu cukru v krvi?

U těchto potravin si udržujte normální hladinu cukru v krvi

Je třeba si uvědomit, že existují potraviny, které mohou způsobit, že hladina cukru v krvi stoupá a klesá. To závisí na jednoduchých hladinách cukru, které má potravina. Ano, vaše krevní cukr může okamžitě vyskočit, pokud budete jíst sladké potraviny, jako je cukr, med, koláče a další sladké potraviny.

Takže místo konzumace těchto potravin, měli byste si vybrat potraviny, které jsou dobré pro krevní cukr, jako některé z následujících potravin.

1. Ryby s omega 3 mastnými kyselinami

Nejen cukr a sladké potraviny, kterým je třeba se vyhnout, aby hladina cukru v krvi byla normální, měli byste omezit potraviny s vysokým obsahem tuku. Jako náhradník si můžete vybrat potraviny, které obsahují dobré tuky, jako jsou ryby s omega 3.

Tam bylo mnoho studií, které dokazují, že ryby obsahující omega 3 mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi normální. Ryba je navíc potravou bohatou na bílkoviny, která vás může udržet déle.

Tímto způsobem budete vzhůru z nadměrného příjmu kalorií a nebudete mít hlad. Vyberte si ryby s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem omega 3, jako jsou:

Losos
Tuňák
Makrela
Halibut (přilehlé ryby)

2. Vejce

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku jsou dobré pro hladinu cukru v krvi. Další zdroj bílkovin, na který se můžete spolehnout, aby se udržely normální hladiny cukru v krvi, jsou vejce.

Protože vejce neobsahuje sebemenší hodnotu glykemického indexu, může být tou správnou volbou zdroje bílkovin pro ty z vás, kteří mají prediabetes nebo mají vysokou šanci na rozvoj diabetu..

Vaječné bílky mají dost bílkovin, takže mohou pomoci uspokojit vaše denní potřeby bílkovin. Chcete-li zůstat zdravý, můžete zpracovat vejce vařením.

3. Celé zrno (Celá zrna)

Jídlo z celé zrno nebo celá zrna jsou potraviny, které jsou bezpečné pro hladinu cukru v krvi a nebudou je náhle skočit. Příklady této skupiny potravin jsou pšeničný chléb, hnědá rýže nebo ovesné vločky.

Ačkoli je tento typ sacharidů zařazen do skupiny uhlohydrátů, ve skutečnosti pomůže normální hladinu cukru v krvi. Sacharidy jsou složité a obsahují vlákninu, díky čemuž se prodloužíte, abyste se udrželi snacking sladké jídlo.

4. Zelenina

Pokud chcete být bez rizika diabetu, musíte být „dobrými přáteli“ se všemi druhy zeleniny. Ano, zelenina je zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou velmi účinné při kontrole hladiny cukru v krvi, aby zůstaly normální. Dokonce i některé studie naznačují, že konzumace zeleniny může snížit riziko nárůstu cukru a diabetu o 14 procent.

Proto nezapomeňte vždy nabídnout zeleninu v každém menu svého jídla. Navrhovaná zelenina k jídlu za jeden den je až 250 gramů zeleniny, což odpovídá dvěma a půl porci vařené zeleniny.

5. Avokádo ovoce

Nejen vláknité, avokádo jsou také dobrým zdrojem tuku pro tělo. Bylo prokázáno, že mononenasycené tuky obsažené v něm pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Dobrý tuk funguje tím, že zvyšuje práci hormonu inzulínu, takže glukóza se neshromažďuje v krvi. Tím, že jí avokádo můžete snížit riziko diabetu.

6. Česnek

Jako česnek? Pokud ano, bude to pro vás dobré. Protože bylo prokázáno, že česnek pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Studie ukázala, že konzumace česneku před velkým jídlem může normalizovat hladinu cukru v krvi.

I v jiných studiích bylo zmíněno, že česnek také pomáhá udržovat hladinu cholesterolu a tuků v těle. Samozřejmě, normální hladiny cholesterolu budou mít také dobrý vliv na hladinu cukru v krvi.

7. Kakao

Kakao, které je také složkou na výrobu čokolády, se ukazuje jako vhodné pro snížení hladiny cukru v krvi, které se zvyšuje v těle. Dotyčné kakao bohužel není kakao, které se zpracovává na sladkou čokoládu.

Kakao se používá ke snížení hladiny cukru v krvi jsou kakaová semena, která obsahují antioxidanty, flavanoly a esenciální proteiny pro tělo. Chuť je také hořká a není tam ani sebemenší kousek sladidla, ale je to dobré pro snížení hladiny glukózy v krvi.

8. Luskoviny

Jak to, že je to v pořádku snacking, pokud si vyberete občerstvení, které je zdravé a v souladu s Vaším zdravotním stavem. Jedním z potravin, které si můžete vychutnat, jsou mandle.

Mandle obsahují nízkou hodnotu glykemického indexu, která je bezpečná pro hladiny cukru v krvi. Nejen mandle, můžete si také vybrat jiné ořechy, jako jsou kešu ořechy, vlašské ořechy a vlašské ořechy.

Jiné způsoby udržení hladiny cukru v krvi zůstávají normální

Aby se zabránilo riziku diabetu, nejen správný výběr potravin, které musíte udělat. Ale také musíte změnit svou stravu, aby byla zdravější. Například tím, že máte pravidelný jídelní program a upravujete porci jídla podle potřeb.

Také si pamatujte, zda musíte snížit sladkosti, včetně cukru. Vzhledem k tomu, cukr je velmi snadné, aby hladina cukru v krvi stoupat a obsahují poměrně velké kalorií. Chcete-li přelstít, můžete snížit cukr nebo ho nahradit umělým sladidlem, které má nízký obsah kalorií.

Přečtěte si také:

Stále musíme kontrolovat hladinu cukru v krvi, i když ne cukrovka, ale v jakém věku?
Doporučuje se, kolikrát zkontrolovat hladinu cukru v krvi za den?
4 příčiny, které dělají vaše potraviny, aby rychlé hladiny cukru v krvi Rise