Kdo je #HidupEnak ale zdravý je obtížný? Zde je 5 klíčů, to jsou sponzorované články. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Možná, že jste se často setkali s některými lidmi, kteří vypadají vždy zdravě, šťastně a jen zřídka se dívají na stres. Také jste vyzváni, abyste začali žít zdravý život, ale pochybujte, protože si myslíte, že zdravý život vyžaduje spoustu obětí.

Eits, kdo řekl? Zdravý život a dobrý život lze udělat společně, opravdu. Co by se mělo udělat?

1. Vyhněte se nadměrnému stresu

Pokud chcete získat příjemný a zdravý život, nezapomeňte na důležité body o "mysli". Protože studie říká, že když si myslíme, že je něco příliš vysoké na to, aby ukončila stres, zvýší se hladiny kortizolu a způsobí škodlivé účinky na metabolismus těla..

To může vyvolat vaši touhu jíst potraviny, které mají nízkou nutriční hodnotu. Tak, že se zvýší ložiska špatných živin v těle, jako je nadměrné množství tuku v žaludku. Na konci, tato podmínka vám umožní získat různé nemoci.

Jiné studie dokonce naznačují, že stres může vést k velké depresi, která bude mít nepříznivý vliv na spánkové vzory, chuť k jídlu a náladu. Samozřejmě nechcete, aby se to stalo, že? Proto, když jste zasaženi stresem, je dobré praktikovat hluboké dýchací techniky, meditace, nebo pokud je stres již dost těžký, pokuste se konzultovat svůj problém s psychologem.

V podstatě musí stres zažít každý. Zdraví lidé však zvládají stres dobře a nenechají ho táhnout dál.

2. Pravidelné cvičení

Zdá se, že výhody cvičení nejen mohou vaše tělo zdravější. Nicméně, jak je uvedeno na stránce Healthline, sportovní výkony se zlepšily náladu a snižují pocity deprese, úzkosti a stresu.

Dalším faktem je, že cvičení může změnit jednu část mozku, která reguluje stres a úzkost. To také zlepší práci mozku na produkci hormonu serotoninu a norepinefrinu, který může zmírnit pocity deprese..

Ještě zajímavější je, že tento usilovný způsob zdravého tréninku může zvýšit produkci endorfinů v těle, což sníží bolest v těle, vytvoří pocit štěstí a jistě učiní život pohodlnějším a zdravějším..

Možná, že jste někdy líní cvičit, protože máte pocit, že cvičení trvá dlouho. Ve skutečnosti, podle American Heart Association, stačí strávit asi 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu na cvičení. Sporty, které nemusíte být vždy s velkou intenzitou, mírná intenzita cvičení také není problém.

3. Zvýšení chůze

Pokud máte opravdu pocit, že nemáte čas na cvičení, alespoň si udělejte čas na procházku každý den po dobu 30 minut. Ačkoli to vypadá jednoduše, tento zdravý způsob života má výhody, které jsou o nic méně dobré než jiné sporty.

Například zlepšení práce těla a mozku, snížení rizika chronických onemocnění, zajištění anti-úzkostných účinků a zlepšení nálady. Pokud je to stále obtížné, zkuste pozvat své nejbližší přátele nebo příbuzné, aby vás doprovázeli na malou procházku v okolí domu.

4. Vyberte zdravé a výživné potraviny

Můžete získat další zdravý způsob života, když budete jíst zdravé potraviny s vysokým obsahem výživy. Vyvážit složení potravin s různými potravinami, jako je čerstvá zelenina a ovoce, a zahrnovat zdravé zdroje bílkovin z drůbeže, ryb, tofu, tempeh, zdroje mléka a ořechy, jako jsou sójové boby, stejně jako zdroje sacharidů a zdravých tuků.

Studie Livestrong uvádí, že výběr potravin hraje důležitou roli náladu a vaše duševní zdraví. Vzhledem k tomu, že možnost trpět depresí, úzkostnými poruchami a dysthimií se sníží spolu s rutinní konzumací potravin, které jsou vysoce výživné.

Kromě zvážení nutričního obsahu však musíte vzít v úvahu i tvar vašeho těla. Je to včetně tenké, tukové nebo obézní. Chcete-li to zjistit, zkontrolujte tuto kalkulačku BMI. Takže můžete zjistit, jaký druh jídla je pro vás nejlepší, abyste dosáhli zdravého života.

5. Dostatek spánku

Aby bylo možné žít dobře, ujistěte se, že máte dostatek spánku. Jaký je vztah mezi vhodným spánkem a dobrým životem? Spánek je dostačující pro optimalizaci vaší energie, a to jak fyzicky, tak psychicky. Různé studie také prokázaly, že spánková deprivace úzce souvisí s mnoha chorobami, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice a dokonce i obezita.

Když se zbavíte spánku, určitě se budete cítit podrážděně, slabě, nebo budete mít potíže se soustředěním na další den. To určitě činí život nepříjemným. Proto se ujistěte, že spíte přibližně 7-9 hodin každou noc.

Přečtěte si také:

• 10 Nejlepší aplikace na pomoc zdravému životu
• Lidé, kteří se probudí více ráno mají tendenci jíst zdravé jídlo
• Seznamte se s aminokyselinou, její funkcí pro tělo a zdrojem potravy