Existuje zdravé občerstvení pro diabetiky?

Pro ty z vás, kteří mají cukrovku, je rozhodující příprava zdravých potravin. Ale co občerstvení? Určitě také potřebujete věnovat pozornost typu svačinu, který konzumujete. C, amilan je identický s potravinami, které mají vysoký obsah cukru a tuku. Ale nemusíte se obávat, mnoho druhů občerstvení, které může být referencí.

Typy občerstvení z obilí, ovoce nebo zeleniny jsou tou nejlepší volbou, protože tyto svačiny jsou zdravější než slané občerstvení a sladkosti. Toto občerstvení může také porazit a dát vám energii, kterou potřebujete.

Bez ohledu na to, kolik druhů občerstvení, které chcete, slouží je klíčem k řízení hladiny cukru v krvi a vyhnout se přibývání na váze. Vyhněte se tak procházení nezdravé jídelny supermarketu a změnou občerstvení s zdravějšími možnostmi.

Zde jsou některé příklady občerstvení, které mohou být vaše reference, také uvedeny, kolik sacharidů jsou v něm.

Občerstvení s obsahem sacharidů nižším než 5 gramů:

• 15 mandlí
• 3 tyčinky celeru + 1 lžíce arašídového másla
• 5 mrkve
• 5 rajčat + 1 lžíce rančové omáčky
• 1 vařené vejce
• 1 šálek plátky okurky + 1 lžíce rančové omáčky
• ¼ šálek čerstvých borůvek
• 1 šálek zeleného salátu + 1/2 šálku okurky nakrájené + ocet a olivový olej
• 1 bez cukru
• 1 mísa popcornu
• 2 solené sušenky
• ½ šálku želatiny bez cukru
• 1 řetězec sýra
• 8 zelených oliv
• 2 lžíce dýně nebo sezamových semínek
• ¼ z avokáda (~ 4 g)

Občerstvení s obsahem sacharidů kolem 10-20 gramů:

• ¼ šálek s ovocem a ořechy
• 1 šálek kuřecí polévky, rajčatová polévka (z vody) nebo zeleninová polévka
• 1 malé nebo oranžové jablko
• 3 misky lehkého popcornu
• 1/3 šálku humusu + 1 šálku čerstvé nakrájené syrové zeleniny (zelené papriky, mrkev, brokolice, okurka, celer, květák nebo kombinace)
• ¼ šálek měkkého sýra + ½ šálku konzervy nebo čerstvého ovoce
• 1 sýr quesadilla (vyrobená z jedné kukuřice nebo pšeničná tortilla + 1 unce strouhaného sýra) + ¼ šálek salsy
• 2 rýžové koláče (průměr 4 palce) + 1 lžíce arašídového másla
• 5 sušenek (nebo ¾ oz) + 1 kus sýrového provázku
• ½ krůtí sendvič (1 plátek pšeničného chleba + 2 unce krůty + hořčice)
• ½ šálku tuňáka salát + 4 solené sušenky

Občerstvení s obsahem sacharidů kolem 30 gramů (vhodné k jídlu před cvičením):

• ½ arašídové máslo sendvič (1 plátek pšeničného chleba + 1 lžíce arašídového másla) + 1 sklenici mléka
• 6 oz jogurt + ¾ šálek bobulí (borůvky, ostružiny, maliny nebo kombinace)
• 1 muffin + 1 lžička margarínu s nízkým obsahem tuku
• 3/4 šálku pšenice, obilovin + ½ šálku nepotravého mléka
• 1 střední banán + 1 lžíce arašídového másla

Tipy k zapamatování:

1. Nejdříve musíte znát velikost porcí, a pokud si nejste jisti, použijte sklenici a lžíci;.
2. Nezapomeňte počítat sacharidy, které chcete jíst.
3. Vyhněte se snažení před televizorem nebo počítačem nebo při čtení nebo řízení.
4. Skladujte zásoby občerstvení pro občerstvení, takže nemusíte kupovat potřebné ingredience, pokud chcete jíst svačinu.